диета «Атака» – меню на 7 дней
Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.
Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»
Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:
- Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
- Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку.
Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить. - Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
- Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
- Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.
Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.
Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»
Первый день:
- завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
- перекус: нежирный творог;
- обед: уха с диетической лепешкой;
- перекус: творожная запеканка;
- ужин: филе, запеченное с чесноком.
Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:
- завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
- перекус: крабовые палочки;
- обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
- перекус: натуральный йогурт;
- ужин: запеченная красная рыба с травами.
Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:
- завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
- перекус: кусочек чизкейка;
- обед: суп с курицей и отварными яйцами;
- перекус: диетические блинчики с корицей;
- ужин: жульен с морепродуктами.
Четвертый день:
- завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
- перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
- обед: запеканка с курицей;
- перекус: творог и кефир;
- ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.
Пятый день:
- завтрак: как в третий день;
- перекус: йогурт с добавлением отрубей;
- обед: суп из рыбы;
- перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
- ужин: тефтели из курицы в духовке.
Шестой день:
- завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
- перекус: как во второй день;
- обед: запеченная курица;
- перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
- ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.
Седьмой день:
- завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
- перекус: нежирный йогурт;
- обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
- перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
- ужин: курица карри.
Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.
Статьи по теме:
Борменталь – диета, меню на каждый день Диета Борменталя призывает снизить калорийность суточного рациона. |
Атомная диета – примерное меню на неделю Атомная диета предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Такое питание заставляет организм растрачивать накопленную жировую массу и худеть. Но долго ее придерживаться не стоит, так как возможны проблемы со здоровьем. |
|
Диета без соли и сахара 14 дней В этой статье вы узнаете, как правильно соблюдать диету без соли сахара и ее основные принципы. Также вы узнаете, есть ли вред от диеты без соли и каковы основные механизмы снижения веса при ее соблюдении. | Кремлевская диета – меню на каждый день Выбрать подходящую и эффективную диету – задача не из простых. Предлагаем обратить свое внимание на кремлевскую диету. |
Примерное меню можно составлять самостоятельно, ориентируясь именно на энергетический потенциал каждого продукта. Важно больше пить, есть дробно и повысить двигательную активность.
В этой статье вы сможете узнать правила составления меню, а также найдете примеры.
ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения
Версия для слабовидящих
04.11.2022
4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили малую родину своим трудом и подвигом.
04.11.2022
Патриот-урок «В единстве сила» в БиблДоме Крылова познакомил учащихся 5 «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России. Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.
04.11.2022
3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».
Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект». Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.
03.11.2022
Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.
03.11.2022
В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.
В карте путешественника отмечены:
— виды сказок,
— ответы на сказочные задачки,
— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.
Особое значение было уделено «намёку» сказки. Недаром говорят: «Сказка ложь, да в ней намёк…» Дети не только растолковали незнакомые слова, но и пытались определить основную мысль указанных сказок.
В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».
03.11.2022
1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!
03.11.2022
В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое.
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.
03.11.2022
На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.
03.11.2022
Ребята 10 и 11 класса в БиблДоме Крылова познакомились с творчеством актрис Самарского академического театра им. М. Горького
Джамилёй Биляловой, Анастасией Ермилиной, Ольгой Жуковой, музыкантом-виртуозом Татьяной Лизуновой (электронный баян).
Вниманию ребят был представлен литературно-музыкальный проект «LovaLova» — сочетания музыки и поэзии .На сцене прозвучали рассказы о судьбах поэтов
Серебряного века, стихи М.Цветаевой, А.Ахматовой, Н.Гумилева, В.Маяковского, А.Блока под музыку электронного баяна.
03.11.2022
31 октября в рамках школьной профильной смены «Шаги в науку» в Центре «Точка роста» было проведено занятие в физической лаборатории.
В рамках практической работы «Тепловые явления» учащиеся работали с датчиками приборов, строили графики различной температуры воды, льда. Обучающиеся повторили правила настройки и калибровки приборов, проводили исследования и измерения.
Post navigation
← Older postsПять вкусных белковых блюд для Атаки Дюкана
Атака Дюкана — это первая фаза диеты Дюкана, предназначенная для того, чтобы отучить ваше тело от чрезмерного потребления углеводов и запустить метаболизм для сжигания жира.
Это важная часть программы, и вы должны придерживаться ее, чтобы получить все преимущества системы. К сожалению, поначалу употребление только белка может быть немного жестоким, если вы к нему не привыкли.
Я думаю, что ключ к успеху в том, чтобы потратить время и силы на приготовление вкусной еды — пожалуйста, не пытайтесь пройти через «Атаку на консервированного тунца»!
Ниже приведены мои любимые белковые блюда, которые очень просты, но при этом являются настоящим лакомством.
Стейк из филе
Это мое блюдо номер один, так как я люблю стейки во всех формах и формах. Филе — самый постный отруб, и поэтому он будет лучшим выбором для атаки по Дюкану.
Как всегда с мясом, если можете, покупайте действительно высококачественное органическое мясо у настоящего мясника. Есть также фермы, которые позволяют вам заказывать мясо онлайн и доставлять свежее мясо к вашей двери. Это будет дороже, но намного вкуснее, чем анемичная нарезка в вакуумной упаковке, которую вы можете найти на полках супермаркетов.
Достаньте мясо из холодильника как минимум за 20 минут до приготовления. Приправить солью и перцем непосредственно перед приготовлением.
Его можно жарить на сковороде или на гриле – в обоих случаях перед приготовлением убедитесь, что температура очень высокая. Если вы жарите, проделайте трюк Дюкана: смажьте сковороду маслом, а затем вытрите ее бумажным полотенцем, чтобы оставить едва заметный слой масла.
Для среднего стейка из филе время приготовления варьируется от примерно 5 минут для очень прожаренного до 20 минут для полностью подгоревшего (на самом деле я знаю некоторых людей, которым это нравится). Всегда дайте стейку отдохнуть не менее 5 минут перед подачей на стол.
Копченый лосось
Копченый лосось — еще один прекрасный белковый продукт. Выберите слегка копченую версию — она будет вкуснее сама по себе, чем более сильно копченая.
Для разнообразия съешьте на гарнир разрешенные обезжиренные молочные продукты, например обезжиренный творог или творог.
Вы также можете приготовить галет Дюкана из овсяных отрубей и съесть его с лососем вместо хлеба.
Вариация: Если вас не пугает мысль о редкой рыбе, сашими из лосося — еще одно отличное белковое блюдо. Я обычно покупаю его в Itsu — вы можете попросить их сделать его без салата.
Куриная грудка на гриле
Преимущество курицы на гриле в том, что ее не нужно готовить – просто возьмите готовую в магазине!
Частью, подходящей для Атаки, является грудка (вам нужно будет попросить кого-нибудь помочь вам съесть ноги и крылья!). Вам также, очевидно, нужно будет избавиться от кожицы — именно там сосредоточен весь жир.
Однако, даже со всеми этими оговорками, это все равно очень вкусная еда.
На гарнир можно немного окунуться – смешайте обезжиренный творог или йогурт с небольшим количеством горчицы.
Морепродукты
Свежие морепродукты — отличный способ внести разнообразие в существование, состоящее только из белков.
Морские гребешки — настоящее лакомство. Они такие нежные и сладкие на вкус, что не поверишь, что это белок!
У лучших все еще есть раковины, но вам нужно будет пойти к рыбному торговцу, чтобы найти их.
Единственное, что им нужно для приготовления пищи, это немного поджарить на гриле в течение 3-4 минут.
Другие блюда из морепродуктов, которые можно попробовать: креветки, кальмары, мидии и устрицы – все с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и идеально подходят для атаки по Дюкану.
Суп Том Ям
Том Ям – традиционный тайский суп, который можно легко адаптировать для Атаки, исключив овощи. Даже в таком урезанном варианте он все равно очень приятный – горячий, нежно ароматный и очень сытный. Суп, как правило, очень полезен при Атаке, так как его объем помогает вам чувствовать себя сытым.
Этот вариант требует немного больше времени на приготовление, чем другие вышеперечисленные варианты, но все равно очень прост.
По сути, вам понадобится бульон, немного тайских трав и специй, а также немного курицы и/или морепродуктов, таких как креветки. Тайские специи могут показаться экзотическими, но на самом деле их можно купить в большинстве супермаркетов.
Том Ям Ингредиенты:
- 2 пинты бульона – в традиционном варианте используется бульон из рыбы/морепродуктов, но он также подходит и для куриного бульона – во время атаки готовьте свой собственный бульон, так как купленный в магазине заранее приготовлен версии могут содержать углеводы
- несколько креветок или кусочки куриной грудки (по желанию)
- 2 стебля лемонграсса, разрезанных на несколько частей и раздавленных
- 1-дюймовый кусочек калгана (используйте имбирь, если вы не можете найти калган)
- 3 чили
- листья каффир-лайма, разорванные на кусочки
- свежий кориандр и тайский базилик для украшения (по желанию)
- 1 лайм
Способ приготовления
- приготовить бульон: отварить куриные или рыбные кости в течение часа или около того и процедить
- измельчите все специи и травы, как указано выше, и добавьте в бульон (кроме лайма, кориандра и базилика)
- варить около 10 минут
- добавьте креветки и варите еще 1-2 минуты (если используете куриные полоски, дайте им приготовиться около 10 минут)
- выключить и оставить на 5 минут
- выдавите сок лайма в суп непосредственно перед подачей на стол
- украсить кориандром и базиликом, если есть
Дополнительные рецепты и информация
Доктор Дюкан опубликовал несколько официальных поваренных книг, которые включают целый ряд рецептов Атаки.
Книга рецептов диеты ДюканаПоваренная книга диеты Дюкана: необходимое дополнение к диете Дюкана
Узнайте больше о диете Дюкана:
Посетите официальный британский веб-сайт диеты Дюкана
Узнайте больше о диете Дюкана на нашем веб-сайте
Другие веб-сайты:
DukanRecipes by Maria Martinez (включает в себя несколько рецептов десертов, полезных при атаках)
Дополнение к диете Дюкана
Dr. Дюкан специально не рекомендует принимать поливитамины, однако, если вы все же хотите их принимать, ознакомьтесь с нашей формулой Nutri-Align Multivit , разработанной исключительно для людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов.
Рецепт с низким содержанием углеводов Основное блюдо с низким содержанием углеводов
Диета Дюкана – Фаза атаки Меню первого дня – Кухонные секреты – Практические рецепты
Дом > Рецепты диеты >
Рецепты диеты Диета Дюкана
Нилай Комбинезон Просмотров
Дата выпуска: 27-02-2012
Сегодня утром я проснулся рано, и, как и каждое утро, я просыпаюсь рано, мне не хотелось завтракать. Хотя я просыпаюсь поздно, я не могу ничего есть раньше, чем 1-2 часа. Это самое большое препятствие для моей обычной диеты, потому что по мере того, как часы за компьютером прогрессируют, все становится грязным. Иногда, когда приходит жена, я просто завтракаю и пробую немного того, что приготовил.
Так или иначе, так как это был первый день фазы атаки, я заставил себя пойти на кухню. Я вчера купила овсянку, так как не смогла найти овсяные отруби. Я сделал практичное яйцо на завтрак с этим. Обычно вместо овсяных хлопьев следует использовать овсяные отруби (но раз уж я их купила, то решила использовать их). Заказала сегодня на сайте, вечером получим овсяные отруби. Думаю, для вас будет практичнее, если я вынесу рецепты отдельным постом.
Я съел свой обед прямо сейчас, я не чувствовал никакого голода в течение дня. Я вышел на 20-минутную прогулку перед обедом, было холодно, но мне было очень хорошо.
Я был очень энергичен, когда вернулся домой. Я пила ромашковый чай.
Это меню я создал в своей голове сегодня и на протяжении всей фазы атаки. В качестве альтернативы я думаю съесть завтра на завтрак вареные яйца. Я также купил курицу и ветчину из индейки. Возможно, я поделюсь с вами своим альтернативным меню на этапе атаки.
Не думаю, что буду голоден около 16:00, но желающие могут перекусить в этот час.
Всего это займет 4 дня, так что схватки не нужны.
Завтрак
Блинные из овсяных отрубей
.
su
Полдник
При необходимости, около 16:00
1 ломтик мяса индейки или 1 вареное яйцо
su
Ужин
9 Диетический 9 Гулаш 9 Гулаш 300139 su
Важное примечание: Вы можете съедать максимум 2 яйца в день.