Меню 1200 калорий на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, каждый день с доступными, простыми продуктами для похудения женщин в домашних условиях

Каждая девушка всю жизнь стремится к идеальным параметрам фигуры и находится в вечном поиске диеты, помогающей сбросить ненавистные килограммы. Диета «1200 калорий в день» — это одна из самых выигрышных стратегий похудеть, к тому же по ней легко составить меню на неделю. С ее помощью можно преобразиться в самые короткие сроки.

Описание похудения

Диета на 1200 калорий – это жесткий отказ от многих продуктов. Она заключается в дефиците калорий, превышающем допустимую для похудения норму. К этому типу голодания необходимо подходить со всей ответственностью, ведь несоблюдение некоторых правил может навредить здоровью. Употребляемый рацион должен состоять из разнообразных продуктов, а главное требование к порциям – сытность и объемность. Меню на 1200 ккал в день для здорового похудения не должно противоречить диете по какой-либо болезни или противопоказаниям врача.

Диетологи остановились на 1200, т. к.:

• у обычного человека метаболизм в день равен 1500 ккал, и для правильного здорового похудения можно уменьшить калорийность дневного рациона на 300 и не больше,
• организм не ощущает дискомфорта при 1200 ккал из-за того, что метаболизм не замедляется,
• при диете, калорийность которой меньше 1200, наблюдаются головокружение, тошнота и слабость,
• слишком малая калорийность продуктов повышает риск срывов с диеты,
• слишком малая калорийность продуктов может останавливать процесс похудения.

Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить калорийность еды, поступаемой в организм. Диета «1200 калорий» содержит легкие доступные всем продукты, поэтому меню можно составить самое простое.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Диета на 1200 калорий в день – это база с правильным питанием, которое способно быть вкусным, сбалансированным и здоровым. В течение дня необходимо принимать пищу не менее 5 раз. Такой подход избавляет от чувства не сытости и обеспечивает организм постоянным поступлением необходимых питательных веществ.

Один из ведущих принципов диеты состоит в том, что на завтрак, обед и ужин должно приходиться по 350 калорий, а на перекусы – по 150.

Диетологи составили недельное меню на 1200 калорий в день для похудения в домашних условиях.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Завтрак	Овсянка на воде (100 г) и одно вареное яйцо	Тертая морковь (100 г), бутерброд из хлебца и курицы, чай без сахара	Омлет из трех яиц со спаржей и кусочком хлеба грубого помола	Творог с жирностью 9 % с добавлением сухофруктов и орехов (100 г)	Овсяная каша на воде (50 г в сухой крупе), вареное яйцо	Овсяная каша на воде (50 г в сухой крупе), вареное яйцо	Гречневая каша (50 г в сухой крупе) и вареное яйцо
Первый перекус	Груша	Кефир и запеченное яблоко с сухофруктами и орехами	Творог с жирностью 9 % (100 г)	Стакан овощного сока	Грейпфрут	Стакан йогурта	Банан
Обед	Легкий куриный суп (300 мл), 2 говяжьи котлеты (каждая по 100 г), огурцы (100 г)	Овощной салат (100 г), запеченная нежирная рыба (200 г), две отварных картофелин небольших размеров	Щи с одним отварным яйцом (300 мл), тефтели из мяса индейки с нежирным сыром и помидором (100 г), гречневая каша (150 г), салат из свежей капусты, моркови и болгарского перца (100 г)	Овощной салат (100 г), вареная нежирная рыба (200 г), одна отварная картофелина средних размеров	Овощной суп с зеленой фасолью (300 мл), запеченное филе трески (200 г)	Тушеная капуста (200 г), отварная рыба (200 г)	Рис (100 г), котлеты из куриного мяса (каждая по 100 г), салат из овощей (100 г)
Второй перекус	Фруктовый салат (200 г)	Апельсин	Груша	Один зефир с чаем без сахара	Стакан ряженки	Яблоко	Кальмары (100 г), капустный салат (100 г)
Ужин	Рис (100 г в сухой крупе), овощной салат (100 г)	Рис (100 г в сухой крупе), салат из помидор и огурцов (100 г)	Рис (100 г в сухой крупе), овощной салат (100 г)	Куриная печень (100 г), яблоко	Запеченный судак под томатный соусом (200 г), стакан натурального йогурта	Творог с процентом жирности 9 % с медом и курагой (100 г)	Отбивная (100 г), овощи на гриле (200 г)

Можно самостоятельно составить подобное меню на 1200 калорий в день для похудения из простых продуктов. Для этого необходимо учитывать калорийность и размеры порций. Основу рациона должны составлять:

• белковая пища – рыба, мясо, курица, яйца и т. д.;
• молочные изделия – творог, кефир, ряженка, йогурт и т. д.;
• несладкие фрукты и овощи;
• крупы.

Ужинать следует за 4 часа до сна. Поздний ужин провоцирует процесс отложения жировой ткани.

Запрещенные продукты

Чтобы эффективно похудеть, недостаточно просто в день употреблять 1200 калорий. Ведь вполне возможно их наедать с помощью гамбургеров, бутербродов с колбасой и газировок. Поэтому для похудения нужно из меню правильного питания с помощью диеты «1200 калорий в день» исключить некоторые продукты питания.

1. Мучные изделия. Под запретом даже выпечка из цельнозерновой муки или овсяных хлопьев, ведь медленные углеводы тоже имеют высокую калорийность и вредят талии.
2. Сливочное масло, к ним же относится жирный сыр.
3. Сладкие фрукты. Самые безобидные фрукты – виноград и бананы — могут нанести серьезный урон в борьбе за стройную фигуру.
4. Жирное мясо, а также куриные бедра.
5. Яичные желтки.
6. Все виды макарон, даже из твердых сортов пшеницы.
7. Молочный шоколад.
8. Алкогольные напитки.
9. Газированные сладкие напитки.
10. Любые продукты, жаренные на растительном или сливочном маслах.
11. Колбасные изделия.
12. Фастфуд.
13. Полуфабрикаты.

«Пустые» углеводы и трансжиры только усиливают чувство голода и прибавляют сантименты на талии и бедрах. Диета «1200 калорий в день» подразумевает только правильные полезные продукты.

Диета «1200 калорий»: ее преимущества

Эта стратегия похудения имеет множество достоинств, ведь она представляет собой правильное сбалансированное питание.

• Организм получает все необходимые питательные вещества для здорового функционирования.
• Разнообразие меню уменьшает риск срывов с правильного питания.
• Есть возможность подбирать продукты по собственному вкусу, самое главное – это учитывать калорийность и объем порций, а также то, чтобы они не были из списка запрещенных.
• Многие специалисты подтверждают, что сброс веса с помощью диеты из 1200 ккал в сутки является самым безопасным для организма.
• При выходе из диеты необходимо прибавлять по 200-300 ккал в неделю.

Недостатков похудение не имеет, но для недисциплинированных и ленивых людей сложности вызывает отказ от многих продуктов.

Белковое меню диеты «1200 калорий в день»

Белки – это отличные помощники в жиросжигании. При большом количестве белковых продуктов и недостатке углеводов энергия для поддержания жизнедеятельности человеческого организма черпается из жировой ткани. Для желающих похудеть оптимальным соотношением белков/жиров/углеводов является 60/10/30.

Белковое питание имеет ряд преимуществ:

• результат виден в короткие сроки;
• сохраняется мышечная масса;
• белки обеспечивают ощущение сытости на долгое время;
• разнообразное меню.

Белковая диета «1200 калорий в день» особенно подходит как спортсменам, так и людям, иногда занимающимся физической активностью.

Дробное питание

В основе дробного питания лежит употребление пищи каждый день в одно и то же время. Есть нужно через каждый 2,5 часа. У дробного питания множество достоинств:

• голод не ощущается из-за частых приемов пищи;
• иногда допускается употребление неполезной пищи;
• небольшие порции провоцирует уменьшение объема желудка;
• такое питание можно поддерживать на протяжении всей жизни;
• есть возможность не готовить и питаться продуктами без термической обработки.

Недостаток – сложность организации и реализации.

Индийский вариант недельного меню диеты «1200 калорий в день»

Долгожители Индии активно пользуются меню, в котором калорийность продуктов в день равна 1200. Принципы индийского питания:

• завтракать необходимо к 10 часам утра, обедать – между 12 и 14 часами, а ужинать не позже заката;
• завтрак – сырые овощи, фрукты, пресная выпечка, сладости, орехи или чай – все это в ограниченном количестве;
• обед – овощные легкие супы, бобы, овощи или фрукты;
• ужин – творог, йогурт, кефир, сыр, овощи или фрукты;
• мясо и рыба запрещены;
• во все блюда добавлять острые специи.

Индийская диета помогает не только похудеть, но и очистить организм, что полезно любому человеку.

Выбор подходящего меню

Диета «1200 калорий в день» имеет множество разновидностей, в которых неопытный человек может запутаться. Чтобы этого не произошло, необходимо руководствоваться некоторыми правилами.

• Важна цель похудения. Если сроки по достижению идеальной фигуры не поджимают, то следует отдать предпочтение правильному питанию и белковой диете. Если важное мероприятие близко, то можно совместить несколько меню одновременно. Например, частотность приема пищи позаимствовать у дробного питания, а обилие фруктов и овощей у индийского.
• Вкусовые предпочтения. Если человек привык в своем ежедневном рационе видеть мясо, курицу и рыбу, то индийский вариант ему явно не подойдет.
• Состояние здоровья. При запрете врача употреблять тот или иной продукт, который является основным в меню, не нужно садиться на данный вид диеты.
• Физиологические нюансы. Ученые установили, что женщины с типом фигуры «яблоко» отлично сбрасывают килограммы с помощью фруктов и овощей, а девушки с типом «груша» могут выбирать любое из вышеперечисленных меню, но четко рассчитывать калории. Женщины с типом фигуры «песочные часы» могут соблюдать дробное питание, а с «перевернутым треугольником» лучше худеть с помощью белковой диеты.

Существует мнение, что тип питания можно выбирать даже по группе крови. Первой группе подходят белковые продукты, второй – растительные (желательно исключать жирное мясо из употребления), третьей группе дозволено все, кроме молочной продукции, четвертой также разрешены все продукты.

Рецепты недельного меню диеты «1200 калорий в день»

Меню низкокалорийной диеты «1200 калорий» состоит из простых продуктов. Оно включает в себя несколько правил:

• использование минимума соли;
• готовка с помощью варки, запекания, пара и гриля;
• приготовление из необработанных круп.

Многие блюда готовятся просто и легко.

1. Салат из кальмаров

Ингредиенты:

• кальмар – 150 г;
• небольшой огурец;
• 2 яйца, варенных вкрутую;
• петрушка;
• растительное масло холодного отжима – 10 мл.

Кальмар варить в течение 8-10 минут. Все продукты нарезать соломкой и заправить маслом.

2. Диетические сырники

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 300 г;
• одно яйцо;
• кукурузный крахмал – 20 г;
• подсластитель.

Все продукты поместить в блендер и, таким образом, замесить тесто. Слепить сырники, поместить их на противень и запекать до появления золотистой корочки.

3. Овощное рагу

Ингредиенты:

• кабачок – 100 г;
• морковь – 100 г;
• лук – 50 г;
• капуста – 150 г;
• два небольших помидора;
• черный перец.

Все овощи произвольно нашинковать. Залить их водой и тушить в течение 40 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.

4. Напиток Ласси

Этот коктейль используют в индийском варианте меню диеты. Подходит в качестве завтрака.

• обезжиренный йогурт – 1 л;
• вода – 500 мл;
• два банана;
• кубики льда;
• мята – 20 г;
• сок лимона – 30 мл;
• зира – 5 г.

Семена зиры поджарить и растереть с помощью ступки. Воду, йогурт, мяту, сок лимона и банан поместить в блендер и взбить. Разлить содержимое по стаканам, добавить лед и зиру.

5. Запеченные яблоки

Ингредиенты:

• крупное яблоко;
• обезжиренный творог – 50 г;
• сметана – 10 г;
• подсластитель.

Очистить яблоко от семечек. Смешать подсластитель, творог и сметану и поместить массу в яблоко. Запекать в духовке 8 минут.

6. Запеченная рыба

Ингредиенты:

• филе нежирной рыбы – 200 г;
• небольшая картофелина;
• лук – 50 г;
• морковь среднего размера;
• адыгейский сыр – 100 г.

Все продукты, кроме сыра, порезать кубиками и поместить на противень или сковороду. Сверху натереть сыр и выпекать в течение 15-20 минут.

7. Сырный суп

Ингредиенты:

• лук – 50 г;
• небольшая морковь;
• куриное филе – 150 г;
• капуста – 100 г;
• зеленый горошек – 100 г;
• нежирный плавленый сыр – 150 г.

Все овощи и мясо порезать, залить их водой в кастрюле и варить 20 минут. Добавить натертый сыр и варить еще 10 минут.

8. Творожная запеканка

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 400 г;
• 2 куриных яйца;
• кукурузный крахмал – 40 г;
• изюм – 50 г;
• подсластитель по вкусу.

Изюм облить кипятком и оставить на полчаса. С помощью блендера взбить творог, крахмал, яйцо и подсластитель. Добавить изюм в творожную массу, вылить ее в форму и выпекать в течение получаса.

9. Тушеная белокачанная капуста

Ингредиенты:

• белокачанная капуста – 0,5 кг;
• лук – 100 г;
• одна морковь среднего размера;
• один помидор средних размеров;
• черный перец.

Капусту нашинковать, морковь и лук мелко порубить. С помидора снять шкурку, сделать из него пюре и смешать его с остальными овощами. Залить содержимое водой и тушить в течение 30 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.

Скорость похудения и отзывы о результатах

Очень сложно предсказать результаты, ведь каждая женщина обладает особым обменом веществ, количеством жировой и мышечной ткани в организме, склонностью к задержке воды. Многое зависит от изначального веса. Диетологи утверждают, что за неделю в среднем уходит 0,5-1 кг.

Диета «1200 калорий» может навредить здоровью в случаях:

• если не соблюдать нужную калорийность и употреблять меньшее количество – тогда возможны упадок сил и анемия;
• если человек много работает умственным или физическим трудом;
• если человек проходит период адаптации после операции, тяжелой болезни или имеет какое-то хроническое заболевание.

Одна девушка с помощью диеты «1200 калорий в день» смогла похудеть на 15 кг, которые набрала во время беременности. За первый месяц она сбросила 7 кг. За следующие два месяца ушли еще 8 кг. Многие утверждают, что на вторую неделю диеты уже видны результаты на весах, а также улучшается самочувствие и функциональное состояние.

Диета, рассчитанная на 1200 калорий в день, — это одна из самых действенных и быстрых стратегий похудения. В таком мнении сходятся как худеющие, так и диетологи. Но стоит не забывать, что и после диеты необходимо соблюдать принципы правильного питания, есть здоровую пищу и периодически заниматься спортом.

Данная статья носит информативный характер! Прежде чем садиться на диеты и соблюдать ее правила необходимо обязательно проконсультироваться с врачами и сдать необходимые анализы.

отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что представляет собой диета

Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.

Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.

Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.

Цели и задачи

Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.

Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:

1. Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
2. Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
3. Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
4. Рацион должен быть разнообразным и полезным.
5. Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
6. Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
7. Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.

Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

• Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
• Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
• Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
• Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:

• хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
• каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
• нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
• допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
• в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
• ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
• нежирная рыба и морепродукты;
• отварные яйца или омлет;
• свежие овощи и фрукты;
• растительное масло для заправки салата;
• несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
• зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:

• сахар и его аналоги;
• жареные, жирные и острые блюда;
• консервированные продукты;
• изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• молочные напитки;
• жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
• соленые продукты;
• маринованные и соленые овощи;
• кондитерские вкусности;
• алкоголь;
• готовые соусы;
• покупные соки и нектары, какао;
• животные и кулинарные жиры.

Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:

• соль и специи;
• сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
• картофель и бобовые;
• овсянка, рис и манная крупа;
• мед.

Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».

Калорийность продуктов

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

Молочные продукты:

• Творог с низким % жирности – 89.
• Творожная масса – 344.
• Жирный творог – 236.
• Сулугуни – 293.
• Российский сыр – 366.
• Голландский сыр – 352.
• Молоко 0-2,5 % – 30/53.
• Простокваша – 57.
• Йогурт 3,2 % – 87.
• Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
• Сливки 10-20 % – 121/209.
• Сметана 10-20 % – 118/208.

Масла:

• Оливковое – 898.
• Подсолнечное – 899.
• Сливочное – 747.

Каши из круп:

• Гречневая – 137.
• Ячневая – 84.
• Пшенная – 92.
• Овсяная – 93.
• Рисовая – 79.
• Перловая – 102.
• Овсяные хлопья – 358.

Мясо:

• Баранина – 201.
• Телятина – 91.
• Говядина – 191.
• Свинина – 318-484.
• Конина – 149.
• Крольчатина – 197.
• Курица – 161.
• Утка – 348.
• Индейка – 192.

Рыба, морепродукты:

• Икра осетра – 201.
• Икра кеты – 250.
• Карп – 95.
• Минтай – 67.
• Горбуша – 151.
• Осьминог – 74.
• Кета – 138.
• Килька – 142.
• Креветка – 85.
• Лосось – 200.
• Кальмар – 77.
• Вареные мидии – 53.
• Окунь речной/морской – 80/12.
• Карась – 84.
• Осетр – 161.
• Семга – 222.
• Сельдь – 248.
• Скумбрия – 158.
• Сом – 141.
• Тунец – 95.
• Форель – 99.
• Хек – 84.
• Устрицы – 91.

Овощи:

• Зеленый горох – 75.
• Кабачок – 30.
• Отварной картофель – 80.
• Зеленый/репчатый лук – 21/41.
• Чеснок – 103.
• Баклажан – 22.
• Помидор – 19.
• Морковь – 29.
• Огурец – 15.
• Свекла – 46.
• Листья салата – 15.
• Оливки – 111.
• Редис – 22.
• Болгарский перец – 25.
• Петрушка – 45.

Фрукты, ягоды:

• Абрикос – 44.
• Апельсин – 38.
• Вишня – 46.
• Банан – 87.
• Брусника – 42.
• Ананас – 49.
• Грейпфрут – 37.
• Виноград – 73.
• Груша – 41.
• Лимон – 30.
• Дыня – 34.
• Киви – 46.
• Земляника – 40.
• Клюква – 27.
• Ежевика – 31.
• Мандарин – 39.
• Слива – 41.
• Манго – 69.
• Персик – 42.
• Малина – 43.
• Смородина – 39.
• Яблоко – 48.
• Черешня – 54.
• Черника – 41.

Сухофрукты, орехи:

• Кешью – 647.
• Сушеные яблоки – 275.
• Чернослив – 262.
• Грецкие орехи – 662.
• Киш-миш – 285.
• Фундук – 701.
• Арахис – 555.
• Финики – 277.
• Миндаль – 643.
• Курага – 270.

Яйцо:

• Отварное – 153.
• Омлет на пару – 181.

Хлебобулочные изделия:

• Нарезной батон – 261.
• Сухари – 335.
• Лаваш – 239.
• Белый хлеб – 246.
• Ржаной хлеб — 210.

Соки:

• Абрикосовый – 39.
• Яблочный – 42.
• Ананасовый – 48.
• Гранатовый – 58.
• Персиковый – 37.
• Лимонный – 18.

Вина:

• Десертное – 175.
• Сухое – 66.
• Полусухое – 78.

Показания и противопоказания

Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:

• сахарный диабет;
• бронхиальная астма;
• онкологические заболевания;
• патологии мочевыделительной системы;
• инфаркт и инсульт в анамнезе;
• возраст младше 16 и старше 65 лет;
• заболевания инфекционного характера;
• воспаление желчного пузыря;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• алкоголизм;
• беременность и лактация;
• необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.

Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.

Диета на 1200 калорий в день

В таблице отражено меню на неделю.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Салат из моркови и капусты с лимонным соком, 1 тост, 2 ломтика сыра, 1 куриная котлета, приготовленная на пару	Овсянка, отварное яйцо и ломтик сыра	Гречневая каша на молоке	Овсяные хлопья с йогуртом	Омлет на пару, тост с сыром	Гречневая каша, стакан кефира	Зернистый творог с кусочками фруктов
Перекус	Кофе и тост с медом	Любой фрукт и йогурт	Запеченное с творогом яблоко	Фрукты	Ягоды	Один банан	Зерновая булочка со стаканом сока
Обед	Овощной суп и отварная рыба	Куриный бульон, отварная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом	Говядина, тушеная с луком и морковью, булгур	Коричневый рис, помидор, говяжий биточек	Рис с рыбой, приготовленной на пару, и овощной салат	Овощной суп из фасоли, томатов и репчатого лука, грейпфрутовый сок, половина зефира	Диетический борщ, овощной салат, стейк лосося, приготовленный на пару
Перекус	Йогурт и фундук (2 шт. )	Горстка ягод	Два ломтика адыгейского сыра, йогурт	Творог	Горсть изюма	Одно вареное яйцо и кружка томатного сока	Тушеные овощи
Ужин	Салат из овощей и морепродуктов	Творожная запеканка	Овощной салат и котлеты, приготовленные на пару	Овощной салат, отварное яйцо, приготовленная на пару рыба	Йогурт и творог с медом	Камбала, запеченная с овощами, ломтик черного хлеба	Салат из морепродуктов с авокадо, спагетти из твердых сортов пшеницы

Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.

300 ккал	200 ккал	100 ккал
180 г картофельного пюре с молоком	150 г винегрета, заправленного нерафинированным маслом	1 запеченная в духовке картофелина
180 г макарон с 30 г тертого твердого сыра	90 г творожной массы с чайной ложкой сметаны	160 г куриного бульона
150 г говяжьих котлет на пару	Яичница из 2-х яиц	120 г диетического борща
180 г голубцов	100 г чизкейка или тирамису	80 г творога с чайной ложкой сметаны
74 г сыра эдам	2 творожных пирожка	1 яблоко

Рекомендации

Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:

• Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
• Завести дневник питания.
• Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
• Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
• Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
• Сделать меню как можно разнообразнее.
• Ужинать за 3 часа до сна.
• Пить больше простой воды.
• В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
• Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
• Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
• Употреблять больше овощей и фруктов.
• Планировать меню на неделю заранее.
• Найти время для легких физических нагрузок.
• Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
• Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
• Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
• Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Отзывы о диете «1200 калорий»

Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.

В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.

Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, — диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.

Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.

7-дневный план питания для похудения (1200 калорий): полное руководство

От Шифа Фатима, магистр наук,

Медицинский обзор от Доктор Апурва Т., MHM.

Отзыв: 28 сентября 2022 г.

Дом

Блог

Метаболическое здоровье

7-дневный план питания для похудения: 1200 калорий

Проверено с медицинской точки зрения

---

Наш процесс проверки

Наши статьи проходят обширную медицинскую проверку сертифицированными практикующими врачами, чтобы подтвердить, что все фактические выводы в отношении заболеваний, симптомов и методов лечения и протоколы являются законными, каноническими и соответствуют текущим рекомендациям и последним открытиям. Читать больше.

Наша редакция

Шифа Фатима, магистр наук.

Автор

Д-р Апурва Т., MHM.

МЕДИЦИНСКИЙ СОВЕТНИК

Научные исследования, проведенные экспертами в области здравоохранения, диетологами, диетологами, физкультурниками и т. д., показали эффективность соблюдения 7-дневного плана питания для похудения. По сути, когда человек потребляет 1200 калорий в день, может быть полезно оставаться на пути к конечной цели похудеть. Это конкретное количество калорий также может быть отличной идеей, поскольку оно помогает вам удовлетворить потребности вашего тела в калориях. В целях поддержания здорового питания и снижения веса было бы жизненно важно следовать необходимым шагам и не лишать свое тело необходимого ему питания.

Калории, углеводы, витамины, минералы, питательные вещества и т. д. необходимы для поддержания здорового функционирования организма в течение дня. Именно здесь вступают в действие исследования, и было сочтено необходимым конкретное число в 1200 калорий. Конечно, это может отличаться от человека к человеку, их типу телосложения, конкретным потребностям, целям и т. д., но это число часто считается хорошим исходным положением для начала.

Запланированное питание поможет вам не сбиться с пути, поскольку у вас будет фиксированный график. Ваше тело и разум будут знать, чего ожидать, и постепенно привыкнут к питанию и калориям, которые вы даете. Вы всегда можете посетить эксперта, чтобы понять и оценить ваши личные потребности и сформулировать свои цели. Они также могут помочь вам составить план питания, который будет подходить для вашего типа телосложения. Планирование не должно быть обширным и трудоемким. Выполнив несколько простых шагов, вы сможете составить базовый план питания, который будет учитывать все ваши потребности — вы можете выбрать план питания, включающий легкодоступные ингредиенты. Ваш план диеты на 1200 калорий может быть простым и эффективным. Также узнайте о диете для больных сахарным диабетом.

Содержание

• Как приготовить еду на неделю?

• План питания — обзор

• План диеты на 7 дней [Подробнее]

  • 1 день
  • День 2
  • День 3
  • День 4
  • День 5
  • День 6
  • День 7

• Нижний предел

• Часто задаваемые вопросы [Подробнее]

  • Что такое 7-дневная диета?
  • Можно ли похудеть на диете на 1200 калорий в день?
  • Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Как приготовить еду на неделю?

Вы можете составить свой план питания на 1200 калорий на неделю, точно приняв во внимание то, что вам может понадобиться с точки зрения удовлетворения ваших потребностей в питании. Если цель состоит в том, чтобы похудеть, это будет один из лучших способов добиться этого, не подвергая свое тело слишком большим нагрузкам.

Вот некоторые важные моменты, которые вы должны иметь в виду при подготовке этого плана питания: те. Вы можете обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут вам понять потребности вашего тела.

Вы можете подумать о том, как бы вы хотели разделить калории между закусками и основными приемами пищи в течение дня. Например, каждый полноценный прием пищи может состоять из 300-350 калорий, а вечерний и утренний перекусы могут составлять около 100-150 калорий каждый. Это должно быть сделано путем тщательного выбора групп продуктов, чтобы вы оставались сытыми до следующего приема пищи, а желание есть между ними утихло.

План питания – обзор

Составление 7-дневного плана диеты для похудения может быть простым, если вам это нужно. Вы должны следить за тем, чтобы правильные питательные вещества оставались неизменными, чтобы вы не теряли ничего важного, пытаясь достичь своей цели по снижению веса. В стремлении к этому нездоровая недостаточно питательная диета может принести только больше вреда. Убедитесь, что ваш день состоит из 3 приемов пищи и 2 перекусов. Эти порции пищи должны быть хорошо сбалансированы с точки зрения ингредиентов и того, что они обеспечивают. Углеводы, жиры, белки, клетчатка, витамины, антиоксиданты и т. д. должны быть в достаточном количестве.

То, как вы готовите еду, также важно. Например, приготовление курицы или рыбы на гриле по сравнению с их жаркой будет включать одни и те же ингредиенты, но изменить содержание жира и калорий. Чтобы достичь этого, было бы жизненно важно понять количество каждого питательного вещества, которое должно попасть в ваш организм.

• Мозг и тело расщепляют углеводы на глюкозу и используют ее для функционирования. Количество углеводов будет зависеть от нескольких факторов, однако в плане диеты на 1200 калорий около 45-65% питания может приходиться на углеводы. Выбирайте здоровые углеводы, такие как капуста, бобы, лебеда и т. д.
• Для белков достаточно около 25-30 граммов на один прием пищи. Официальная рекомендация по белку составляет 0,8 грамма на кг массы тела.
• Рекомендуемое потребление жиров составляет от 20 до 35% калорий. Выбирайте растительную пищу, рыбу, яйца, молочные продукты и т. д.

7-дневный план диеты

Вот пример планирования 7-дневного плана диеты для похудения:

День 1

• Завтрак – ½ стакана овсянки с черникой и грецкими орехами
• Обед – роллы из цельнозерновой муки с помидорами, листьями салата, индейкой, майонезом или другими соусами
• Закуска – яблоко
• Ужин – вареная куриная грудка, 1 чашка пасты из цельнозерновой муки, сэндвич из цельнозерновой муки

День 2

• Завтрак – цельнозерновой тост, яйцо, авокадо среднего размера
• Обед – джовар роти с листовыми овощами, салат
• Закуска – персик
• Ужин – лосось на гриле, брокколи на пару, соте из овощей и т. д.

День 3

• Завтрак – паратха из цельнозерновой муки, банан
• Обед – дал и рис на пару
• Полдник – вишня (15 шт.) с молоком и фруктами
• Обед – хумус с тортильей, бобовые
• Полдник – 15 миндальных орехов
• Ужин – томатный суп с сэндвичем из цельнозерновой муки

День 5

• Завтрак – греческий йогурт 9, мюсли0045
• Обед – роти и овощи или рис, дал и овощ
• Полдник – темный шоколад и молоко
• Ужин – вареный коричневый рис, курица-гриль.

День 6

• Завтрак – пшеничные хлопья или овсянка
• Обед – салат с нутом, сыром, помидорами, огурцами и т.д.
• Полдник – арбуз – 1 чашка пиццы с хумусом 7
  • Завтрак – сваренное вкрутую яйцо, цельнозерновой тост
  • Обед – рулет из цельнозерновой муки, Фрэнки и т.д.
  • Перекус – греческий йогурт с ягодами
  • Ужин – котлета из индейки, бургер из цельнозерновой муки и т. д.

    Bottomline

    Потеря веса не должна быть сложной задачей, все, что вам нужно, это 7 дней и план диеты! Тщательно выбирайте блюда, учитывая все важные питательные вещества, чтобы поддерживать ваше тело на максимально возможном уровне энергии и функций. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить это блюдо с учетом ваших потребностей. Изменения, которые вы увидите, будут мотивировать вас продолжать этот план.

    Читайте также о пользе фиников при диабете

    Часто задаваемые вопросы

    Что такое 7-дневная диета?

    7-дневный план питания для похудения — это один из лучших научных способов похудеть и убедиться, что ваш организм по-прежнему получает все достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. Это помогает исключить из рациона все лишние и ненужные углеводы вместе с сахаром, чтобы обеспечить хорошее здоровье в долгосрочной перспективе и оптимальный вес тела.

    Можно ли похудеть на диете на 1200 калорий в день?

    Да, вполне возможно, что с планом питания на 1200 калорий вы сможете похудеть. Это потому, что еда и привычки в еде контролируются, и вы потребляете только то, что необходимо для вашего тела. Ограничение калорий означает ограничение углеводов, жиров и сахара.

    Какой фрукт лучше всего подходит для похудения?

    При составлении 7-дневного плана диеты для похудения вы можете включить такие фрукты, как яблоки, ягоды, киви, дыни, авокадо и т. д. Они имеют низкий гликемический индекс и помогут уменьшить общее количество жира, сохраняя чувство сытости в течение долгое время.

    использованная литература

    • https://www.verywellfit.com/sample-menus-for-a-1200-calorie-diet-2506564
    • https://www.healthifyme.com/blog/7-day-heart-healthy- план питания-1200-1500-калорий/

    Отказ от ответственности

    Контент этого веб-сайта предоставляется только в образовательных целях и не предназначен для замены профессионального медицинского совет. Из-за индивидуальных различий читатель должен связаться с своему врачу, чтобы решить, применим ли материал к их дело.

    План питания на 1200 калорий | Традиционный

    Выбор нашего плана здорового питания на 1200 калорий с контролем порций избавляет от догадок и подготовительной работы при похудении. В Seattle Sutton’s Healthy Eating мы тщательно планируем и готовим каждый прием пищи, чтобы обеспечить идеальный баланс свежих ингредиентов и полезных питательных веществ, необходимых для похудения и питания вашего тела.

    Независимо от того, какой план питания Seattle Sutton Healthy Eating вы выберете, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что получаете свежую, полезную пищу, которую вы должны есть всю жизнь.

      Этот план включает:  

    ВЫБЕРИТЕ ЭТОТ ПЛАН

    Несмотря на то, что все люди бывают разных форм, размеров и телосложений, каждый может получить пользу от соблюдения плана питания, контролируемого по калориям и порциям. Если вы хотите поговорить с диетологом, который может помочь вам выбрать правильный путь калорий, чтобы помочь вам достичь намеченных целей, вы можете записаться на бесплатную консультацию по телефону или отправить электронное письмо по адресу [email protected] с вашими вопросами.

    Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатную консультацию по телефону

    Если у вас худощавое телосложение и вы считаетесь избыточным весом или страдаете ожирением в соответствии с таблицами ИМТ

    Если вы просто ищете удобную, здоровую и свежеприготовленную пищу, которая не была заморожена или сублимирована.

    Если у вас маленькое телосложение/нормальный вес и вы хотите поддерживать свой вес. Или если у вас среднее телосложение и вы хотите похудеть.

    Если вы хотите подготовить свое тело или восстановиться после веселого отпуска или отпуска

    Если вам посоветовали похудеть перед предстоящей операцией или помочь справиться с определенным заболеванием, таким как диабет, гипертония, заболевание почек , высокий уровень холестерина и т. д.

    Если вы устали от планирования, покупок, приготовления пищи и уборки, просто отдохните и позвольте нам сделать всю работу!

    Хорошо знать

    Каждого плана питания в Сиэтле Саттоне следует по рекомендациям Рекомендованные Health Руководства по этим уважаемым организациям:

    Американская ассоциация сердца • АМЕРИКАНСКАЯ ДИАБЕТА АССОЦИАЦИЯ • АМЕРИКАНСКАЯ АССОЦИАЦИЯ • АМЕРИКАНСКАЯ ДИАБЕТА. Здоровье •

    Centers of Disease Control • Academy of Nutrition & Dietetics

    GOOD TO KNOW

    Every Seattle Sutton’s Healthy Eating meal plan follows the r ecommended health guidelines этих уважаемых организаций:
    Американская кардиологическая ассоциация • Американская диабетическая ассоциация • Национальные институты

    ЗДОРОВЬЯ • Центры для контроля заболеваний • Академия питания и диетологии

    Хорошо знать

    . рекомендуется здоровье рекомендации этих уважаемых организаций:
    Американская кардиологическая ассоциация • Американская диабетическая ассоциация • Национальные институты ЗДОРОВЬЯ • Центры по борьбе с заболеваниями • Академия питания и диетологии

    Хорошо знать

    Каждое сиэтл Саттон. рекомендуется здоровье рекомендации этих уважаемых организаций:
    Американская кардиологическая ассоциация • Американская диабетическая ассоциация • Национальные институты

    ЗДОРОВЬЯ • Центры по борьбе с заболеваниями • Академия питания и диетологии

    Хорошо, чтобы узнать

    Каждая Сиэтл Сьюттон.