Кембриджская диета меню: Кембриджская диета: меню, отзывы

Кембриджская диета: меню, отзывы

Питание во время диеты похоже на питание бодибилдеров

Кембриджская диета – это довольно странный способ снижения веса. В первую очередь он рассчитан на людей, которые мечтают убрать лишние килограммы, но не имеют возможности готовить правильную еду. Вся пища на этой диете представлена баночным и пакетированным питанием.

Содержание

• Примерный состав кембриджского питания в сутки
• Отзывы и комментарии

Суточная калорийность такого питания составляет 420-620 калорий.

Это довольно низкое значение даже для человека, который мечтает убрать лишние складки на животе и спине. Как отмечают большинство диетологов, это стресс для организма. В основе питания лежат белки и углеводы. Жиров в рационе очень мало, приблизительно 9 г. Это притом, что на сушке бодибилдеры редко снижают данный показатель до 20 г. Для непродолжительного похудения такое значение вполне подойдет, но для постепенного сброса лишних килограммов вряд ли.

Обратите внимание, особенно вредно такое питание для женщин, так как жиры участвуют в обменных процессах и выработке половых гормонов. На кембриджской диете вы рискуете стать бесплодной из-за сбоев в выработке прогестинов и эстрогенов.

Во время диеты суточная калорийность пищи уменьшается

• 9 г жира;
• 200 г углеводов;
• 150 г белка.

С точки зрения диетологии 200 г углеводов — это много, соответственно, процесс похудения может тормозиться. В рационе имеется клетчатка, ее в каждой порции питания около 4 г. Это средний показатель, и неясно, зачем вообще разработчики ввели ее в меню при столь большом количестве углеводов.

Сама диета представлена супами и коктейлями из пакетиков, в составе которых протеиновые изоляты белка. Это что-то похожее на питание бодибилдеров, но отличается по составу. Вообще, изначально кембриджская диета разработана для занятых людей, которые мечтают снизить вес, но у них нет возможности правильно питаться на работе. Ведь большинство работников офисов кушают в кафе и столовых, меню которых сложно назвать полезным и сбалансированным.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Леовит. Худеем за неделю. Обзор.

Питание на сушке для девушек. Еда для похудения

Соответственно, к кембриджской диете нужно относиться как к дополнению к правильному питанию при отсутствии возможности приготовить пищу. Просто возьмите с собой протеиновый коктейль или суп в пакетике. Пользы от такого обеда будет больше, чем от бутербродов и снеков. Ни в коем случае не рассматривайте кембриджскую диету как адекватный и полноценный способ снижения веса.

Обычно пищу из пакетиков дополняют фруктами и куриной грудкой из расчета 1000-1200 калорий в сутки.

Как вы поняли, кембриджская диета придумана для замены приемов пищи, которые вылетают из-за занятости человека на работе или учебе. Разработчики питания не считают, что пакетированными продуктами нужно заменить нормальные и полноценные блюда. Соответственно, используйте этот метод снижения веса, если вы очень заняты и не можете нормально питаться. Обратите внимание, такие изоляты и протеины не подходят для диет Дюкана и Аткинса из-за большого содержания углеводов. Это достигается путем введения в смеси соевого белка и сухого молока.

похожие статьи

• 2016-12-28T14:23:55+00:00

  Как-то давно моя подруга рассказала про эту диету. Но только сейчас случайно наткнулась на статью про Кембриджскую диету. И решилась. Конечно, сначала были некоторые сомнения. Диета казалась очень своеобразной. Но уже через две недели получила уже хороший результат. Сбросила 3.1 килограмма. Эта диета очень хорошо подошла для меня т.к. нет лишнего времени, чтобы готовить. Надеюсь, что далее также буду продолжать сбрасывать вес. Всем удачи!

• 2016-05-15T10:36:29+00:00

  Решилась на эту диету из-за нехватки времени на продумывание диетического меню и приготовление пищи. Кроме того, когда готовишь сам так и хочется положить в тарелку еды больше, чем положено. Здесь этого соблазна нет. Но выдержать такое питание очень сложно — слишком мало калорий, а соответственно сил и энергии. Хорошо, что разрешены фрукты, это хоть как-то облегчает состояние. Продержалась на кембриджской диете неделю, за которую сбросила всего лишь один кг. Повторять больше не буду.

• 2016-02-14T13:43:53+00:00

  org/Person»> Света.

  По своей неопытности я когда-то села на эту диету. И использовала ее не как дополнение, а как основную. Впечатления от нее остались не самые хорошие. Я постоянно испытывала чувство голода, сильно утомлялась и общее состояние было плохим. Знакомый доктор настоятельно рекомендовал прекратить ее, так как по его словам такое питание могло нанести вред женскому здоровью. Вот так помучив себя голодом я эту диету прекратила. Так что прежде чем ее использовать хорошо подумайте, сейчас есть много других диет, которые и вреда не нанесут и переносятся легче.

• 2016-02-07T10:32:31+00:00

  Не знала, что диета на которой я иногда сижу называется кембриджская. Но суть такова, что из-за бешеного темпа жизни приходится в основном пить воду, кофе, чай. Если удаётся, то могу съесть суп (одну юшку), беру из дома. В течение рабочего дня только такое питание мой организм и получает. К вечеру могу съесть пару фруктов: яблоки, бананы, апельсины. Не скажу, что я так питаюсь постоянно. Но в неделю дня 3 выходит. Похудела, конечно. За прошлую неделю я похудела на 3 кг. Специально так питаться не получилось бы. Да и зачем добровольно так над собой издеваться? Обстоятельства вынуждают.

• 2016-02-06T09:42:17+00:00

  Дмитрий

  Здравствуйте, так как к меня очень плотный рабочий график, то мне очень сложно контролировать качество питания и через нормальные промежутки времени, а мечта была скинуть лишние килограмм, так вот я начал этим интересоваться и давай искать способы, перечитал я много способов и Дюкана и мясная, это те что мне больше запомнились, но к сожалению они мне подходили, как по рационе так и по самой методике. И тут я наткнуться на кембриджскую диету, хоть она и была немного странной но в своем роде уникальной и самое главное, это то, что она мне подходила по режиму. Ну что я могу сказать,в итоге я продержался на ней более 3-х недель, и скинул я где-то 4,5 килограмм.

Кембриджская диета: основные принципы и меню

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня на повестке дня весьма спорный и “прихотливый” метод похудения — кембриджская диета.

Ее создатели не обещают легких путей, но обнадеживают результатами. Узнаем, как работает эта система и чего от нее ждать.

Сделано в Англии

Как можно догадаться, кембриджская диета была придумана и разработана в Англии. Однако никакого отношения к герцогине Кембриджской Кэтрин не имеет. Ее создателем является доктор Ален Ховард из Кембриджского университета.

Разработанная в 1984 году, диета предназначалась для людей с критичной избыточной массой тела. И помогла похудеть 25 миллионам человек по всему миру.

Действие диеты

Данный метод снижения веса относится к экстремальным: он предполагает резкое ограничение калорий. И питание специальными концентратами: диетическими кашами, супами, коктейлями из пакетиков. Эти продукты богаты клетчаткой, протеинами и питательными веществами.

Самый “жесткий” вариант меню предполагает употреблению в пищу лишь указанные продукты. И питает организм 500 килокалориями в сутки. Это очень мало и совершенно недостаточно для полноценного функционирования всех систем организма.

Есть и второй вариант — сочетать “кембриджские” диетические продукты с привычными (но не очень калорийными) блюдами. Эта схема поможет достичь результата плавно, без ущерба для здоровья и настроения.

Продукты

Диетическое меню, хотя и является строгим, однако радует разными вкусами и составом. Так, предлагаемые коктейли бывают: с шоколадным, банановым, мятным, фруктовым, клубничным, ванильным, апельсиновым и другими вкусами.

Что касается супов из пакетиков, то представлены: томатный острый суп, куриный суп с грибами, луково-картофельный, овощной суп, восточный суп чили.

Есть и жевательные батончики для перекусов — с шоколадным, карамельным вкусами и вкусом тофи. Каши могут быть простыми, а также со вкусом яблока и корицы.

Похудение в деталях

Если вы решили худеть исключительно на спецпродуктах, будьте готовы выложить кругленькую сумму. Так, одна упаковка такого питания будет стоить от 13 до 40 долларов. Приблизительная длительность такого похудения — около 1-го месяца. За это время можно избавиться от 10 кг.

Вот как это будет выглядеть.

• Первый этап — самое сложное время с максимально низкокалорийным рационом. В день допускается употреблять не более 600 килокалорий.
• Второй этап — тоже низкокалорийный, разрешается до 810 ккал в сутки.
• Третий этап — суточная калорийность блюд из пакетиков не должна превышать 1000 ккал.
• Четвертый этап — можно съедать до 1200 ккал в день. Этого еще мало для полноценной жизнедеятельности организма, поэтому процесс похудения может замедлиться.
• Пятый этап — “ценность” суточного рациона около 1500 ккал. Это позволяет удерживать полученный результат. Данный этап может длиться неограниченное время.

Преимущества и недостатки “кембриджской” методики

Несмотря на сомнительность, эта система (в чистом виде) имеет свои плюсы.

А именно:

• Не нужно заниматься физкультурой — на это просто не хватит сил. Только покой и неспешность.
• Не нужно тратить силы и время на готовку — все уже сделано производителями.
• Представленные продукты не вызывают аллергии.

Из минусов:

• Большие финансовые затраты.
• Повышенное чувство голода будет периодически проявляться.
• Придется строго придерживаться меню, без возможности заменить продукты альтернативными.
• Диета противопоказана при болезнях сердца.

Разумный подход

Идеальным же вариантом диеты является сочетание “кембриджских” продуктов с привычной пищей. Просто снизьте калорийность своего рациона и “разбавьте” его едой из пакетиков.

Так, можно запросто брать с собой на работу диетические супчики и коктейли. Пользы от такого питания будет больше, чем от покупных бутербродов и снэков.

Следите, чтобы суточная калорийность не превышала 1500 килокалорий. Но и меньше этой нормы быть не должно, иначе это негативно отразится на самочувствии.

Ведь наша цель — качественное похудение, без вреда для здоровья. Запаситесь терпением и будьте готовы пересмотреть некоторые пищевые привычки.

Что запомнить

Врачи сходятся во мнении, что этот способ похудения является чрезвычайно сомнительным. Решив заменить всю еду концентратами из пакетиков, человек подвергает себя большому риску нажить многочисленные проблемы со здоровьем.

И набрать сброшенное через короткий промежуток времени (аппетит, до этого ограничиваемый силой воли, откроется с утроенной силой).

Лучше выбрать второй, менее жесткий, вариант кембриджской диеты. Да, для достижения результата понадобится больше времени. Но он будет более устойчивым. А настроение — менее подверженным срывам, влекущим за собой неконтролируемые приступы обжорства. Худейте разумно, выбирая здоровые пути и будьте счастливы в своем теле!

А я прощаюсь с вами до следующей статьи.

Кембриджская Диета Меню Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Кембриджская Диета Меню Отзывы
Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня на повестке дня весьма спорный и “прихотливый” метод похудения — кембриджская диета.
Ее создатели не обещают легких путей, но обнадеживают результатами. Узнаем, как работает эта система и чего от нее ждать.
Как можно догадаться, кембриджская диета была придумана и разработана в Англии. Однако никакого отношения к герцогине Кембриджской Кэтрин не имеет. Ее создателем является доктор Ален Ховард из Кембриджского университета.
Разработанная в 1984 году, диета предназначалась для людей с критичной избыточной массой тела. И помогла похудеть 25 миллионам человек по всему миру.
Данный метод снижения веса относится к экстремальным: он предполагает резкое ограничение калорий. И питание специальными концентратами: диетическими кашами, супами, коктейлями из пакетиков. Эти продукты богаты клетчаткой, протеинами и питательными веществами.
Самый “жесткий” вариант меню предполагает употреблению в пищу лишь указанные продукты. И питает организм 500 килокалориями в сутки. Это очень мало и совершенно недостаточно для полноценного функционирования всех систем организма.
Есть и второй вариант — сочетать “кембриджские” диетические продукты с привычными (но не очень калорийными) блюдами. Эта схема поможет достичь результата плавно, без ущерба для здоровья и настроения.
Диетическое меню, хотя и является строгим, однако радует разными вкусами и составом. Так, предлагаемые коктейли бывают: с шоколадным, банановым, мятным, фруктовым, клубничным, ванильным, апельсиновым и другими вкусами.
Что касается супов из пакетиков, то представлены: томатный острый суп, куриный суп с грибами, луково-картофельный, овощной суп, восточный суп чили.
Есть и жевательные батончики для перекусов — с шоколадным, карамельным вкусами и вкусом тофи. Каши могут быть простыми, а также со вкусом яблока и корицы.
Если вы решили худеть исключительно на спецпродуктах, будьте готовы выложить кругленькую сумму. Так, одна упаковка такого питания будет стоить от 13 до 40 долларов. Приблизительная длительность такого похудения — около 1-го месяца. За это время можно избавиться от 10 кг.
Несмотря на сомнительность, эта система (в чистом виде) имеет свои плюсы.
Идеальным же вариантом диеты является сочетание “кембриджских” продуктов с привычной пищей. Просто снизьте калорийность своего рациона и “разбавьте” его едой из пакетиков.
Так, можно запросто брать с собой на работу диетические супчики и коктейли. Пользы от такого питания будет больше, чем от покупных бутербродов и снэков.
Следите, чтобы суточная калорийность не превышала 1500 килокалорий. Но и меньше этой нормы быть не должно, иначе это негативно отразится на самочувствии.
Ведь наша цель — качественное похудение, без вреда для здоровья. Запаситесь терпением и будьте готовы пересмотреть некоторые пищевые привычки.
Врачи сходятся во мнении, что этот способ похудения является чрезвычайно сомнительным. Решив заменить всю еду концентратами из пакетиков, человек подвергает себя большому риску нажить многочисленные проблемы со здоровьем.
И набрать сброшенное через короткий промежуток времени (аппетит, до этого ограничиваемый силой воли, откроется с утроенной силой).
Лучше выбрать второй, менее жесткий, вариант кембриджской диеты. Да, для достижения результата понадобится больше времени. Но он будет более устойчивым. А настроение — менее подверженным срывам, влекущим за собой неконтролируемые приступы обжорства. Худейте разумно, выбирая здоровые пути и будьте счастливы в своем теле!
А я прощаюсь с вами до следующей статьи.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Оповещать о новых комментариях по почте
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
© 2016 Твой Вес. Ру. Все права на материалы сайта, охраняются Законом.
При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна.
За информацию и материалы в рубрике <Истории>, размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Согласен

Кембриджская диета : основные принципы и меню
Худеем правильно — Форум — Кэмбриджское питание.есть ли…
Кембриджская диета : меню , отзывы | Женский журнал Aranetta.ru
Английская диета | Отзывы покупателей
Английская диета : меню на 21 день, результаты, отзывы…
Разгрузочная Диета На 3
Актерская Диета 12
Диета 35 Отзывы
Проверенная Эффективная Диета
Диета При Онкологии Молочных Желез

Что такое Кембриджская диета и подходит ли вам план набора веса?

Информационный бюллетень GoodTo

Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Кембриджская диета предлагает порционное питание и индивидуальную профессиональную поддержку тем, кто следует индивидуальной программе по снижению веса.

Несмотря на то, что Кембриджская диета не является экстремальной диетой с быстрым решением (открывается в новой вкладке), она, безусловно, является одной из тех диет, которые работают быстро (открывается в новой вкладке) для достижения результатов благодаря низкому содержанию жиров, углеводов и фокус на калориях. Специально разработанный 5-ступенчатый план питания позволяет людям, сидящим на диете, начать план с избранных низкокалорийных блюд, разработанных Кембриджской диетой , вместо обычного завтрака, обеда и ужина. Прежде чем медленно вернуться к своему обычному рациону после сброса килограммов.

«У Кембриджской диеты, безусловно, есть свои плюсы, поскольку она обеспечивает людей, желающих похудеть в пути, с контролируемым содержанием калорий», — говорит диетолог Эмма Торнтон. «Однако в большинстве случаев это не был бы мой первый выбор из-за того, что он сосредоточен вокруг более обработанных пищевых продуктов. Я предпочитаю рекомендовать людям отдавать предпочтение свежим, цельным продуктам и придерживаться более целостного образа жизни в целом».

Что такое Кембриджская диета?

Кембриджская диета — это сбалансированная диета с низким содержанием жиров, низким содержанием калорий и низким содержанием углеводов.

Подобно диете «План Джейн» (открывается в новой вкладке), это специальная целевая программа, за регистрацию в которой люди, сидящие на диете, платят взнос. Взамен вы получаете питание, ресурсы и индивидуальный план, который поможет вам похудеть.

«Кембриджская диета — это план диеты, составленный консультантом, в основном сосредоточенный на продуктах-заменителях пищи, которые в некоторой степени адаптированы для каждого человека», — объясняет Эмма Торнтон, квалифицированный диетолог компании по производству растительных лекарственных средств A.Vogel .

Первоначально он был разработан доктором Аланом Ховардом в Кембриджском университете в 1970 году (отсюда и его название). Он придумал режим с ограничением калорий, чтобы помочь пациентам с ожирением сбросить лишние килограммы. И этот метод дал многообещающие результаты, что привело к тому, что он стал всемирной программой. Сегодняшняя модель показывает, что люди, сидящие на диете, едят заменители пищи, батончики, супы и коктейли. Которые и низкокалорийны, и содержат рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов.

В последние годы она была переименована в диету 1:1, потому что часть пакета включает в себя консультанта, с которым вы связываетесь еженедельно во время соблюдения диеты. Во время этой встречи вы купите свои продуктовые наборы – вы можете купить их только у зарегистрированного и обученного консультанта. Кроме того, вы сможете обсудить свои успехи с Кембриджской диетой и рассказать о своих проблемах и трудностях, если они у вас есть.

Средняя неделя подписки обойдется вам в £55,23. Это включает в себя три ежедневных приема пищи, заменяющих Кембриджскую диету, и еженедельную консультацию.

Как работает Кембриджская диета?

Кембриджская диета работает, заставляя тело сжигать жир и, в свою очередь, терять вес .

Принцип плана заключается в том, что при правильном количестве белков, углеводов, жиров, минимальном количестве калорий и рекомендуемой суточной норме витаминов и минералов ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества. В то же время впоследствии используя свои жировые запасы для получения энергии, следовательно, сжигая жир.

Ограничение углеводов, как это делает Кембриджская диета, резко снижает уровень глюкозы. Который обычно является основным источником энергии тела.

«Из-за значительного снижения потребления углеводов ваше тело начинает вырабатывать высокие уровни «кетоновых тел» из жира», — объясняет Фло Сибрайт, диетолог, физиотерапевт и основатель FBF Collective . «Это приоритет. чтобы помочь питать тело, а не использовать глюкозу».

Известный как кетоз — подобное состояние возникает при соблюдении кето-диеты — ваше тело сжигает жировые клетки, что приводит к потере веса. И действительно, наука подтверждает это: исследование 2018 года (открывается в новой вкладке), в котором подчеркивается, что кетоз приводит к избыточной потере жира и улучшению контроля над уровнем сахара.

Более того, поскольку Кембриджский план — это диета с высоким содержанием белка , вы не теряете мышечную массу и не испытываете тягу к еде, как в других планах.

Исследование Оксфордского университета, проведенное в 2018 году (открывается в новой вкладке), проводилось на группе участников, придерживавшихся Кембриджской диеты, и результаты говорили сами за себя. Через год те, кто следовал плану (наряду с индивидуальной поддержкой), сообщили о средней потере веса 10,7 кг. Это больше полутора стоунов.

Что можно есть на Кембриджской диете?

То, что вы можете есть на Кембриджской диете, зависит от того, на каком этапе плана вы находитесь.

Например, на первом этапе вам будет предложено съедать 3 продуктовых пакета Cambridge Diet в день, и больше ничего не будет разрешено. Затем количество замещающих приемов пищи уменьшается и возвращается к обычным, но здоровым вариантам завтрака, обеда и ужина по мере вашего прогресса.

Идея состоит в том, что каждый продукт-заменитель пищи содержит около 200 калорий. Таким образом, вы начинаете с очень малого количества калорий и постепенно вводите больше калорий. h30 также важен в плане, с ним рекомендуется пить много воды (около 8 больших стаканов) в день.

Шесть различных шагов:

• Первый шаг: Вы начнете диету, предписанную Единственным источником или Единственным источником + шаг . Эта фаза длится от 1 до 12 недель. И назначается вам диетологом 1:1, который основывает этот шаг на ваших индивидуальных потребностях. На Sole Source вы будете съедать 3-4 продукта питания по Кембриджской диете в день (всего 415-554 калорий), в то время как Sole Source + предполагает 3 приема пищи по Кембриджской диете + 200 мл обезжиренного молока в день (всего 615 калорий).
• Второй этап: Следующий этап включает 2 приема пищи по Кембриджской диете плюс продукты, богатые белком (открывается в новой вкладке), 1/5 пинты обезжиренного молока и немного овощей (всего 810 ккал)
• Третий этап: Для Две недели вы можете наслаждаться 2 приемами пищи по Кембриджской диете и обезжиренным молоком. В дополнение к здоровому низкокалорийному завтраку и салатам на обед и ужин (всего 1000 ккал).
• Четвертый этап: Следующие две недели включают 2 приема пищи по Кембриджской диете и обезжиренное молоко. Плюс нормальный завтрак, обед и ужин. (всего 1300 ккал)
• Пятый шаг: На последнем этапе вы ограничиваетесь всего лишь 1 2 Кембриджской диетой в день в течение двух недель. Продолжайте пить обезжиренное молоко и правильно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать. (всего 1500 ккал)
• Техническое обслуживание: Продолжать можно бесконечно, соблюдайте регулярную здоровую диету. И добавьте в свой выбор продукты Cambridge Diet, чтобы держать вас в курсе время от времени.

Пример плана питания Кембриджской диеты

Для шага 5 у вас есть один продуктовый набор, три обычных приема пищи и один перекус на 100 калорий:

Завтрак: Фруктовый смузи — как этот Смузи с черникой и киви (откроется в новой вкладке). Плюс 3 ржаных хлебца с нежирными сливками или творогом

Обед: Суп из запеченных помидоров и апельсинов с небольшой булочкой, наполненной творогом. 100 г обезжиренного творога для пудинга.

Фото, опубликованное пользователем on

Ужин: Попробуйте жаркое из креветок и огурцов или паэлью с курицей и креветками с одна овощная порция или небольшой кусочек фрукта.

Закуска: Два шоколадных печенья или тарелка фруктов с ложкой полезного греческого йогурта (откроется в новой вкладке).

Каких продуктов следует избегать на Кембриджской диете?

Одной из главных вещей, которых вам следует избегать на Кембриджской диете, является алкоголь.

Людей, сидящих на диете, просят бросить употреблять алкоголь (открывается в новой вкладке) на всех пяти этапах. На самом деле, на первых этапах разрешается пить только воду, травяной чай или обычный чай и кофе без молока.

Молоко также не разрешено или ограничено до 200 мл в день на первом этапе. (в зависимости от того, на каком плане вы находитесь). И там указано, что молоко должно быть обезжиренным. Так что попрощайтесь с жирными и полуобезжиренными днями.

Безопасна ли Кембриджская диета?

Да, Кембриджская диета безопасна .

Согласно их веб-сайту (открывается в новой вкладке), план 1:1 был разработан, опробован штатными диетологами и медицинскими работниками.

Независимый диетолог Эмма Торнтон соглашается: «Продукты, содержащиеся в Кембриджской диете, безопасны, поскольку содержат разумные калории и хорошо сбалансированы с точки зрения содержащихся в них питательных веществ. Поэтому вполне вероятно, что они «безопасны». они оптимальны для здоровья, это другое соображение».

Кембриджская программа диеты гордится тем, что считается безопасной и даже полезной для людей с диабетом.

Недавнее исследование DiRECT (откроется в новой вкладке) включило некоторые продукты и стратегию плана в программу контроля веса у людей с избыточным весом, страдающих диабетом 2 типа (открывается в новой вкладке). После ограниченной диеты на 850 калорий в день они обнаружили, что 45,6% участников достигли ремиссии после года.

Как и в случае любой диеты, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать что-то новое. Особенно, если у вас есть опасения.

Плюсы и минусы кембриджской диеты?

✅  Потеря веса — Веб-сайт Кембриджской диеты и страницы в социальных сетях полны историй успеха. И, конечно же, есть исследование Оксфордского университета, которое показало, что через год участники плана потеряли более 1,5 стоуна.

✅  Питательные вещества — Кембриджская диета обещает, что каждый заменитель пищи содержит необходимые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для нормального функционирования.

✅  Поддержка — «Поддержка 1:1, которая приходит с диетой 1:1, — это приятное преимущество», — говорит диетолог Эмма. «Иногда людям нужна небольшая моральная поддержка или мотивация, если они действительно хотят внести долгосрочные изменения в свой рацион или образ жизни».

✅  Прямой план — Кембриджская диета определяет, что можно и что нельзя есть на каждом этапе. Это может быть полезно людям, которым нравится диета с четкой структурой.

❌   Дорого . Недельный план с 3 приемами пищи по Кембриджской диете стоит более 50 фунтов стерлингов. В сумме это составляет более 200 фунтов стерлингов в месяц, которые некоторые люди не могут себе позволить или не могут оправдать оплату.

❌  Побочные эффекты — Обычными побочными эффектами кетоза являются неприятный запах изо рта, головные боли и вялость в течение первых трех дней. И участники исследования Оксфордского университета сообщили об этом, а также о запорах и головокружениях. Важно отметить, что не все испытывают это. Но это могут быть тревожные побочные эффекты.

❌  Недостаток свежих продуктов — Которых, по словам диетолога Эммы, в диете 1:1 катастрофически не хватает. «Хотя продукты, включенные в план, содержат необходимые питательные вещества, они не содержатся в естественной форме, которую организм способен распознавать и оптимально использовать. Другие полезные диетические компоненты, такие как пищевые волокна, также могут отсутствовать из-за отсутствия свежих продуктов. продукты, и включение добавок, таких как искусственные подсластители, будет высоким. Это может создать проблемы для таких областей нашего здоровья, как баланс в нашем кишечном микробиоме».

❌  Напитки — Некоторым людям трудно выпивать 8 больших стаканов воды в день. Также нельзя жевать жевательную резинку, диетические напитки или чай и кофе с молоком на 1-й и 2-й ступени программы.

❌  Ограничение калорий — Как и при любой диете, вам нужна сила воли. И это может быть трудно придерживаться в начале. Особенно, когда в некоторые дни разрешено только около 500 калорий. Некоторые люди также могут оказаться не в восторге от некоторых вариантов замены еды.

Кембриджская диета – вердикт диетологов

Диетолог Эмма Торнтон вряд ли порекомендует Кембриджскую диету своим клиентам. Это связано с тем, что это обработанные пищевые продукты, и тем фактом, что он не считается устойчивым методом долгосрочной потери веса.

«Диета 1:1 может быть полезна для некоторых людей, которым требуется руководство — например, помощь в понимании калорий», — говорит Эмма. «Но я бы лично выбрал более свежий подход к еде».

«Свежие продукты являются наиболее подходящим источником питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку. Из них наш организм может извлечь максимальную пользу. Сочетание свежих продуктов с другими важными ключевыми привычками в питании и образе жизни, такими как питье достаточного количества воды или осознанное питание и минимизация стресс обычно может способствовать дефициту калорий (если это необходимо). Поэтому я не считаю, что для достижения этого обязательно необходимы заменители пищи».

Она добавляет, что комплексные обеды тоже подходят не всем по нескольким причинам:

«Они могут быть дорогими, стрессовыми и могут лишить удовольствия и воображения приготовление пищи, поедание и наслаждение настоящей пищей.

«Я предпочитаю напоминать людям о более здоровой пище. Сообщите им о вариантах, которые обычно не так полезны для здоровья, и помогите людям планировать свои собственные свежеприготовленные блюда из основных ингредиентов. Это означает, что люди могут также адаптировать более продолжительный, здоровый режим питания и образа жизни, который соответствует их личным финансовым и временным ограничениям».

Эмили Стедман — редактор отдела новостей GoodTo, освещающий все королевские дела, развлечения, образ жизни, здоровье и благополучие. Обладая энциклопедическими знаниями обо всем, что связано со знаменитостями и членами королевской семьи, основные моменты карьеры включают работу в HELLO! Magazine и в качестве королевского исследователя биографа Дианы Эндрю Мортона в его книге Меган: голливудская принцесса . В свободное время Эмили можно застать за едой по Лондону, плаванием в местном Лидо или свернувшись калачиком на диване за просмотром очередного лучшего шоу Netflix.

Кембриджская диета: что нужно знать (+ работает ли она)

Утверждается, что он помогает быстро похудеть, но является ли он здоровым или устойчивым?

К сожалению, по мере того, как начинается ежегодный предлетний всплеск планов по снижению веса, поиск таких диет, как Кембриджская диета, диета Дюкана и диета для супа из капусты — черт возьми, даже диета Сиртфуд — растет.

Важная оговорка: вы не должны чувствовать давление, чтобы похудеть. Каждое тело отличается, будет выглядеть по-разному и будет иметь разные точки отсчета.

Но если вы хотите сбросить несколько фунтов и хотите прочитать о Кембриджской диете, убедитесь, что вы вооружены советами экспертов, прежде чем пробовать что-то новое.

Давайте проясним: Кембриджская диета, недавно переименованная в диету 1:1, представляет собой план экстремального похудения и, по словам диетолога Лорен Виндас, чрезмерно ограничительна. «Вы подвергаете свое тело очень низкокалорийному дефициту на протяжении большей части плана и входите в режим голодания», — делится она.

Этот план диеты, основанный на ассортименте батончиков, супов и коктейлей, утверждает, что он дешевле, чем Weight Watchers, и поможет вам сбросить вес быстрее, чем ваша обычная диета с контролем калорий.

Видео, которое может вам понравиться:

Но это не все плюсы.

Несмотря на название, диета не имеет никакого отношения к герцогине Кембриджской Кейт Миддлтон. «Кембриджская диета была изобретена в 1960-е годы Аланом Ховардом, диетологом из Кембриджского университета, отсюда и название», — делится она. «Работая в медицинском отделе, он сотрудничал с консультантом местной больницы, где они разработали низкокалорийную диету для пациентов с морбидным ожирением. Позднее, в 1980-х годах, они обнародовали этот план».

Кембриджская диета предусматривает регулярное потребление низкокалорийных коктейлей, супов и закусок, утверждая, что они были разработаны специально для программы, чтобы удовлетворить все ваши ежедневные потребности в питании в соответствии со строгими рекомендациями по калориям, и, кроме того, они могут привести к к довольно быстрому похудению.

Существует шесть вариантов Кембриджской диеты. Шаги варьируются от Шага 1 или «Единственного источника» (очень низкокалорийная диета, при которой вы едите исключительно набор продуктов) до Шага 6 или «Поддержание» (когда вы придерживаетесь здоровой диеты, при необходимости перемежая ее заменителями) в зависимости в вашей шкале времени и целевой потери веса. Но к этой диете нельзя подходить легкомысленно.

Кембриджский консультант по диетологии будет следить за вашим прогрессом, начиная с того, с какого варианта начинать, а для некоторых шагов даже потребуется письменное согласие вашего врача.

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация The 1:1 Diet от CWP Australia (@one2onedietaustralia)

Подобно кето-диете, Кембриджская диета работает, переводя ваше тело в состояние «кетоза».

Это происходит, когда организм не получает всех калорий, необходимых ему для нормального функционирования, и поэтому вынужден использовать запасы жира, чтобы продолжать свою деятельность.

По словам диетолога, в краткосрочной перспективе это может дать быстрые результаты в плане снижения веса.

Кроме того, это просто и удобно. «Один из их консультантов направляет вас, отнимает у вас мысли и планирование, поэтому его легко внедрить в вашу повседневную жизнь. Это также удобно для тех, у кого мало времени или кто борется с контролем порций».

Первоначально, когда диета была запущена в 1980-х годах, ежедневное количество калорий составляло опасно низкие 330 ккал в день, делится Виндас. «В последние годы эта цифра была увеличена до 600 ккал в день, а на некоторых этапах плана может достигать 1500 калорий», — делится она.

Тем не менее, вы по-прежнему соблюдаете очень низкий дефицит калорий на протяжении большей части плана и входите в режим голодания, подчеркивает она.

«Важно знать, что есть гораздо более здоровые способы достижения цели по снижению веса», — подчеркивает она. (Наши советы по снижению веса под руководством экспертов объясняют, как это сделать).

Кроме того, поскольку это краткосрочная диета, многим людям может быть трудно удерживать вес в долгосрочной перспективе, объясняет она. «Это может дать быстрые результаты; однако, что вы будете делать, когда план закончится?» — спрашивает она.

«Это далеко не устойчиво и не дает вам знаний и инструментов для закрепления здоровых привычек, сохраняя при этом здоровые отношения с едой».

Не говоря уже об ограничениях. «Хотя план не только низкокалорийный, он также включает в себя потребление их конкретных продуктов-заменителей еды, которые состоят из коктейлей, смузи и супов. Поскольку ассортимент довольно ограничен, те, кто следует плану, могут легко заскучать и почувствовать себя лишенными любимых блюд».

Сообщаемые побочные эффекты диеты: неприятный запах изо рта, истончение волос (в этом случае попробуйте один из лучших шампуней от выпадения волос, одобренный нашим редактором по красоте), тошнота, головокружение и диарея.

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация The 1:1 Diet от CWP Australia (@one2onedietaustralia)

Это вопрос, на который люди больше всего хотят получить ответ, поэтому стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и поэтому диеты будут работать по-разному на каждый организм. Кроме того, вы не можете легко создать этот план диеты дома. Если вы соглашаетесь, эксперты бренда подчеркивают важность делать все по правилам.

Есть шесть типов, которые можно попробовать, включая планы взвешивания, на которые вы будете смотреть:

• • Единственный источник : Ешьте 3-4 продукта питания Кембриджской диеты каждый день (потребление 415-554 калорий, минимум 1 неделя/максимум 12 недель)

• • Единственный источник + : Ешьте 3 продукта питания по Кембриджской диете и 200 мл обезжиренного молока каждый день (употребление 615 калорий в день, минимум 1 неделя/максимум 12 недель).

• • Шаг 2 : Съешьте 2 продукта питания по Кембриджской диете плюс продукты, богатые белком, обезжиренное молоко и немного овощей (употребление 810 калорий в день, минимум 1 неделя).

• • Шаг 3 : Съешьте 2 продукта питания Кембриджской диеты плюс обезжиренное молоко, завтрак и салаты на обед и ужин (потребление 1000 калорий в течение 2 недель).

• • Шаг 4 : Съешьте 2 продукта питания Кембриджской диеты плюс обезжиренное молоко на завтрак, обед и ужин (продолжайте в течение 2 недель).

• • Шаг 5 : Съешьте 1 продукт питания Кембриджской диеты плюс обезжиренное молоко на завтрак, обед, ужин и перекус (продолжать в течение 2 недель).

• • Техническое обслуживание: Соблюдайте здоровую диету плюс продукты Cambridge Diet на ваш выбор (продолжать бессрочно).

После беглого просмотра обзоров в Review Centre, где несколько человек поделились своим собственным опытом использования диеты, стало ясно, что для нормальной работы диеты слишком мало.

Другие сказали, что консультанты не оказали такой поддержки, как они надеялись, и не предложили круглосуточную поддержку, как рекламировалось.

Наконец, одна женщина, сидящая на диете, сказала, что она находит это эффективным, но слишком дорогим, отметив, что для большинства людей было бы «невозможно» тратить 51 фунт стерлингов в неделю на диетические коктейли, батончики и продукты.

Итог: низкокалорийные диеты, такие как Кембриджская диета, не являются устойчивыми и не будут работать в долгосрочной перспективе, и, придерживаясь их, вы подвергаете риску как свое физическое, так и психическое здоровье. «Они очень подходят под категорию причудливых диет, и если ваша конечная цель — похудеть, есть гораздо более здоровые способы похудеть, чем следовать этой диете», — делится Виндас.

Ее совет? Не верьте никаким диетам, которые говорят вам, что вы должны покупать их продукты, чтобы похудеть, потому что часто компании просто наживаются на неосведомленности людей о разумной потере веса.

Не только это, но и избегать любых диет, которые обещают немедленные результаты. Они просто заклеймены голодом и представлены вам в другой форме.

Что делать, если вы хотите немного похудеть? Эксперт рекомендует работать с диетологом и установить разумный дефицит калорий, убедившись, что вы строите сбалансированные тарелки, полные макронутриентов (белков, углеводов и полезных жиров). «Это даст вам беспристрастные, индивидуальные и индивидуальные рекомендации по питанию для достижения ваших личных целей в области здоровья, и вы добьетесь долгосрочных здоровых изменений не только в составе тела, но также в уме и общем самочувствии», — делится она.

Может ли Кембриджская диета помочь вам похудеть?

(Изображение предоставлено Getty Images)

План Кембриджской диеты, теперь переименованный в Диету 1:1 от Cambridge Weight Plan, является одним из многих режимов питания, обещающих помочь вам похудеть и оставаться в этом рекордном количестве. время.

Никто не должен чувствовать необходимость похудеть, будь то для определенного события или сезонного праздника. Но если вы действительно хотите сбросить несколько килограммов, важно иметь наилучшую информацию о популярных планах диеты.

Итак, если вам интересно, работает ли Кембриджская диета для создания дефицита калорий для похудения, или вы просто хотите узнать, что вы можете есть на ней, мы заручились советом диетолога Дженны Хоуп , чтобы изложите то, что вам действительно нужно знать, прежде чем пробовать этот ограничительный план диеты.

Что такое Кембриджская диета?

Кембриджская диета была создана биохимиком доктором Аланом Ховардом, работавшим в лаборатории питания Данна в Кембридже (отсюда и название), и его партнером доктором Ианом Маклин-Бэрдом, консультантом местной больницы. Они запустили план в 1984 в качестве метода снижения веса для тех, кто страдал клиническим ожирением. В последние годы она стала известна как диета 1:1 от Cambridge Weight Plan.

План основан на ассортименте низкокалорийных коктейлей, супов и батончиков, которые вы покупаете у компании и предположительно имеют полный профиль питания, разработанный специально для немедленной потери веса. Аналогичные планы включают план Джейн и другие службы доставки еды для похудения.

В рамках диеты 1:1 есть шесть различных вариантов, которым вы можете следовать. Все начинается с первого шага (или «Единственного источника»), который, по сути, представляет собой очень низкокалорийную диету, при которой вы едите только те продукты, которые предлагает Cambridge Weight Plan, вплоть до шестого шага (или «Поддерживающего питания»). ). Это здоровая диета в сочетании с заменителями пищи в точках, в зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть и сколько вы хотите сбросить.

После того, как вы зарегистрируетесь, чтобы помочь вам на этом пути, вам будет назначен консультант по диетологии Cambridge, который будет следить за вашим процессом похудения от начала до конца.

• Шаг первый («Единственный источник»): Три-четыре продукта питания Кембриджской диеты в день с калорийностью около 415-554 калорий в течение от одной до 12 недель.
• Единственный источник +: Три приема пищи по Кембриджской диете и 200 мл обезжиренного молока в день, что составляет около 615 калорий, в течение от одной до 12 недель.
• Шаг второй: Два приема пищи по Кембриджской диете плюс продукты, богатые белком, обезжиренное молоко и некоторые овощи. Это составляет около 810 калорий в день, которые вы продолжаете потреблять от одной до 12 недель.
• Шаг третий: Два продукта Cambridge Diet, а также обезжиренное молоко, завтрак и салаты на обед и ужин, калорийность около 1000 калорий. Вы следите за этим в течение двух недель.
• Шаг четвертый: Два приема пищи по Кембриджской диете, а также обезжиренное молоко, завтрак, обед и ужин. На две недели.
• Шаг пятый: Один продукт питания Кембриджской диеты. Вместе с обезжиренным молоком завтрак, обед, ужин и полдник, в течение двух недель.
• Шаг шестой: Здоровое питание с продуктами Cambridge Diet в качестве добавок. Продолжается до бесконечности.

Как работает Кембриджская диета и что можно есть?

На первом этапе плана, также известном как «этап полной замены диеты», вы будете потреблять не менее 600 калорий в день в виде трех или четырех продуктов-заменителей пищи из плана. После того, как первый этап завершен, ваша дневная норма неуклонно увеличивается по мере того, как вы продвигаетесь по ступеням и начинаете снова вводить в свой рацион обычные продукты.

Кембриджская диета, как и кетогенная диета, предназначена для быстрого снижения веса и подталкивает организм к интенсивному дефициту калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий каждый день посредством простых действий, таких как дыхание и сон, а также физические упражнения, чем вы едите. Обычно это достигается за счет уменьшения потребления калорий в течение дня и увеличения количества упражнений.

Пост, которым поделился The 1:1 Diet by CWP (@one2onediet) (откроется в новой вкладке)

Фотография опубликована на

Эффективна ли Кембриджская диета?

Это будет полностью отличаться от человека к человеку, так как каждый организм индивидуален. Однако, как правило, если вы едите с дефицитом калорий, вы начнете терять вес. Несмотря на то, что вы можете достичь дефицита калорий с помощью множества различных методов, в том числе ограниченного приема пищи по Кембриджскому плану диеты, согласно ведущему исследованию Венского университета , это единственный метод, который действительно работает для снижения веса. .

И чем выше ваш дефицит, тем больше веса вы потеряете, поэтому для быстрой потери веса рекомендуются такие чрезвычайно низкокалорийные планы.

«В экстремальных обстоятельствах некоторые врачи общей практики могут порекомендовать очень низкокалорийную диету для поддержки потери веса, однако она вряд ли будет устойчивой и не считается особенно здоровым способом похудеть. В таких случаях убедитесь, что вы работа с медицинским работником жизненно важна», — объясняет диетолог Дженна Хоуп.

«Кембриджская диета — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быструю потерю веса. Однако очень низкокалорийные диеты могут быть неустойчивыми и могут изменить физиологическую функцию, что, в свою очередь, может повлиять на восстановление веса», — добавляет она.

«Доказательства Калифорнийского университета (открывается в новой вкладке) свидетельствуют о том, что низкокалорийные диеты могут повышать уровень гормонов аппетита, что в долгосрочной перспективе может повышать аппетит. Кроме того, низкое потребление энергии может способствовать снижению метаболизма (что отвечает за использование нашей энергии), поскольку тело пытается сохранить энергию. Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут также подавлять подсознательные движения в качестве второй попытки сохранения энергии».

Это означает, что Кембриджская диета может быть неустойчивой, поскольку низкокалорийные диеты часто приводят к тому, что участники чувствуют себя голодными и ограниченными. «Естественно, когда мы чувствуем себя ограниченными, мы более склонны к перееданию и ограничиваем цикл приема пищи, что, в свою очередь, приводит к перееданию», — объясняет Дженна.

В краткосрочной перспективе вызывает тревогу тот факт, что «низкокалорийные диеты могут вызывать такие симптомы, как усталость, вялость, головокружение и неспособность работать оптимально из-за нехватки энергии».

Есть ли недостатки у Кембриджской диеты?

Да, много. «Низкокалорийная диета вряд ли будет работать в долгосрочной перспективе из-за физиологических изменений, таких как повышенный голод и снижение метаболизма», — говорит Дженна. «Эти изменения могут сделать очень сложным придерживаться такого низкокалорийного потребления».

«Тем не менее, другие ключевые аспекты здоровой потери веса включают психические и социальные аспекты здорового питания. Очень низкокалорийная диета может вызвать у людей плохое настроение из-за диетических ограничений и нехватки энергии и питательных веществ для поддержки производства. гормонов счастья», — говорит она.

«Кроме того, очень низкокалорийные диеты менее благоприятны для социальных мероприятий, связанных с едой, и в результате некоторые люди могут начать чувствовать себя в социальной изоляции, если им приходится пропускать мероприятия из-за диеты.»

Пост, опубликованный The 1:1 Diet by CWP (@one2onediet)

Фотография, размещенная на

Цены варьируются от консультанта к консультанту, но в среднем люди, сидящие на диете, могут рассчитывать на оплату около 2,61 фунта стерлингов за еду.

Присоединиться к плану легко, вам просто нужно зарегистрироваться прямо онлайн (откроется в новой вкладке). Вы можете найти консультанта рядом с вами, а также прочитать отзывы других людей.

Важные правила, которые следует помнить при соблюдении Кембриджской диеты

• Продолжайте пить воду — около 60% вашего дневного потребления воды поступает из пищи, которую вы едите, поэтому, если вы потребляете значительно меньше каждый день, вам нужно пить гораздо больше h30, чтобы компенсировать это. Кембриджская диета рекомендует выпивать не менее 2,25 литров в день.
• Получайте много Zzz — ранний отход ко сну для полноценного ночного сна действительно поможет, особенно в первые несколько недель. Кроме того, если вы полностью отдохнули и можете избежать переутомления, вы будете чувствовать себя менее голодным и с меньшей вероятностью будете бороться с тягой к еде. Пытаетесь заснуть? Попробуйте пару этих лучших берушей для сна или один из этих лучших генераторов белого шума.
• Пейте чай — еще один способ получить достаточное количество воды — пить травяные и фруктовые чаи. Чай с ромашкой поможет вам уснуть ночью, а чай с мятой может помочь в борьбе с некоторыми потенциальными побочными эффектами диеты, такими как запор.
• Ешьте зелень — запаситесь вкусной зеленью, такой как руккола, шпинат, салат, кресс-салат, огурец, редис или сельдерей, для третьего шага плана, когда листовой салат становится питательным низкокалорийным обедом.