Что за тренировка hot iron: Hot iron — тренировка для интенсивного похудения в Новосибирске

Hot iron — тренировка на похудение

Фитнес – студия женского клуба «Пятый сезон» входит в число российских и международных фитнес центров, которые по единой системе ведут сертифицированные занятия по системе Hot iron – силовой тренировке на сжигание жира, похудение, и формирование красивой, женственной фигуры.

Комплекс Хот Айрон создан и периодически (каждые 3 месяца) изменяется немецкими специалистами: инструкторами Reebok совместно со специалистами Медицинского университета Дюссельдорфа. Hot iron — силовые тренировки в фитнес клубе с мини-штангами различного веса для людей разного уровня подготовки. На занятиях используются так же коврики и степ-платформы.

Основная фитнес — идея тренировок – не дать привыкать мышцам к нагрузкам. За счет периодической смены программы, чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений внутри каждого занятия, мышцы испытывают полезный тренировочный стресс и процесс жиросжигания идет более интенсивно.

В результате особенностей силовых нагрузок по системе Hot iron происходит не увеличение, а уплотнение мышечной ткани. Вот почему Hot Iron – идеальная тренировка для женщин, которые хотят иметь стройное и рельефное тело, но не хотят иметь накачанное, массивное тело.

Занятия проводятся в группе. Уникальность тренировок в том, что в одной группе могут заниматься как новички, так и подготовленные люди. Уровень сложности варьируется весом мини-штанги.

Отметим, что занятия Hot iron, в большинстве случаев помогает не только решить проблемы лишнего веса, но и при правильной технике выполнения укрепляют мышцы спины, тем самым, помогают решить многие проблемы с позвоночником, выравнивают осанку, и приводят в тонус все группы мышц. Более того, регулярные занятия по системе Hot iron благоприятно влияют на иммунную, пищеварительную, нервную системы человека, приводят в норму обмен жиров и углеводов в организме.

«Занятие фитнесом – это работа,- говорит Метальникова Наталья, сертифицированный инструктор по Hot iron, — Так же как мы обязаны ходить периодически на работу, чтобы получить ожидаемый результат, так же мы должны с определенной периодичностью посещать фитнес занятия. В противном случае, мы просто будем истязать свое тело, но эффекта от «ленивых» занятий мы не увидим».

Хот Айрон в цифрах:

каждые 3 месяца — централизованная смена программы

2,5 кг – вес минимальной штанги

2-3 раза в неделю — оптимальное количество занятий для достижения видимого результата

— 8 кг за первые 3 месяца – в среднем теряет женщина, систематически занимаясь по системе Хот Айрон с соблюдением несложной программы фитнес питания.

до 1000 ккал – расход за час тренинга по системе Hot iron

Расписание занятий здесь >>

Стоимость занятий здесь >>

Hot Iron тренировки, упражнения, программа

Hot Iron (или «горячее железо») представляет собой комплексную групповую силовую систему тренировок, выполняемую под музыку и с использованием мини-штанг.

Как появилась система тренировок Хот Айрон?

Исследование ученых из университета в Дюссельдорфе доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках весьма эффективно для жиросжигания. На основе данного исследования и была разработана программа тренировок Hot Iron, которая применяется сейчас во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Хот Айрон в обязательном порядке ежегодно проходят сертификацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются раз в 3 месяца во избежание привыкания мышц к заданной нагрузке.

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Групповые занятия по Хот Айрон

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

• приседания,
• жим штанги с положения лежа,
• выпады,
• становая тяга,
• сгибание на бицепс,
• скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Hot Iron для любого возраста и подготовки

Как часто нужно заниматься по системе Хот Айрон?

Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься по программе Hot Iron в течение часа трижды в неделю, давая тем самым организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
• сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
• сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
• укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
• эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
• правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
• возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Упражнения Hot Iron

Виды тренировок Hot Iron

Все тренировки Хот Айрон можно разделить на такие виды (критерий – степень подготовки):

• Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных силовых движениях. Занимающиеся используют в работе мини-штанги и комплекты съемных весов. Здесь можно выбрать специальное отягощение, адекватное вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать его.
• Hot Iron 2. Является тренировкой для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron 1. В этот комплекс включены упражнения многосуставные (отжимания, приседания на одной ноге, выпады комбинированные). Hot Iron 2 позволяет сжечь еще большее количество килокалорий, одновременно проработав при этом и самые мелкие мышцы, и глубокие слои мышечного корсета.
• Iron Body – классическая силовая тренировка.
• Hot Iron Advanced или классическая тренировка с применением более тяжелого веса.
• Iron Cross. Является альтернативой занятиям на тренажерах и позволяет достичь рекордных результатов в сжигании жировых отложений. Система призвана формировать атлетическое телосложение у занимающегося. Занятия по этой программе помогают повысить расход энергии с одновременным увеличением мышечной массы. Iron Cross подходит для мужчин и подготовленных, физически развитых девушек.
• Iron Back. Комплекс, разработанный для людей, имеющих искривленную осанку или проблемы с позвоночным столбом. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Хот Айрон — это весело

Рекомендации для тех, кто занимается по программе Хот Айрон

Если вы решили тренироваться по системе Хот Айрон или уже используете эту программу тренировок, важно помнить следующие рекомендации:

• Hot Iron предполагает применение относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она способна вызывать сопротивление тканей мышц, суставов, сухожилий. Чем более высокой будет сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно приспособиться. К тому же, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жировой прослойки после тренировки.
• Если вы хотите лишь поддержать свою физическую форму, следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе занятий вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
• По системе Хот Айрон можно заниматься и один раз в неделю. В этом случае вес необходимо распределять так: на руки малые блины, на ноги – средние.
• Если вы только приступили к занятиям по системе Hot Iron или же в день тренировки не очень хорошо себя чувствуете, рекомендуется брать весь меньше, чем предлагает тренер. Вес допустимо увеличивать только через 3-4 занятия после этого.
• При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
• После занятий по системе Хот Айрон обязательно нужно перекусить, чтоб организм не «съедал себя». Можно съесть, например, рыбу или отварные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее есть не рекомендуется).
• Для достижения максимальных показателей важно посещать тренировки регулярно.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:

• максимального оздоровления,
• достаточно быстрого жиросжигания,
• необходимого тренировочного эффекта,
• невероятного удовольствия от тренировок.

Посмотрите небольшой ролик о тренировках по системе Hot Iron:

 

10 лучших идей и вдохновения для тренировок с горячим утюгом

Pinterest

Подробнее

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для тренировок с горячим утюгом. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

0:35

Сэкономлен с загруженного пользователя

Train ваши узкие стойки на руках

тренировки кикбоксинга

Тренировка по гибрии

.0005

видео с тренировками

Telvic Tilt

Hot Men Todies

Гимнастика Тренировка

Тренер Bachmann Сохраняется в стойке ручной работы

Сохранено от Target.com

Hot Sleeve Hairpance Purple/Black -Polder

9

Hot Sleeve Appary/Black -Polder

. Hot Sleeve — это инновационный термостойкий силиконовый чехол, в котором безопасно хранятся горячие инструменты для укладки. Разработанный специально для утюжков и щипцов для завивки до 1,5 дюймов / 3,8 см в диаметре, внутренние стенки рукава плотно прилегают и удерживают популярные размеры утюжков. Термостойкий силикон выдерживает температуру до 450° F / 232° C, поэтому горячие инструменты для укладки безопасно остывают.

Нет необходимости ждать хранения только что использованных горячих инструментов. Кроме того, шнур аккуратно обвивает силиконовый корпус и…

Hairpliances

Стержень полотенец

Polder

Теплостойкий силиконовый силиконовый

Hot Tools

Hot Iron

Инструменты для стилиза It Like It’s Hot: LWF Challenge Workout

Чтобы узнать больше о тренировках на кондиционирование, посетите: http://www.jensinkler.com/ и http://www.liftweightsfaster.com «Drop It Like It’s Hot» — Что вы что сделаешь: парень…

Jen Ellefson сохранено в Training

0:30

Сохранено из Загружено пользователем

EMOM Challenge для женщин | Верхняя часть тела + Упражнение по упражнениям в нижней части тела для лептины и тонирования

Фитнес -тренировки для женщин

Цели по фитнесу

Советы по фитнесу

Fitness Body

Fitness Motivation

Тренировка верхней части тела.

Тренировки в тренажерном зале Видео

Бринли — бакалавр химии | Диетолог, онлайн -тренер, сэкономивший для женской тренировки мотивации

0:23

, сэкономленные от загруженного пользователем

Тон и худой Видео

Фитнес-тренировка для женщин

Тренировка верхней части тела

Ежедневная тренировка

Фитнес-тренировка тела

Тренировка подмышек

Katie Chung Hua, сэкономившая для подгонки

1:00

Сэкономленная с загруженного пользователя

Тренировка согнутой руки

Рабочая на тренировочная тренировка.

Видео тренировок в тренажерном зале

Тренировки с собственным весом

Тренировки в тренажерном зале

Тренировки дома

Велнес-фитнес

Тренер Бахманн сохранен в художественной гимнастике

Сохранено с pumpsandiron.com

15-минутная тренировка на беговой дорожке | Насосы и железо

Я ненавижу беговые дорожки. Я не могу проехать больше мили, не желая рвать на себе волосы от скуки. Обычно у меня не возникает проблем с тем, чтобы уклониться от машины, так как бег на улице зимой меня не беспокоит, пока не идет снег. Однако с каждым годом становится все труднее заниматься […]

Беговая дорожка

Беговые тренировки

Hiit Workout

At Home Workouts

Butt Workouts

Running Humor

Workout Exercises

Running Tips

Workout Plans

Mary-Elizabeth Roesch saved to fitness inspirations

3:03

Saved from Uploaded by пользователь

ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ТЕЛА, тренировка спины, тренировка груди, тренировка плеч, упражнения на верхнюю часть тела

Тренировка верхней части тела Тренажерный зал

Тренировка спины и бицепса

Тренировка на спине и плечах

Back Trabout Women

План тренировки тренажерный зал

Тренировки в спортзале

Тренировка бицепса

Тренировка в спортзале для начинающих

. 04

Сохранено из Загружено пользователем

Кардиосхема Stair master, попробуйте! Приготовьтесь потеть 💦

Stairmaster Workout

Cardio Abs

Тренировка на беговой дорожке

План тренировки Тренажерный зал

Видеотренировки в тренажерном зале

Руководство по тренировкам

Кардиотренировки

Тренировки в тренажерном зале

Тренировка ног

Зои Родригес | Збоди Фитнес | Фитнес-тренер | Программы тренировок, сохраненные в //тренировках со мной: фитнес-видео

Сохранено с гири. и веселиться с гирями

Тренировки в гифтле для женщин

Процедуры тренировки в кишке

Кеттлбелл чист

Challenge

Training

. отзывы, программы, противопоказания, виды упражнений

Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») — комплексная групповая система силовых тренировок, основным инструментом в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Горячее железо» проводятся во всех современных фитнес-клубах. Все дело в том, что они построены на базовых и изолирующих упражнениях, не требующих особых навыков. Тренировки дают возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести в тонус все тело.

Система разработана не только спортсменами, но и учеными и психологами. В результате получается уникальная программа тренировок, которая подойдет абсолютно каждому. Сегодня мы более подробно узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и каких откликов заслуживает.

Разработка системы

После длительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для сжигания жира при силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого вывода была построена программа тренировок «Горячее железо». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и теперь по этой системе занимаются лучшие фитнес-клубы мира.

Каждый инструктор по этой дисциплине должен проходить ежегодную сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Это делается для того, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.

Кто подойдет к Hot Iron?

Одной из замечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Горячее железо» подходит для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-штанги может варьироваться в зависимости от личных возможностей каждого спортсмена.

Многие люди, ходившие на всевозможные групповые занятия, знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полной выкладке. Причина в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Здесь используется принцип постепенного увеличения, а также вариативности нагрузок. Таким образом, к программе Hot Iron привыкнуть практически невозможно. Отзывы показывают, что даже те, кто занимается аэробными групповыми тренировками достаточно давно, после перехода на эту программу отмечают резкий прогресс.

Основной целью тренировок является развитие силовой выносливости. Что это значит? Все просто – те, кто занимается по программе «Горячее железо», могут выполнять более длительную мышечную работу, чем все остальные. В связи с этим данная методика хороша для тех, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

В этой тренировке нет прыжков, танцев или каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы проведете больше времени в состоянии стресса и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнения «Горячий утюг» способствуют быстрому расщеплению жира. Такие упражнения ускоряют обмен веществ, в результате чего сжигается жир не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, скорость и продолжительность расщепления жиров в состоянии покоя увеличиваются.

Комплекс упражнений составлен таким образом, что спортсмен может проработать все основные группы мышц за один час. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта функция позволяет тренировать людей, восстанавливающихся после травм.

Периодичность тренировок

Для достижения максимального результата необходимо заниматься по этой программе по часу три раза в неделю. Идеальный вариант – заниматься через день, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

Преимущества и недостатки системы

К неоспоримым достоинствам системы относятся:

1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%. Возможность похудения без всяких диет и аэробных нагрузок.
2. Сжигание лишнего жира, приведение мышц в тонус, изменение фигуры в лучшую сторону.
3. Сжигание около 900 килокалорий за час тренировки.
4. Увеличение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного скелета.
5. Устранение целлюлита.
6. Научный подход тренеров к постановке упражнений.
7. Возможность коррекции программы тренировок под индивидуальные особенности человека.

Программа «Горячий утюг», как показывают отзывы, имеет только один недостаток – после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды обучения

Занятия по данной системе групповые и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

1. Приседания.
2. Жим штанги лежа.
3. Водопад.
4. Становая тяга.
5. Сгибание рук на бицепс.
6. Скручивания на пресс.

Тренировка делится на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):

1. Горячее железо 1. Данный комплекс представляет собой систему упражнений для начинающих. Он основан на фундаментальных силовых упражнениях. Большинство из них предполагают использование мини-бара. Взвешивание подбирается индивидуально для каждого спортсмена.
2. Hot Iron 2. Этот комплекс предназначен для людей, которые несколько месяцев успешно работали по первой программе. В него входят многочастные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 дает возможность сжечь еще больше жира, а также задействовать мельчайшие группы мышц и самые глубокие слои мышечного корсета.
3. Железный корпус . Программа представляет собой не что иное, как классическую силовую тренировку. Hot Iron Advanced — его модификация с более тяжелым весом.
4. Железный крест . Это альтернатива тренировкам на тренажерах, позволяющая сжечь рекордное количество жира. Система также формирует спортивное телосложение и способствует увеличению мышечной массы. Этот комплекс подходит мужчинам и физически развитым женщинам.
5. Железная спинка . Комплекс создан специально для людей, страдающих нарушением осанки или проблемами с позвоночником. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации

Если вы решили заниматься по этой системе, обратите внимание на следующие моменты:

1. Тренировки желательно начинать не с видеоуроков, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, и проследит, чтобы вы все сделали максимально эффективно и, главное, безвредно для здоровья.
2. Занимайтесь спортом не чаще трех раз в неделю. В этом нет смысла, ведь расщепление жиров длится сутки после качественной тренировки. Кроме того, крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае через несколько недель они вымотаются, и пропадет желание ходить в зал.
3. Для тех, кто уже решил проблему лишних килограммов и просто хочет поддерживать свою форму, не обязательно брать большие веса.
4. А если ваша основная цель — похудение, то вес снарядов нужно увеличивать хотя бы раз в месяц.
5. Чтобы похудеть, можно тренироваться хоть раз в неделю. Но в этом случае не жалейте себя. Берите больший вес и тренируйтесь с максимальным расчетом.
6. Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
7. После сеанса необходимо немного поесть, чтобы организм не «съел себя». Это отличает метод «Горячее железо», в нем есть стандартные аэробные нагрузки, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Еда

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяги штанги и другие упражнения вместе со значительными отягощениями позволяют сжечь много калорий. Чтобы похудеть быстрее, можно немного уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, не скудным. В рационе обязательно должны присутствовать 1-1,5 г белков и 1 г жиров на килограмм массы тела в сутки. Жиры следует употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировок. Кто-то съедает 2-3 грамма на 1 кг массы тела в день, а кто-то и 4 г углеводов худеет.

«Горячий утюг»: противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:

• Гипертонической болезнью.
• Хронические заболевания в активной фазе.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Остеоартроз.
• Все виды травм.
• Беременные и кормящие женщины.

Hot Iron: отзывы

Как показывают отзывы, эта программа позволяет быстро и эффективно похудеть. Уже после первого обучения видно, что система разработана профессионалами. Он не только дает заметный эффект, но и позволяет приятно провести время, получить прилив сил и уверенности в себе. Так как основной целью программы является похудение, то на «Горячее железо» обычно ходят девушки. Отзывы показывают, что мужчины по-прежнему предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее, на уроке по методу «Горячее железо» можно встретить и мужчин. Кто-то из них восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус организма без лишней нагрузки.

Упражнения «Горячее железо» выглядят легко, и кажется, что выполняются они в игровой форме. Но на самом деле это не совсем так. При грамотно подобранном весе и полном расчете можно отлично прокачать все тело. Так как этот метод чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что он не сделает вас одутловатым мышечным скоплением. И вообще стереотип о том, что силовые тренировки плохо влияют на женственность, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожа на мужчину, как бы интенсивно она этим не занималась. Ну а если у нее проблемы с гормонами, то и без спорта она будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально эта программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда тренер находится рядом с вами, больше шансов, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь в случае чего вы будете скорректированы и подстрахованы. Во-вторых, в кругу единомышленников мотивация гораздо сильнее. В-третьих, дома не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Тем не менее, если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, умеете разумно оценивать собственные успехи, подбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься дома.