Автор: admin

Ученые подсчитали, сколько шагов в день надо делать, чтобы жить дольше

Срочная новость

Открывается прием заявок на конкурс «Снимай науку!»

Открывается прием заявок на конкурс «Снимай науку!»

04.03.2022 | 16:23

Shutterstock

Физиологи проверили, насколько правдива мантра про «обязательные 10 000 шагов».

Ученые провели метаанализ 15 исследований, в которых приняли участие почти 50 000 человек с четырех континентов. Выяснилось, что для людей разного возраста оптимальное количество шагов в день будет разным.

Научная статья была опубликована в журнале Lancet Public Health, кратко о ней сообщается в пресс-релизе. Цель работы — создание рекомендаций для здравоохранения на основе принципа научной доказательности. Часто повторяемая мантра про 10 000 шагов в день выросла из многолетней маркетинговой кампании японского шагомера — никакие научные данные не подтверждали влияние на здоровье именно этого числа шагов.

Точную цифру определила международная группа ученых под руководством физиолога Массачусетского университета в Амхерсте Аманды Палух. Ежедневная ходьба действительно помогает продлить жизнь.

У людей в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти уменьшается, если они совершают 6000–8000 шагов в день. Большее количество долголетие не увеличивает. Для взрослых моложе 60 лет — 8000 — 10 000 шагов в день. У людей, которые делают именно столько шагов, риск смерти был на 40–53% ниже по сравнению с теми, кто ходит меньше. Интересно, что исследование не обнаружило связи со скоростью ходьбы. Ходить оказалось полезным вообще, независимо от темпа.

«Есть много доказательств того, что даже немного больше двигаться полезно, особенно для тех, кто обычно физически очень мало активен. Чем больше шагов в день, тем лучше для вашего здоровья», — говорит Палух.

Также недавно исследование показало, что всего 3 секунды упражнений в день делают бицепсы на 10% сильнее.

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc. , запрещённая на территории Российской Федерации

• Устройство человека

• Остальные теги

Расскажите друзьям

• Институт физики плазмы Китайской академии наук

  Новый термоядерный рекорд: китайский токамак удерживал плазму 403 секунды

• Shutterstock

  Новое исследование раскрывает тайну корабля Черной Бороды

• ESA/Webb, NASA & CSA, A. Martel

  Модель развития Вселенной пора пересмотреть?

• Shutterstock

  Демографы: к середине века население мира перестанет расти. И вот чем все может обернуться

• Канарский институт астрофизики

  10 необычных экзопланет, открытых или изученных в 2022 году

Хотите быть в курсе последних событий в науке?

Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку

Ваш e-mail

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Десять тысяч — это миф.

• Образ жизни

Когда мы заявляем, что хотим быть в хорошей форме и придерживаться здорового образа жизни, часто нам напоминают, что для этого нужно делать не менее 10 000 шагов в день. Откуда взялась эта цифра, и сколько на самом деле достаточно шагать в день, рассказали ученые.

17 марта 20214

Источник:

pixabay.com

В 60-х годах прошлого века в магазинах появился шагомер под названием Manpo-kei, что с японского переводится как «10 тысяч-метр». Это был пример успешного маркетинга, который задал тренд в подсчете «здоровых шагов» и благополучно добрался даже до 21 века.

Ученые подтвердили, что 10 тысяч шагов в день улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижает риск диабета. Но недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что эта цифра явно завышена и ходить так много, чтобы быть здоровым, совсем не обязательно.

«В среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин, — цитирует ученых издание CNN. — Причем, чем больше шагов, тем риск еще ниже. Но все показатели стабилизируются примерно на 7500 шагах в день. Никаких дополнительных преимуществ при увеличении количества шагов не наблюдалось».

Ученые не уточняют, наблюдаются ли аналогичные результаты у мужчин, но отмечают, что ходьба в любом случае улучшит здоровье и снизит риск смерти.

По данным ВОЗ, еженедельная умеренная физическая активность для взрослых рекомендована в течение 150 минут в неделю (или 75 минут, если она интенсивная). Но исследования доказывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить состояние здоровья. Это означает, что шагать в спокойном темпе достаточно 150 минут в неделю или примерно 20-25 минут в день. Особенно важно это для тех, кто сидит по 8-9 часов в день за компьютером. По данным ученых, риск смерти у них повышается на 59% по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день.

Исследователи выяснили, что если при сидячей работе вы 60-75 минут в день ходите, бегаете, делаете упражнения, катаетесь на велосипеде, плаваете или как-то еще активно двигаетесь, это полностью снимает повышенный риск смерти.

Читайте также

Недавнее исследование Техасского университета также доказало, что если вы делаете менее 5000 шагов в день, ваш организм хуже будет усваивать жир. А его накопление в организме может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Так что цифра в 5 тысяч шагов считается оптимальной для ежедневных прогулок, отмечают ученые.

Если вам кажется, что вы мало двигаетесь и вы хотите увеличить количество шагов в день, есть самый простой способ сделать это — шагать больше. Можно выходить на одну остановку раньше по дороге домой или на работу, подниматься на этаж без лифта, встречаться с друзьями не в кафе, а в парке на прогулке и так далее.

Сегодня читают

Врач Павлова назвала 5 продуктов, которые надо обязательно есть каждый день

Против стресса и холестерина: доктор Павлова объяснила, сколько магния нужно человеку в день

Академик Иллариошкин назвал ночной симптом, который предупредит о болезни Паркинсона за 15 лет

Мгновенный тест на скрытые черты характера: выберите картинку с пляжем, который вам нравится

Врач Жито назвал 5 безобидных привычек, которые могут угробить здоровье кишечника

Сколько шагов в день нужно делать? Объяснение исследователей

Добро пожаловать на соревнование по ходьбе «Начни СЕГОДНЯ», спонсируемое Easy Spirit. Подпишитесь на нашу  бесплатную рассылку новостей Start TODAY  , чтобы присоединиться к вызову с Элом Рокером и получать ежедневное вдохновение, отправленное на ваш почтовый ящик. Затем присоединяйтесь к нам в группе  «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook  , чтобы получать советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Ежедневная прогулка может помочь улучшить наше здоровье — физическое и психологическое — множеством способов. Если это звучит как преувеличение, то это точно не так. Эксперты говорят, что люди могут улучшить свое здоровье во многих отношениях, просто делая от 8000 до 9000 шагов в день.

К сожалению, многие из нас не приближаются к этой цели, и ситуация становится все хуже. Наши счетчики шагов на самом деле идут вниз. Согласно новому исследованию, люди делают в среднем на 600 шагов меньше, чем до пандемии.

Во время пандемии — с февраля 2020 г. по конец 2021 г., для целей исследования — у всех снизился счетчик шагов. Но исследователи обнаружили, что они не вернулись к допандемическим уровням — особенно для социально-экономически неблагополучных, находящихся в психологическом стрессе и непривитых людей, согласно исследованию.

Эти результаты особенно тревожны, учитывая, что за последнее десятилетие накопились данные о том, что ходьба может принести большую пользу, когда речь идет о таких состояниях, как гипертония, диабет и деменция. Хотя средства массовой информации подхватили 10 000 шагов, никто на самом деле не знал, нужно ли делать столько шагов для улучшения здоровья.

Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2022 году, связало ходьбу с множеством преимуществ для здоровья и добавило в список несколько новых состояний, которые не были обнаружены ранее: гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), апноэ во сне и депрессия. Исследование показало, что от 8000 до 9000 шагов в день дает наибольший эффект, когда речь идет о гипертонии и диабете, но преимущества проявляются даже при меньшем количестве шагов.

Точно так же два более ранних исследования, в которых использовались данные об активности, собранные в течение одной недели, показали, что меньшее количество шагов может повлиять на здоровье. Одно исследование, опубликованное в сентябре, связало 10 000 шагов в день со снижением риска развития деменции на 50%. Меньшая ходьба также снижает риск, но не так сильно. Ходьба в быстром темпе в течение получаса снизила риск еще больше, на 62%.

Другое исследование с участием 16 741 женщины, средний возраст которой составлял 72 года, показало, что 4400 шагов в день снижают риск смерти в течение четырех лет наблюдения. В этом исследовании активность женщин отслеживалась в течение семи дней, а затем четыре года спустя они снова проверялись.

В рамках исследования Nature 2022 исследователи наблюдали за 6042 добровольцами в течение четырех лет. Добровольцы носили устройство Fitbit и позволяли исследователям иметь доступ к своим электронным медицинским картам.

Было несколько больших различий между исследованием природы и предыдущими. Во-первых, вместо недельных данных о ходьбе шаги отслеживались на протяжении всего исследования. Затем подсчет шагов добровольцев был связан с их фактическими медицинскими записями в течение четырех лет. И, наконец, исследователи не искали ассоциации с конкретными заболеваниями, а скорее позволили данным показать им, на какое состояние здоровья влияет ходьба.

«Настоящая сила нашего исследования заключается в том, что при непрерывном мониторинге мы можем видеть, как меняется активность в течение четырех лет», — сказал соавтор исследования доктор Эван Бриттен, кардиолог и доцент медицины в Медицинской школе Университета Вандербильта. . «Кроме того, мы начали наш анализ с абсолютно непредвзятой точки зрения, ища связи между активностью и 1700 различными условиями».

Одним из предостережений к результатам является то, что люди в исследовании могут быть здоровее, чем обычно, сказал Бриттен. «Это люди, которые самостоятельно купили Fitbit, надели его и согласились стать частью программы. Они будут отличаться от случайно выбранных людей. В основном это белые женщины средних лет с высшим образованием».

Исследование показало, что после прохождения от 8000 до 9000 шагов значительного улучшения состояния при гипертонии и диабете не наблюдалось. Но преимущества продолжали накапливаться с увеличением количества шагов для других состояний, таких как ожирение, депрессия, ГЭРБ и апноэ во сне.

Люди видели улучшения, даже если им не удавалось пройти 8000 шагов, сказала Бриттен. «Определенно есть преимущество в подсчете шагов менее 8000», — добавил он. «Я бы абсолютно точно сказал, что люди должны делать как можно больше шагов».

Новое исследование показало, что чем больше шагов вы предприняли, тем больше защиты вы получили, сказал доктор Лоуренс Филлипс, адъюнкт-профессор медицины и медицинский директор амбулаторной кардиологии в NYU Langone Health в Нью-Йорке. Акцент на шагах может позволить врачам привлечь людей, которые не готовы или не могут ходить в спортзал, добавил Филлипс, не участвовавший в новом исследовании.

«Это исследование показывает, что активный образ жизни снижает риск многих хронических заболеваний», — сказал Филлипс. «Чем больше вы делаете, тем ниже риск развития таких состояний, как апноэ во сне и ожирение».

Тем не менее, по словам Филлипса, если у вас есть условия, которые ограничивают вашу активность, «вы не должны игнорировать свое тело, чтобы поразить цель. Вы можете распределить свою деятельность на весь день, а не на один установленный период».

Поскольку большинство новых сотовых телефонов имеют возможность отслеживать шаги в фоновом режиме, «я вижу, что все больше и больше пациентов приходят с данными», — сказал Филлипс. «Если они не знают об этом, я говорю им, чтобы вытащили свой мобильный телефон, и показываю им. Уже одно это позволяет им быть более активными и инициативными».

Филипс сказал, что советует своим пациентам проверять количество шагов в течение дня. По его словам, если они не успевают, они могут припарковаться дальше от продуктового магазина, чем обычно, или, если они едут на метро, ​​они могут выйти на более ранней остановке.

Основной вклад исследования заключается в том, что оно обеспечивает научную основу для поддержки представления о том, что люди могут защитить себя от факторов риска развития диабета и гипертонии с помощью ходьбы, сказал доктор Эрвин Боттингер, профессор медицины в Медицинской школе Икана. на горе Синай и содиректор Института цифрового здравоохранения Хассо Платтнера на горе Синай в Нью-Йорке.

Те, кто не может делать от 8000 до 9000 шагов в день, «могут справиться с этим», — сказал Боттингер. «Они должны бросить себе вызов, если нет очевидной инвалидности или травмы, из-за которой было бы трудно достичь этого количества шагов».

Использование Fitbits и мобильных телефонов для отслеживания активности — это только начало того, как цифровые устройства помогут нам стать здоровее, сказал Боттингер.

СЕГОДНЯ Стефани Мансур, специалист по фитнесу, также подчеркнула важность отказа от подхода «все или ничего» к тренировкам и встрече с собой «там, где вы находитесь». Если 8000 или 91000 шагов кажутся слишком пугающими, она рекомендовала для начала пройти всего 20 минут или меньше.

«Вы доказываете себе, что: «Эй, я сказал, что сегодня пойду гулять. Несмотря на то, что я прогулялся всего одну минуту, я все равно сохранил свое обязательство перед собой», — объяснил Мансур. Затем, как только вы будете уверены, что можете достичь этого количества минут, добавьте его.

«Не расстраивайся из-за слишком высокой цели, — добавила она. — Если нужно пройти 10 000 шагов, то для начала ограничьтесь 1000. Что-то лучше, чем ничего».

Результаты нового исследования «дают врачам более точное определение того, что они должны советовать пациентам», — сказала доктор Ольга Шабалова, клинический доцент кафедры кардиологии Питтсбургского университета и кардиолог UPMC Heart. и Сосудистый институт.

«Мой собственный совет, еще до этого, заключался в том, что если вы живете в безопасном районе, выходите и гуляйте, потому что ходьба полезна для вас и не так утомительна, как посещение спортзала», — сказал Шабалов. «Попытаться избежать увеличения веса — хорошая цель» 9.0013

Шабалов надеется, что будущие исследования будут касаться более разнообразных популяций.

Нужно ли мне делать 10 000 шагов каждый день, чтобы быть здоровым?

Мы приближаемся к 10 000 шагов с тех пор, как сократили свой первый счетчик шагов, но нужно ли нам столько шагов в день, чтобы быть здоровыми? Оказывается, наилучшая точка может быть ближе к 7000 шагов.

Недавнее исследование показало, что люди, которые делают не менее 7000 шагов в день, меньше подвержены риску ранней смерти, чем те, кто делает меньше шагов в день. Авторы исследования отмечают, что у людей, которые делали 10 000 и более шагов в день, не наблюдалось дальнейшего снижения риска ранней смерти.

«Раньше было такое понятие, как 10 000 шагов в день, о котором слышали многие люди, но оно пришло от одного из первых производителей шагомера или счетчика шагов; они использовали это как маркетинговую стратегию», — говорит доктор Синди Лин, клинический доцент кафедры медицины спорта и медицины позвоночника на кафедре реабилитационной медицины Медицинской школы Университета Вашингтона и заместитель директора по клиническим инновациям Института спорта Университета Вашингтона.

Почему важно делать больше шагов (но не слишком много)

Десять тысяч шагов в день — это много, особенно для занятых людей, работающих полный рабочий день. Семь тысяч шагов более разумны, но все же для некоторых могут показаться недосягаемыми.

Ключевой вывод из исследования — и, по словам Лин, — заключается в том, что включение движения в ваш день важно, даже если вы начинаете с малого.

2110 участников исследования были черными и белыми мужчинами и женщинами среднего возраста, но результаты применимы за пределами этих демографических групп. Исследование показало, что количество шагов имеет большее значение, чем скорость ходьбы.

«Это зависит от того, откуда вы начинаете. Если вы проходите всего 3000 шагов в день, даже 4000 или 5000 шагов полезны для здоровья вашего сердца и самочувствия», — объясняет Лин.

На самом деле, другое недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом в свободное время от 2,6 до 4,5 часов в неделю (такими как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или поднятие тяжестей), имеют самый низкий риск смертности.

Как добавить больше движения в свой день 

Независимо от того, делаете ли вы уже около 7000 шагов в день или начинаете с гораздо меньшего числа, вот несколько простых способов добавить больше движения в свой день (и получить от этого удовольствие) ).

Отслеживайте текущее количество шагов 

«Большинство людей понятия не имеют, сколько шагов они делают в среднем. Многие люди большую часть дня сидят на собраниях Zoom или работают из дома и редко встают», — говорит Лин.

Чтобы исправить это, используйте бесплатное приложение для отслеживания шагов на своем телефоне (или загрузите его) или используйте устройство для отслеживания физической активности, чтобы начать регулярно отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день.

Постарайтесь не расстраиваться, если ваш номер мал; цель состоит в том, чтобы получить информацию и понять, с какого уровня шагов вы начинаете, чтобы вы могли реалистично и устойчиво построить свой базовый уровень.

Постепенно увеличивайте количество шагов 

Итак, вы начали отслеживать свои шаги и обнаружили, что приближаетесь к 3000 в день, а не к 7000. Означает ли это, что вы должны начать пытаться получить 7000 прямо сейчас?

Не обязательно. Хотя цель может заключаться в том, чтобы в конечном итоге пройти до 7000 шагов в день, в краткосрочной перспективе может быть более реалистичным начать с меньшего.

Вместо того, чтобы ставить своей целью 7000, попробуйте сказать себе, что вам просто нужно делать больше шагов каждый день, чем ваш текущий средний показатель. Итак, если ваш текущий средний показатель составляет 3000, попробуйте начать получать 3500. После этого попробуйте получить 4000 — и так далее.

Эта стратегия повысит вероятность того, что вы достигнете своей цели, но при этом принесет пользу для здоровья благодаря дополнительным шагам.

Сосредоточьтесь на том, чтобы больше двигаться, меньше сидеть

Если вы очень заняты работой, уходом за детьми и другими жизненными обязанностями, не отчаивайтесь, если вы не можете включить часовую прогулку в свой распорядок дня.

Сосредоточьтесь на поиске небольших способов добавить больше движения в свой день и сократить время, проведенное в сидячем положении. Попробуйте провести собрание в Zoom во время прогулки по дому, посмотрите свое любимое телешоу, прогуливаясь по беговой дорожке, поднимитесь по лестнице вместо лифта, установите рабочий стол стоя и работайте на степпере или сделайте что-нибудь другое, что вы можете сделать. сделать это поможет вам проводить больше времени в движении.

Двигайтесь так, как вам нравится 

Если вам не нравится быстро бегать или ходить, возможно, это занятие не для вас. Заставлять себя тренироваться так, как это не приносит удовольствия, значит настраиваться на неудачу, потому что вы с меньшей вероятностью заставите себя делать то, что вам не нравится.

Вместо этого занимайтесь спортом, который вам нравится, будь то долгая неторопливая прогулка, бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой или просто танцы в гостиной.

«Сделайте физическую активность рутиной, чтобы вы чувствовали, что чего-то не хватает в течение дня или недели, когда вы этого не делаете», — рекомендует Лин.

Список престижных профессий для девушек после 9 класса

Содержание

Некоторые школьники бросают школу после 9 класса, хотят получить профессию и самостоятельно зарабатывать деньги. Определиться с выбором в 15 лет, нелегко. Ведь от этого зависит дальнейшая жизнь. Из статьи можно узнать список престижных профессий для девушек после 9 класса в 2021 с высоким стабильным доходом, которые помогут самореализоваться.

Чем руководствоваться при выборе профессии

В первую очередь работа должна быть не только престижной, но и любимой. Поэтому перед выбором специальности четко оценивают свои знания, способности и желания. Что учитывать:

1. Возможности. Некоторые профессии, к примеру, такие как секретарь или бортпроводница рассчитаны на служащих, у которых высокий порог стрессоустойчивости и сильная психика, потому что постоянно приходится общаться с людьми. Выбирая специализацию, опираются на свои физические и моральные возможности;
2. Востребованность. Есть множество престижных профессий для девушек после 9, в 2021 году заработок которых будет зависеть от обстоятельств. К примеру, работы аниматором и флористом являются сезонными, поэтому и доход будет временным;
3. Склонности. Вряд ли девушка сможет стать врачом, если самые нелюбимые предметы в школе – это химия и биология. А оценки по ним ниже среднего.

Какие профессии считаются престижными

Список престижных профессий для девушек после 9 класса в 2021, которые осваивают в техникумах или колледжах:

• Кондитер;
• Секретарь;
• Косметолог;
• Массажист;
• Администратор.

После окончания 11 классов можно поступить в ВУЗ и выучиться на более высококлассного специалиста. Список престижных профессий для девушек после 11 класса в 2021 пополнили бухгалтер, менеджер по продажам, дизайнер, программист, врач.

Престижные профессии для девушек

В ближайшие 5-10 лет самыми актуальными и востребованными будут профессии, связанные с интернетом. Это SMM-менеджер, Email-маркетолог, SEO-специалист, таргетолог, трафик-менеджер.

Технические

Престижные профессии 2021 года для девушек, любящих формулы и цифры:

1. Верстальщик – создатель веб-страниц. Специалист наполняет страницу текстом и картинками, работает совместно с дизайнером и программистом;
2. Web-разработчик – занимается разработкой веб-приложений и сайтов;
3. QA-тестировщик – ищет ошибки в новых программах. Это специальность для усидчивых и внимательных людей.

Гуманитарные

Любительницы русского языка могут освоить гуманитарные профессии. К примеру, работать с текстами. Самые престижные профессии в России для девушек в 2021 году:

1. Рерайтер – занимается перепечаткой чужих текстов. При написании рерайтер должен сохранить основную мысль и уникальность исходного текста. В первое время оплата будет маленькой. Чтобы увеличить заработок по этой специальности, необходимо набраться опыта;
2. Копирайтер – специалист по продающим, информационным и рекламным текстам. При выборе этого занятия необходимо определиться с тематикой. Можно наполнять сайты различной информацией, вести личный блог, писать рекламу и получать за это деньги;
3. Редактор – корректирует готовые тексты. Исправляет в них ошибки, проверяет на стилистику;
4. Спичрайтер – занимает в рейтинге не последнее место и является самой прибыльной профессией. Специалист пишет речь для бизнесменов и депутатов;
5. Event-менеджер – организатор праздников и вечеринок.

Творческие

Людям с развитым художественным вкусом, у которых множество интересных идей и задумок следует выбирать творческие профессии. Список престижных профессий для девушек после 11 класса в 2021:

1. Дизайнер мобильных приложений – специалист по разработке и оформлению интерфейса для мобильных платформ;
2. Дизайнер интерфейсов – оформляет сайт в соответствии с требованиями посетителей, делая его красивым и удобным для пользования;
3. Иллюстратор – художник узкого профиля. Основная задача специалиста – создать рисунок на основе текста, чтобы читающий понял, о чем идет речь;
4. Sound-дизайнер – создатель звукошумовых эффектов, которые применяются в компьютерных играх и кинопроизводстве;
5. Графический дизайнер – разрабатывает логотипы, рекламу, тару под продукцию.

Перспективные профессии будущего

Большой поток информации, различных данных и контента создается вокруг. Каждый человек занимается своим делом. Один создает продукт, другой анализирует и продает, третий руководит всеми. Исходя из этого, в список престижных профессий для девушек после 9 класса в 2021 вошли:

1. Дизайнер интерьера. Это универсальная профессия, требующая технических и творческих навыков. Дизайнер оформляет дома, квартиры и другие помещения. Главная задача специалиста – создать красоту и уют в доме;
2. Проджект-менеджер. Руководит проектами и командой работников. Он следит за исполнением процессов и, если требуется, вносит корректировки в работу;
3. Веб-аналитик. Его задача – анализировать данные с веб-страниц о посетителях, а также улучшать ресурс;
4. VR-дизайнер. В списке самых престижных профессий для девушек в 2021 года занимает не последнее место. Это архитектор, создающий виртуальный мир;
5. Видеомаркетолог. Специалист, который пишет ролики и с их помощью продвигает услуги или товар.

К перспективным и высокооплачиваемым профессиям будущего относятся любые специальности, связанные с программированием. Это аналитики, тестировщики и сами разработчики.

Идеи бизнеса для женщин

Престижные профессии для девушек после 11 класса в 2021 и подборка идей бизнеса, не требующих больших денежных вложений:

1. Продажа косметических средств. Есть много линий косметики – восточная, натуральная, лечебная и уникальная, ручной работы. Какое направление выбрать, каждый решает для себя сам. Вначале торгуют косметикой по каталогам, со временем открывают свой интернет-магазин. Если есть возможность, снимают помещение в торговом центре;
2. Профессиональный маникюр. Является отличным бизнесом для девочек, которые решили оставить школу после девятого класса. Его делают на дому или открывают небольшой маникюрный кабинет. Все затраты окупаются в течение 4-5 месяцев работы;
3. Ателье. К престижным профессиям для девушек после 9 класса в 2021 году можно отнести услуги ателье, если есть навык шитья. Это уникальный бизнес по пошиву и ремонту одежды, с минимальными вложениями. Работать можно дома;
4. Прокат платьев. Достаточно хорошая и прибыльная услуга. Многие девушки предпочитают брать платья напрокат, а не покупать. Сложной организации этот бизнес не требует, так как услуги можно активно продвигать через социальные сети. Через 4-6 заказов все затраты на приобретенные платья окупятся.

Перечень идей для собственного дела разнообразен. Можно открыть гостиницу для домашних животных, студию йоги, выпекать торты на заказ, делать украшения или продвигать чужой бизнес.

Автор статьи:

Алина Симонова

Журналист, эксперт в рубрике «Жизнь»

Рейтинг:

4.9

ЗаработокОбразование и профессии

Понравилась статья? Поделись ей!

Читайте также

Следующая

Стрижки, придающие объем тонким волосам разной длины: виды, особенности ухода и подбора

Многие женщины с детства являются обладательницами негустой шевелюры, а с возрастом ее становится еще меньше.…

Профориентация

Куда пойти учиться после 10 класса: список профессий

Каждый человек индивидуален и обладает рядом неповторимых черт характера, привычек и способностей. Выбор будущей профессии должен осуществляться с учетом личных предпочтений и наклонностей. Так, гуманитарию будет довольно сложно постигать азы программирования, а человек «точных наук» останется не у дел, выбрав профессию гида. Помните, безталантных людей нет, есть люди, занимающие не своим делом.

Группы профессий:

• технические;
• экономические;
• творческие;
• медицинские;
• военные;
• социальные;
• педагогические;
• юридические;
• аграрные;
• транспортные;
• лингвистические.

Каждую из этих групп можно смело разделить на сотни специальностей. Рассмотрим самые популярные.

Технические специальности – это профессии слесаря, сварщика, штукатура, маляра, фрезеровщика. Пусть они не столь популярны в массах, не обладают должным уровнем престижа. Однако выпускник никогда не останется без работы, если закончит технический колледж или училище.

Экономические специальности – кассир, менеджер, продавец. Данная категория является наиболее востребованной на рынке труда, что дает ей фору среди аналогичных профессий.

Наиболее точно определяющая суть творческих профессий является специальность дизайнера. Дизайнер – это довольно объемное понятие, которое включает флористику, одежду, дом и быт, ландшафт. Поэтому каждый выпускник без особого труда подберет себе именно ту специальность в дизайне, которая будет не только «кормить», но и дарить удовлетворение в жизни.

Медицинские профессии представлены медсестрами, фельдшерами, фармацевтами. Специальность врача – это уже высшее образование и шесть лет учебы. Осуществляют свою деятельность медработники в больницах, косметических центрах, амбулаториях, детских садах, школах, интернатах, домах престарелых и инвалидов.

Социальный работник – самая популярная профессия в области содействия людям с ограничениями, гражданам, попавшим в тяжелую жизненную ситуацию, несовершеннолетним, одиноким престарелым.

Чтобы получить юридическое образование, совсем не обязательно заканчивать ВУЗ. Можно поступить после девятого класса в юридический колледж и стать дипломированным юристом, например, в пенсионном фонде или соцзащите.

Аграрные профессии – это ветеринар, агроном, овощевод, кинолог, фермер.

Список профессий для девушек после 10 класса

Представительницам прекрасного пола подходят творческие, социальные, медицинские профессии. Специальности, где милосердие тесно переплетается самоотдачей, а фантазии идут рука об руку с креативом. Идеальный вариант обучения – это медицинские колледжи, социальная защита, профессии продавца и парикмахера, визажиста. Главное, чтобы девушка могла созидать и давать людям надежду.

Скачать Список профессий для девушек после 10 класса

Профессии после 10 класса список для мальчиков

Юношам будут интересны технические специальности, где они смогут в полной мере раскрыть свой потенциал. Автомеханик, слесарь, сварщик не требуют высшего образования, но в тоже время всегда смогут прокормить свою семью. Юноши, которым по душе забота о ближних, могут стать медработниками.

Скачать Список профессии после 10 класса список для мальчиков

Востребованные профессии после 10 класса: список

Среди самых востребованных профессий после 10-го класса, стоит отметить специальность юриста, программиста, менеджера. Технические и медицинские профессии не пользуются огромным спросом у выпускников, так как не считаются достаточно престижными. Однако выбрав профессию фельдшера или каменщика, можно быть уверенным, что после окончания колледжа можно всегда найти работу по специальности.

Профессии после 12 класса – список

Далеко не каждый выпускник после старших классов продолжает обучение на дальнейших ступенях образования — причин тому может быть множество. Несмотря на преграды для получения более высокой квалификации, все парни и девушки после 12 класса уже востребованы во многих направлениях, и для нахождения работы необходимо лишь желание. Ниже представлены примерные профессий для окончивших старшие классы школы ребят. В статье будут рассматриваться варианты лишь для постоянной занятости.

Профессии после 12 класса – список для мальчиков

Для юношей актуальна профессия военного направления, ведь с хорошим состоянием здоровья совершеннолетний парень после окончания школы обязан понести службу в армии. После прохождения обязательного срока службы ваше желание продолжить работу в рядах армии всегда приветствуется. В настоящем военные — достаточно привилегированная категория населения: денежное довольствие на достаточно высоком уровне, государство предоставляет жилье, а также досрочный выход на пенсию.

Также после непродолжительного обучения после школы становится доступна профессия машиниста поездов, метро, трамваев и т.д. Очень часто на время обучения предоставляются жилье и различные льготы.

Если желания или возможностей обучаться дальше нет, то можно рассмотреть следующие профессии:

Грузчик — исключительно тяжелая и востребованная профессия, подходящая только парням, причем крепким. Обычно это компенсируется заработной платой несколько выше средней;

Работа, связанная с лесозаготовкой не из легких и не самая прибыльная. Далеко не каждый захочет связываться с ней

Становится очевидно: такой неквалифицированный мужской труд всегда тяжел, вреден. При этом оплата невысока.

Скачать Профессии после 12 класса – список для мальчиков

Список профессий для девушек после 12 класса

Это касалось парней. Но для девушек тоже имеются профессии, где мужчин встретить весьма трудно. Зачастую для получения таких профилей работы необходимо пройти дополнительное обучение хотя бы в виде курсов. Среди профессий:

Косметолог — популярное занятие среди девушек;

Массажист — часто хорошо оплачиваемая, но все же работа физическая, которую можно рассмотреть и мужчине. Обучение не займет длительного времени;

Парикмахер. Парикмахеров привычнее представлять в лице женщин, хотя мужчины с ножницами и расческой встречаются все чаще;

Разделяя ремесла на мужские и женские, нельзя представить их большое количество. 95 из 100 профессий подходят и парням, и девушкам.

Стюардессой стать — мечта многих девушек. Летать возможно после прохождения специализированных курсов. Однако это не все: важное значение уделяется внешности и многим навыкам.

Скачать Список профессий для девушек после 12 класса

50 самых распространенных профессий, которыми занимались женщины 100 лет назад

Историческое общество Миннесоты / Corbis через Getty Images

50 наиболее распространенных профессий, которые занимали женщины 100 лет назад

Прошлый век был замечательным для женщин на рабочем месте. Сегодня их присутствие, как правило, не подвергается сомнению, и, по крайней мере, до пандемии, женщин было больше, чем мужчин. По данным государственного Бюро трудовой статистики, по состоянию на декабрь 2020 года женщины занимали 50,04% рабочих мест в Соединенных Штатах, не считая сельскохозяйственных рабочих и самозанятых.

В 1920-е годы более 8 миллионов женщин, или 1 из 5, получали заработную плату, как правило, в качестве клерков, официанток, учителей и телефонисток, работая на фоне взглядов, что женщины не должны работать вне дома, если их мужья работают и что работающие женщины отбирали работу у мужчин, которые в ней больше нуждались. Многие высокооплачиваемые, влиятельные рабочие места были недоступны для женщин, и от женщин часто ожидалось, что они уйдут с оплачиваемой работы, если они выйдут замуж.

Женщины получили право голоса только в 1920, и Закон о справедливых трудовых стандартах, подписанный президентом Франкином Д. Рузвельтом, установил минимальную заработную плату, стандартизированную рабочую неделю, требование оплаты сверхурочных и запрет детского труда в 1938 году. Только в 1963 году Закон о равной оплате труда официально запретить платить мужчинам и женщинам разную заработную плату за одинаковую работу.

Конечно, проблемы сохраняются. Женщины зарабатывают около 81 цента на каждый доллар, заработанный мужчинами, а бурное движение #MeToo показало, как бессчетное количество женщин боролись с сексуальными домогательствами и нападениями на рабочем месте.

Стакер составил список наиболее распространенных профессий, которые женщины занимали столетие назад, изучив сравнительные таблицы 1920 года в переписи населения США 1940 года. Классификации занятий переписи были слегка отредактированы, а некоторые классификации были удалены из набора данных из-за отсутствия конкретики.

Вам также может понравиться: История забастовок рабочих в Америке

#50. Художники, скульпторы и педагоги искусства

— Всего занято женщин: 14 617

Творческие занятия были открыты для женщин в сфере искусства, а преподавание считалось естественным продолжением материнства. В 19 веке преподавание было мужской профессией, но индустриализация принесла более прибыльные рабочие места, оставив образование женщинам. Волны иммиграции также вызвали потребность в учителях, особенно в городах. К 20 веку женщины составляли около трех четвертей учителей.

#49. Строительные, разнорабочие и неуточненные рабочие

— Всего занято женщин: 15 235

В начале 20-го века большинство женщин имели минимальное образование, что ограничивало их возможности для работы в качестве неквалифицированной рабочей силы. В отчете Женского бюро за 1929 год, правительственного агентства по защите интересов, созданного в 1920 году, говорится, что, хотя заработная плата женщин имеет решающее значение для их семейных финансов, заработок неквалифицированных рабочих меньше, чем необходимо для «достойного уровня жизни».

№48. Работники ресторанов, кафе и столовых

— Всего занято женщин: 15 644

Женщины получили образование в области домоводства, питания, кулинарии и управления пищевыми продуктами, и получили работу в сфере общественного питания на фабриках, в учреждениях и школах. Статистика начала 20-го века показывает, что на каждые пять мужчин-смотрителей приходилась одна женщина-содержатель ресторана. Женщины также доминировали на таких должностях в столовых и чайных, которые считались местами приема пищи, подходящими для женщин.

№47. Рабочие хлопчатобумажной фабрики

— Всего занято женщин: 16 669

На хлопчатобумажных фабриках женщины в основном работали в прядильном цеху, где они ухаживали за машинами, которые пряли хлопок в ткацкую нить, в то время как мужчины выполняли более тяжелую работу, загружали волокно в чесальные машины или работали ткачами. Работники фабрик работают посменно по 10–12 часов шесть дней в неделю, работая в шумных, жарких условиях, в воздухе, наполненном ворсом и пылью. Женщины часто приводили младенцев и детей на свою работу на фабрике, где они помогали или начинали учиться навыкам для своей будущей работы.

№46. Рабочие перчаточной фабрики

— Всего занято женщин: 16 773

По состоянию на 1920 г. женщины составляли примерно пятую часть рабочей силы США, и многие из них работали в производстве одежды. Перчатки по-прежнему были популярным модным аксессуаром, хотя и пришли в упадок, поскольку стандарты скромности ослабли, и стала популярной загорелая, а не бледная кожа.

Вам также может понравиться: Самый высокооплачиваемый штат для 50 различных профессий

№45. Телеграфисты/радисты

— Общее количество занятых женщин: 16 860

Расширение национальной телеграфной системы помогло модернизировать бизнес и финансы, когда цены на акции и товары можно было быстро передавать по всей стране. Эти ранние телекоммуникации создали спрос на квалифицированных операторов, и женщин нанимали отчасти потому, что считалось, что руки меньшего размера подходят для быстрой и кропотливой работы, а также потому, что им можно было платить меньше, чем мужчинам.

#44. Рабочие резинового завода

— Общее количество занятых женщин: 18 834

Резиновая промышленность и рабочие места в ней быстро росли вместе со спросом на автомобильные шины, но перед Великой депрессией пострадали от перепроизводства и сокращения кредита. Обычно на фабриках в 1920 году мужчинам платили 40 центов в час, а женщинам — 25 центов в час.

№43. Уборщицы и уборщицы

— Всего занято женщин: 24 955

В 1920-х годах уборщицы убирали офисные здания, мыли лестницы и полы. Опрос штата Массачусетс в 19В 19 из примерно 200 зданий было обнаружено, что почти всем уборщицам платят менее 9 долларов в неделю, что намного ниже 11,65 доллара, которые считались минимальной оплатой. Законодательное собрание штата установило девятичасовой рабочий день для женщин на том основании, что они были слабыми и нуждались в защите, и многие здания в ответ уволили уборщиц и заменили их мужчинами, на которых не распространялись такие ограничения.

№42. Религиозные и социальные работники

— Всего занято женщин: 26 927

В начале 1900-х годов популярность социальных работников возросла в связи с ростом общественной осведомленности и усилий в интересах нуждающихся людей. Джейн Аддамс, пионер социальной работы, была одной из первых женщин, удостоенных Нобелевской премии мира. Аддамс построил дома для иммигрантов в Чикаго. Социальный работник Фрэнсис Перкинс была назначена министром труда в 1933 году президентом Франклином Д. Рузвельтом, став первой женщиной в кабинете министров США.

№41. Рабочие заводов по производству электрооборудования и снабжения

— Всего занято женщин: 27 389

В 1920 г. почти четверть занятых женщин работала на производстве. Конгресс США учредил Женское бюро, федеральное агентство, для надзора за условиями труда женщин в промышленности и защиты благосостояния работающих женщин.

Вам также может понравиться: 100 самых низкооплачиваемых рабочих мест в Америке

#40. Дворники и пономари

— Общая занятость женщин: 29 038

Дворники и уборщицы отвечали за надзор за техническим обслуживанием многоквартирных домов, как правило, в качестве совместителей. Они загребали уголь в котлы, чистили от золы и мусора, чинили трубы, ремонтировали и мыли окна, всегда дежурили по просьбам жильцов. Их жилые помещения часто находились в подвале.

#39. Бригадир и надсмотрщики (производство)

— Общее количество занятых женщин: 30 171

В годы после Первой мировой войны большинство производственных рабочих работало на предприятиях, где работало не менее 100 человек, а треть работала на предприятиях, где работало более 1000 человек. Роль мастера заключалась в том, чтобы представлять руководство, устанавливать темп производства, принимать решения о заработной плате и назначать задачи и смены. Эта работа также включала право увольнять рабочих по своему желанию.

№38. Рабочие кондитерской фабрики

— Всего занято женщин: 31 368

Столетие назад коммерческое производство конфет процветало. Fannie May открыла свой первый розничный магазин сладостей в Чикаго, а Jujyfruits, Mound Bars, Chuckles, Gummi Bears, Charleston Chew, батончики Baby Ruth, Milky Way, Mr. Goodbar, Milk Duds, Heath Bars и Reese’s Peanut Butter Cups — все они популярны и сегодня — дебютировали в 1920-х годах.

№37. портные

— Общее количество занятых женщин: 31 828

Портные, или швеи, могли извлекать выгоду из своих швейных навыков, которым традиционно обучали девочек. Они часто работали на женщин из высшего сословия, которые не хотели шить или чинить свою одежду.

№36. Работники типографии, издательского дела и гравировки

— Всего занято женщин: 32 545

Рабочие места в типографии и издательском деле стали доступны по мере технологического развития отрасли. Офсетные печатные машины стали наиболее распространенной формой литографии, были введены адресные, множительные и этикетировочные машины, а также первые книги в мягкой обложке в XIX веке.30 с.

Вам также может понравиться: Наиболее высокооплачиваемые рабочие места в социальных службах

№35. Парикмахеры, парикмахеры и мастера маникюра

— Общее количество занятых женщин: 33 246

Возможности для парикмахеров и мастеров маникюра росли по мере роста салонного бизнеса, и женщины больше не получали прическу от слуг. В 1920-х годах в Соединенных Штатах открылось почти 25 000 парикмахерских, и женщины наслаждались такими новшествами, как электрические фены, перманентная завивка и краска для волос.

№34. Рабочий металлургического и машиностроительного заводов

— Всего занято женщин: 36 338

Чтобы вооружить индустриальную страну, производители усердно производили оборудование, в котором нуждались потребители страны. Станкостроение процветало, чтобы удовлетворить спрос на швейные машины, пишущие машинки, железнодорожные принадлежности, вооружение, автомобили и самолеты.

№33. Неуточненные операторы текстильных фабрик

— Всего занято женщин: 36 374

Женщины нашли работу на текстильных фабриках отчасти потому, что их низкая заработная плата позволяла снизить производственные затраты. В лучшем случае, независимо от уровня их квалификации, им платили три четверти того, что зарабатывали неквалифицированные мужчины. Женщины, работающие на текстильных фабриках, часто страдали коричневой болезнью легких, и у них было мало защиты от несчастных случаев с машинами.

№32. Рабочие фабрики по производству рубашек, воротников и манжет

— Общее количество занятых женщин: 42 016

В женской моде функциональная блузка на пуговицах, называемая приталенной рубашкой, стала популярным продуктом среди работающих женщин, поэтому ее производство было источником занятости. Пояс рубашки украшали кружевом или детальной прострочкой на воротнике и манжетах. Работающая женщина в строгой рубашке, сделанной на заказ, стала непреходящим образцом движения за права женщин той эпохи.

№31. Прочие работники обрабатывающей промышленности

— Общее количество занятых женщин: 46 196

По мере индустриализации страны женщины находили больше рабочих мест в различных отраслях, таких как химическая, стекольная и металлургическая промышленность, и они меньше выполняли традиционную сдельную работу дома. Отчасти из-за давления со стороны федерального женского бюро и профсоюзов к 1920-м годам 45 штатов ввели 10-часовой рабочий день и 50-часовую рабочую неделю. В остальных пяти штатах рабочая неделя составляла 54 часа.

Вам также может понравиться: 50 изменений в рабочей силе за 50 лет

№30. Работники шерстяных и камвольных фабрик

— Общее количество занятых женщин: 61 715

Женщины нашли работу на фабриках, когда рабочих-мужчин призвали на войну во время Первой мировой войны. Дети часто сопровождали своих матерей, пока законы о детском труде не положили конец этой практике. Количество рабочих мест на шерстяных фабриках сократилось из-за конкуренции со стороны зарубежных производителей.

#29. Костюм, пальто и комбинезон рабочих фабрики

— Общее количество занятых женщин: 64 515

Швейная промышленность росла благодаря потребительскому спросу на более дешевую одежду, чему способствовало увеличение продаж по каталогам и универмагам. Чтобы найти дешевую рабочую силу и снизить производственные затраты в начале 20 века, многие производители переехали из Нью-Йорка в небольшие городские районы, такие как Цинциннати и Балтимор, где они могли построить большие и более эффективные фабрики и платить более низкую заработную плату.

№28. Модистки и торговцы модными изделиями

— Общее количество занятых женщин: 69 598

В начале 1900-х годов количество рабочих мест в шляпной индустрии сокращалось на фоне растущего спроса на готовые аксессуары. Стили шляп для женщин после Первой мировой войны были меньше и менее эффектными, и в последующие десятилетия популярность шляп снизилась.

№27. Музыканты и учителя музыки

— Общее количество занятых женщин: 72 678

Женщины стали доминировать на преподавательских должностях в начале 20-го века, когда образование считалось приемлемым аналогом материнства. Таким образом, работа была низкооплачиваемой и находилась под пристальным контролем администраторов. Музыкальное образование обычно преподавали учителя начальной школы, большинство из которых были женщинами.

№26. Рабочие шелковой фабрики

— Общее количество занятых женщин: 72 768

Шелковые фабрики были прибыльным, но трудоемким предприятием в начале 1900-х годов. Тутовых шелкопрядов нужно было хорошо оберегать, а сам шелк очищать, разделять на мотки, наматывать на бобины, скручивать в пряжу и пустить на станки для ткачества. После Великой депрессии утомительная работа стала менее желательной, и конкуренция со стороны синтетических волокон, таких как вискоза, также нанесла ущерб.

Вам также может понравиться: Профессии, которым больше всего угрожает автоматизация

№25. Рабочие обувной фабрики

— Общее количество занятых женщин: 73 412

Обувные фабрики были утомительным и опасным рабочим местом с постоянной угрозой возгорания машин, но механизация производства обеспечивала множество рабочих мест. Мужчины управляли тяжелой техникой, а женщины выполняли более легкую работу, такую ​​как резка, склеивание, отделка, сшивание и упаковка.

№24. Розничные дилеры

— Общее количество занятых женщин: 78 980

Рабочие места для женщин в розничной торговле были в наличии, поскольку рост рынка косметики требовал от женщин продавать товары другим женщинам. Небольшие магазины, торгующие платьями и аксессуарами, также давали работу. Работа считалась респектабельной, а часы — приличными по сравнению с фабричным и сельскохозяйственным трудом.

№23. Операторы трикотажной фабрики

— Общее количество занятых женщин: 80 682

Самыми высокооплачиваемыми и наиболее квалифицированными рабочими на трикотажных фабриках были мужчины, обученные работе на оборудовании и процессам окрашивания. Женщины, как правило, выполняли квалифицированную или полуквалифицированную работу, например, переносили верхние части чулок на кругловязальные машины, которыми управляли другие женщины, которые пришивали ножки чулок. Другими работами, выполняемыми женщинами, были сортировка, проверка, складывание и починка.

№22. Работники прачечной

— Всего занято женщин: 80 747

Спрос на коммерческое белье для стирки рос по мере того, как городские районы становились все более индустриализированными, загрязненными и грязными. Прачечные стали механизированными, но многие стирали вручную, а женщины брали на себя стирку или работали в домах среднего и высшего класса. Хотя бизнес прачечных в целом пришел в упадок во время Великой депрессии, люди все еще искали льняные услуги и прачечные для стирки, крахмаления и глажки мужских рубашек.

№21. Операторы сигарных и табачных фабрик

— Всего занято женщин: 83 960

Работники сигарных и табачных фабрик, как правило, работали на сборочных линиях, разделенных по полу и расе, выполняя утомительную, монотонную работу. Женщины осматривали табачные листья, скручивали сигары, упаковывали коробки или наклеивали этикетки, в то время как мужчины выполняли более физически напряженную работу.

Вам также может понравиться: Опасные профессии из истории человечества

№20. Интернат и жилье домработниц

— Общая занятость женщин: 114 740

Спрос на пансион и жилье рос по мере того, как рабочие, особенно женщины, уезжали из дома в поисках работы. В 1923 году каждая пятая работающая молодая женщина жила вдали от дома своей семьи. По некоторым оценкам, в начале 20 века от половины до трети американских семей в городах принимали постояльцев и постояльцев.

№19. Официантки

— Всего занято женщин: 116,921

В 1920-е годы стали популярными недорогие и умеренные рестораны, такие как кафетерии и закусочные, и семьи стали чаще обедать вне дома, особенно по воскресеньям. В этих менее формальных закусочных женщины вместо мужчин нанимались официантами и составляли большинство сотрудников общественного питания. Запрет с 1920 по 1933 год развеял опасения по поводу женщин, раздающих алкоголь, а официантки считались более дружелюбными и привлекательными для клиентов.

№18. Работники других швейных фабрик

— Всего занято женщин: 124 350

Женщины, работающие на швейных фабриках, занимают большую часть рабочих мест в цехах, но редко переходят на более высокооплачиваемые должности. Осведомленность общественности и обеспокоенность условиями их труда улучшились после пожара в 1911 году в Нью-Йорке, который стал символом жестоких условий труда. Пожар вспыхнул на восьмом этаже швейной фабрики «Треугольник», и 146 рабочих погибли, большинство из них молодые иммигрантки, оказавшиеся в ловушке из-за запертых дверей и отсутствия пожарных выходов.

№17. Акушерки и медсестры (необученные)

— Всего занято женщин: 137 431

Работа акушерок сокращалась по мере того, как медицинская профессия придерживалась позиции, согласно которой для родов нужны подготовленные профессиональные врачи в больничных условиях. Но в то время как все большее число женщин из среднего класса стали предпочитать врачей акушеркам и домашним родам, акушерство действительно распространилось в изолированных регионах, а также среди бедных и иммигрантских общин.

№16. Обученные медсестры

— Общее количество занятых женщин: 143 664

На рубеже веков большинство медсестер ушли на частную службу, работая с отдельными пациентами на дому, но ситуация изменилась после Первой мировой войны, когда 23 000 американских медсестер служили в армии. Вернувшись домой, они могли использовать свое обучение в больницах, которые оказывали все более изощренную помощь.

Вам также может понравиться: Наиболее высокооплачиваемая работа, для которой требуется только 2-летнее образование

#15. Операторы хлопчатобумажных фабрик

— Всего занято женщин: 149 185

Женщины, живущие на юге, могут найти работу на текстильных фабриках. Женщины, как правило, выполняли работу на фабрике, которая заключалась в том, чтобы направлять волокна в машины, которые очищали и разглаживали хлопок перед прядением. Женщин часто предпочитали в качестве наемных работников, потому что им можно было платить меньше, чем мужчинам. Однако мельницы на юге не нанимали чернокожих женщин из-за политики сегрегации.

№14. Продавцы в магазине

— Общая занятость женщин: 170 397

Рост крупной розничной торговли в начале 20-го века предоставил женщинам беспрецедентные возможности трудоустройства в качестве продавцов в магазинах. До принятия Закона о справедливых трудовых стандартах 1938 года они работали сверхурочно, целыми днями стоя на ногах в плохих условиях за низкую заработную плату. Тем не менее, работа продавцом считалась респектабельной и востребованной по сравнению с такими вариантами, как домашняя работа или работа на фабрике.

№13. Телефонисты

— Общее количество занятых женщин: 178 379

Первоначально операторами первых телефонных компаний, которые вручную соединяли вызовы на коммутаторе, были мальчики-подростки. Но они оказались непослушными работниками, и возникла идея нанимать женщин из-за их более успокаивающего голоса. Эти «привет-девочки» часто посещали уроки дикции и красноречия, чтобы улучшить свой голос, а иммигрантов с заметным акцентом не брали на работу. Эта возможность трудоустройства для женщин росла по мере того, как все больше домов приобретали телефоны.

№12. Горничные и стюарды

— Общее количество занятых женщин: 204 530

По данным каждой 10-летней переписи населения с 1870 по 1940 год, в домашней прислуге работало больше женщин, чем в любой другой профессии. горничные, кухарки, прачки и посудомойки.

№11. Портнихи и швеи (не на фабрике)

— Всего занято женщин: 235 519

Работа швеей и пошивом одежды была открыта для женщин, хотя они были низкооплачиваемыми, сезонными и требовательными, но в начале 1900-х они находились под давлением из-за расширения универмагов и готовой одежды. Мэри Брукс Пикен, написавшая около 100 книг по шитью и пошиву одежды, открыла заочную школу Института женского домашнего хозяйства в Скрэнтоне, штат Пенсильвания, где женщин учили шить и открывали бизнес в качестве швей.

Вам также может понравиться: 50 самых физических рабочих мест в Америке

№10. Фермеры

— Общая занятость женщин: 265 577

Сельское хозяйство было семейным бизнесом, и женщины выполняли любую работу, от черной работы до финансов, и они часто пополняли семейный доход, продавая яйца и продукты за наличные. Они также выполняли сезонные работы, такие как забой, консервирование и маринование. 1920-е годы были временем сельскохозяйственной депрессии, и фермеры столкнулись с падением цен, необходимостью покупать дорогостоящую технику для крупномасштабных урожаев, долгами и угрозой потери права выкупа.

№9. Повара

— Всего занято женщин: 268 618

Мало того, что кулинария была традиционной ролью женщин, они также начали изучать домашнее хозяйство или домашнее хозяйство в школах, которые включали кулинарное обучение. В начале 20-го века домашнее образование в колледжах и университетах обучало женщин питанию, приготовлению блюд и управлению крупными ресторанами, и эти степени помогли им найти работу в ресторанном и гостиничном бизнесе.

№8. Продавщицы (магазины)

— Всего занято женщин: 356 321

Появление универмагов, которые предлагали покупателям широкий выбор товаров и возможность искать и искать, предоставило рабочие места городским женщинам из рабочего класса. Продавщицам платили вдвое меньше, чем мужчинам, они считались стабильной рабочей силой, потому что у них было меньше других вариантов работы, и они были знакомы с продаваемыми товарами для дома. Но в то время как работа предполагала более короткий рабочий день, чем работа на заводе, продавщицы столкнулись с огромными штрафами за нарушения правил работы, такие как сидение, а также за неоплачиваемую сверхурочную работу и сексуальные домогательства.

№7. Бухгалтеры, кассиры и бухгалтеры

— Всего занято женщин: 359 124

Экономический рост создал спрос на канцелярских работников, таких как бухгалтеры, кассиры и счетоводы. Такая работа рассматривалась как улучшение по сравнению с фабричной работой, и к 1920-м годам в государственных школах для девочек обучали офисным навыкам. Рабочие места, как правило, заполнялись молодыми женщинами, которые должны были уйти после замужества.

№6. Прачки и прачки (не в прачечной)

— Всего занято женщин: 385 874

Стирщики и прачки брали чужое белье или работали в чужих домах. Работа будет включать сортировку, стирку, крахмаление, глажку и складывание. По состоянию на 1920 год около четверти работников прачечной в Чикаго были чернокожими, и их работа позволяла уйти от сельскохозяйственных работ. Рабочие места пришли в упадок с Великой депрессией, когда люди больше не могли нанимать помощь со стороны, и с растущим использованием электрических стиральных машин.

Вам также может понравиться: Отрасли с самым высоким уровнем производственного травматизма

№5. Продавцы внемагазина

— Общее количество занятых женщин: 472 163

В наши дни продавец, не работающий в магазине, скорее всего, будет работать на предприятии, которое не является кирпичным и минометным, таким как Amazon или другой электронный бизнес. Сто лет назад это могло означать клерков, работающих в бэк-офисах. К 1920-м годам такая работа была настолько приемлемой и многочисленной для женщин, что канцелярские навыки преподавались в государственных школах Чикаго.

№4. Стенографистки и машинистки

— Общее количество занятых женщин: 564 744

Стенографистки использовали стенографию для записи под диктовку, а машинистки записывали ее, как правило, группами или группами, и скорость была критически важной. Работа считалась ступенькой к тому, чтобы стать офисным секретарем.

№3. Учителя

— Всего занято женщин: 639 241

Преподавание считалось приемлемой работой для женщин, но зарплата была ужасной, а условия трудными. Учителя могут потерять работу за свои методы преподавания, критику администратора, ношение неправильной одежды или прически, возраст старше 40 лет или женитьбу.

№2. Слуги

— Общее количество занятых женщин: 743 515

В соответствии с традиционными ролями женщины имели возможность быть домашней прислугой, например домработницами, горничными с более низким статусом, гувернантками, нянями и нянями. Как известно любителям телесериала «Аббатство Даунтон», горничные помогали женщинам в доме одеваться, укладывать волосы, наносить макияж и принимать ванну.

№1. Сельскохозяйственные рабочие

— Общая занятость женщин: 890 230

Почти треть всех американцев работала на фермах столетие назад, когда, согласно данным переписи населения США, население ферм составляло почти 32 миллиона человек. У всех в семье были обязанности, включая женщин и детей, которые собирали яйца, ухаживали за садом, консервировали овощи и доили коров.

Вам также может понравиться: 100 самых высокооплачиваемых профессий в Америке

Сейчас в тренде

30 лучших вакансий и карьерных возможностей для девушек в Пакистане, 2023 г.

Консультации по вопросам карьеры — лучшие варианты карьеры в 2023 году и качественная работа для женщин в Пакистане
После достижения определенного уровня образования женщинам становится трудно решить, к какому специалисту выбрать. Наиболее предпочтительными являются следующие 30 профессий:

1- Карьера в   Медицина
В настоящее время это самая распространенная среди женщин профессия в нашей стране. Считалось, что практикующему врачу, будь то врачом или медсестрой, выжить легко. В силу природных особенностей женщинам легче работать врачом или медсестрой. В настоящее время существует множество других альтернатив MBBS и BDS.

Новые альтернативные степени MBBS и BDS после предмедицинского обучения FSc в Пакистане

2- Карьера в   Академия
Рядом с медициной стоит профессия учителя. Есть множество способов присоединиться к профессии. Рабочие места можно получить после получения степеней, дипломов и сертификатов, связанных с этой профессией. Базовая квалификация в государственных и некоторых частных учреждениях — BA/BSc & B.Ed. многие учителя предпочитают повышать свою степень до M.Ed, M.Phil и PhD после поступления на работу. Женщины также могут получить степень доктора медицины в университете дистанционного обучения, таком как AIOU.

3- Карьера психолога
Познание человеческой личности — еще одна любимая профессия среди женщин. Эту работу можно выполнить, получив офис или даже работая через онлайн-источник. Женщины, получившие степень в области психологии , могут помочь человечеству в качестве консультанта по вопросам карьеры, учителя, лектора и психиатра.

4- Область применения   Конкурсные экзамены для девочек
Получить работу в качестве белых воротничков – это большая мечта. За последние несколько лет среди девушек значительно возросла осведомленность о государственной службе. Даже соотношение намного меньше, чем во многих других профессиях, но все же большое будущее ждет тех, кто хочет сдать экзамены PMS, PCS и CSS.

5- Карьера в   Область информационных технологий 
В мире технологий и инноваций есть прекрасная возможность изучать компьютерные науки. Это академическая область для будущего. Нет предела профессиональному будущему для тех, у кого есть дипломы; сертификаты nod степени в указанном предмете. Многие женщины решили работать, сидя дома, после того, как получили базовые знания о компьютерах. Они успешно ведут бизнес через разработку Word Press и SEO.

6- Карьера в   Банковский сектор
Одним из быстрорастущих направлений бизнеса в наши дни является банковское дело. После получения таких степеней, как BBA, B.Com IT, B.Com, MBA, M.Com, ACCA и т. д. банки предлагают высокий статус и высокооплачиваемую работу. Сегодня банковская профессия выросла в большей степени, поскольку банки работают как в государственном, так и в частном секторе. Как правило, банки предпочитают нанимать девушек на работу в приемной.

Как получить банковскую работу? Карьерное консультирование и суперсоветы

7- Область специального образования Область
Это профессия, которая требует глубокой любви к человечеству и тем, кто много страдает. Как девушки наполнены любовью, лаской и заботой, так легко это делают девушки для тех, кто имеет какую-либо слабость или физическую и умственную неполноценность. Преподаватели специальных учебных заведений получают очень солидную зарплату.

8- Карьера в   Электронные и печатные СМИ
Для образованных и уверенных в себе девушек в мире медиа открываются большие возможности. С ростом числа каналов как на визуальных, так и на звуковых носителях, а также в письменных средствах массовой информации охват этой области также увеличивается для женщин. Существуют краткосрочные и долгосрочные курсы по журналистике и средствам массовой информации, которые могут быть очень полезны для потенциальных кандидатов. Область массовой коммуникации включает в себя различные области репортажей, актерского мастерства, редактирования, написания сценариев, фотографии, кинопроизводства, а также режиссуры, производства, пения или постановки на якорь.

9- Сфера деятельности адвокации и судебной власти 
В судах можно найти несколько женщин-юристов, одетых в черные халаты и работающих на полную ставку юристами, судьями, лекторами, авторами юридических статей, прокурорами, юрисконсультами и юридическими инспекторами. Женщинам-жертвам становится очень легко координировать свои действия с женщиной-адвокатом. Профессию можно получить после получения степени бакалавра права.

10- Область применения   Инженерное дело
Инженерное дело сегодня недалеко от экспертного профессионального отношения женщин. В области инженерии доступны обширные возможности, включая компьютерное программное обеспечение, аппаратное обеспечение, текстильную, химическую, механическую, электронную, генетическую и биомедицинскую инженерию. Многие студенты также получают DAE, а затем B.Tech, чтобы присоединиться к профессии инженера.

11- Карьера в   Сфера бизнеса в качестве предпринимателя
Многие женщины работают как обученными, так и неподготовленными бизнес-менеджерами. Качественная работа в сфере управления бизнесом возможна, если женщины получат степени и дипломы, связанные с бизнесом, а некоторые могут начать свой собственный бизнес, взяв льготные кредиты. Домашние предприятия включают бутики, салоны красоты, школы, колледжи, текстильное производство, индустрию моды и т. д.

12- Область применения   Внутренняя отделка
Женщины обладают прекрасным эстетическим чутьем и творческим потенциалом, это можно использовать по-разному, и одна из них — внутренняя отделка. Каждое место, будь то офис или дом, требует прекрасного интерьера, и поэтому здорово работать декоратором интерьера.

13- Карьера в   Туризм и гостиничный менеджмент
Работа в гостиничном менеджменте относится к категории гостиничного бизнеса. Существуют различные возможности в сфере гостеприимства. Это включает в себя рабочие места от шеф-повара до руководящих должностей. Котм получил степень магистра гостиничного менеджмента.

14- Карьера в   Секретарские должности
Хороший офицер ищет отличного секретаря. Многие чиновники предпочитают, чтобы эту работу выполняла женщина-секретарь. Работу можно легко получить, изучая торговлю, деловое администрирование, государственное управление; журналистика и ИТ. Вы должны попытаться улучшить свой компьютер, навыки печати и стенографии, чтобы получить работу личного секретаря.

30 лучших вакансий и карьерных возможностей для девушек в Пакистане, 2023 г.

15- Сфера действия   Заработок в Интернете
Многие женщины, которые предпочитают оставаться дома, могут зарабатывать деньги с помощью партнерского маркетинга, продажи услуг в Интернете, написания контента и т. д. дизайнер, дизайнер логотипов и т. д. Присоединяйтесь к нашему месячному курсу для подробного руководства в этом отношении.

16- Область действия   Написание творческого контента
Перемещение пера может помочь вам хорошо заработать. Это респектабельная работа, чтобы облечь ваши слова в творческую форму. Креативное письмо требуется для ведения блога, написания статей, написания колонок, написания статей и сценариев и т. Д. Это может принести вам от нескольких тысяч до нескольких тысяч.

17- Карьера в вооруженных силах
За последние несколько лет вооруженные силы открыли двери для женщин практически во всех областях. Это не только медицина и инженерия, но даже авиация; пехота связи и т. д., которые одинаково предпочтительны для женщин.

18- Область библиотечного дела
Библиотечные и информационные науки также представляют интерес для женщин. Масштабы этой темы значительно расширились после ИТ-революции. Это может помочь вам получить работу библиотекаря в здоровой и сложной среде. Библиотеки могут находиться в образовательном учреждении, офисе, исследовательском центре, общественном центре, музее или даже электронной библиотеке.

19- Карьера в   Изобразительное искусство и смежные области
Творческий инстинкт человека раскрывается через изобразительное искусство. Это широкий предмет, который касается не только живописи, но и скульптуры, драмы, рукоделия и т. д. Любая женщина может освоить эту область, пройдя курсы разного уровня.

20- Предметы домашнего хозяйства
Домашнее хозяйство и управление домашним хозяйством – лучший выбор для женщин. Это может выявить их скрытые природные черты управления домом. Это поможет вам не только в вашей постбрачной эре жизни, но и в открытии бизнеса или получении творческой работы.

21- Область применения   Электронная коммерция
Женщины могут сделать прекрасную карьеру после получения степени BBA, MBA, MCS, BSCS, MIT и B.Com IT в государственном и частном секторе. Женщины могут продавать много вещей в Интернете через блоги, социальные сети, SEO и SMO.

22- Карьера в   Социология и социальная работа
Эти два предмета доказали свою ценность для женщин. Тенденция НПО растет, поэтому эти темы приносят домой больше возможностей.

23- Область применения   Профессиональные дипломы и курсы сертификации
Дипломы в следующих областях могут помочь вам создать большое профессиональное будущее:
DHMS, FTJ, сестринское дело, веб-разработка, категория B, DIT, DBA, DAE , CT, LHV, ассистент гинеколога, диплом Монтессори, диплом о профессиональном образовании, диплом парамедика и SEO — вот некоторые рекомендуемые краткосрочные курсы и дипломы для женщин.

24- Карьера косметолога
Индустрия красоты – одна из самых быстрорастущих отраслей в мире. Хорошо выглядеть – мечта всех мужчин и женщин. Следовательно, приобретя профессиональные степени и дипломы, можно вести большой бизнес.

25- Карьера в качестве стюардессы   Стюардесса
Несмотря на то, что эта работа неприемлема в обществе, она по-прежнему приносит женщинам большие доходы, известность и будущее.

26- Область применения   Политика
В нашей стране политика тоже считается профессией, но не стоит воспринимать ее как карьеру. Вы можете присоединиться к политике через социальную работу. Магистр политических наук, социальной работы, социологии и бакалавра права рекомендуются для тех, кто хочет стать политиком.

27- Сфера исламских ученых
Существует большой спрос на женщин-исламских ученых в различных сферах жизни. Вы можете получить степень бакалавра, магистра, магистра, магистра и доктора исламоведения, чтобы стать исламским ученым. Традиционный курс Dars e Nizami также является хорошим выбором.

28- Сфера действия   Государственные должности, не указанные в официальном издании
Для получения неуведомляемых государственных должностей вам необходимо будет пройти тесты NTS, PCS и ведомственные тесты при приеме на работу. Общий формат всех этих экзаменов такой же, как и вопросы типа MCQ, связанные с урду, математикой, информационными технологиями, повседневными науками, пакистанскими исследованиями, исламскими исследованиями, общими знаниями и текущими событиями, которые задаются в этих тестах для набора. Подготовку начните с книги «Кто есть кто и что есть что». Вам также следует освоить навыки прохождения собеседования. Мы настоятельно рекомендуем вам сдавать конкурсные экзамены (CSS и PMS), а также подавать заявки на качественные вакансии, не указанные в официальном журнале.

29- Карьера в   Работа в частном секторе
Частный сектор больше не интересуется вашими общими знаниями и степенями. Здесь ваши навыки в своей области важнее всего остального. Вы должны быть в состоянии стать источником прибыли для вашей компании. Изучите управленческие, маркетинговые и ИТ-навыки для этой цели.

Как управлять поиском работы? Советы по трудоустройству в стране и за границей

30- Работа на себя
Наиболее рекомендуемый вариант для всех женщин. Вы должны стать своим собственным боссом, продавая различные виды услуг или открывая собственный бизнес. Как правило, в пакистанском обществе женщинам не разрешается работать вне дома после замужества. Вот почему женщины всегда должны получить степень или диплом в какой-либо профессиональной области, чтобы иметь возможность зарабатывать деньги, не выходя из дома. Нас 4 сестры, одна врач-гомеопат (управляет своей клиникой в ​​гостиной своей свекрови, одна психолог (она также собирается открыть свою клинику в доме мужа), одна магистр образования/истории и М. Эд, она преподаватель уровня 16 и по вечерам руководит учебным центром, я юрист и сейчас несколько дней изучаю ведение блога и SEO в Arqum House Наш отец никогда не позволял нам выбирать какой-либо непрофессиональный предмет на любом уровне. Пожалуйста, всегда выбирайте предмет, который вы можете использовать в своей практической жизни для заработка денег.Это также поможет вам в запуске вашего бизнеса.Краткие дипломы и профессиональные сертификаты также могут помочь вам в этом отношении.

5 лайфхаков для офиса, чтобы сохранить спину здоровой

Если вы офисный работник и проводите за столом по девять часов в день, эти советы от vseapteki.ru как раз для вас.

Статичная поза приводит к напряжению мышц спины, формированию мышечных блоков, зажимающих кровеносные сосуды, которые питают суставные хрящи позвоночника, головной и спинной мозг. Как результат — остеохондроз, мигрень, онемение конечностей и боли в спине. Хотите сохранить здоровье – действуйте.

1. Научитесь правильно сидеть за столом

Обычно ваш позвоночник согнут крючком: плечи опущены, голова наклонена вперед, поясница прогибается назад. В такой позе межпозвоночные диски испытывают колоссальную нагрузку, выпячиваются из межпозвоночных промежутков, зажимаются и травмируются.

Сидеть за столом нужно прямо, не выпячивая при этом грудь и поясницу вперед.

Представьте, что у вас есть хвост. Хвост — это продолжение копчика. Обычно вы сидите, подложив его под попу. Попробуйте сесть, слегка развернув таз впереди — так, чтобы хвост оставался свободным и вы могли им помахать. Теперь расслабьте мышцы спины, плеч и груди — ваш позвоночник сам займет вертикальное положение.

2. Сложно держать спину – используйте подушку или тейпы

Если сложно сидеть прямо, можете подложить под поясницу небольшую подушку или укрепить спину с помощью тейпов – специальных липких хлопковых лент.

Да, методика тейпирования, хорошо знакомая всем профессиональным спортсменам, добралась и до офиса. Сложность в том, что тейпы нужно клеить правильно, крест-накрест, с учетом направления мышечных волокон — лучше, если это сделает специалист. Зато приклеенные на спину полоски не помешают вам вести обычный образ жизни и даже мыться – неделю они точно продержатся.

3. Организуйте свое рабочее место

Высота стула должна быть такой, чтобы локти лежали на столе, а угол между плечом и предплечьем составлял 900 . Экран компьютера — на уровне глаз, чтобы не приходилось сгибать шею во время работы.

Чтобы не напрягать зрение, сделайте шрифт крупнее. Если зрение хромает, используйте очки, а для профилактики туннельного синдрома — специальную перчатку или подставку под запястье.

Обезопасить спину поможет хорошее рабочее кресло, подстраивающееся под осанку и поддерживающее спину. Стоит оно немало, но с ним сможете забыть о болях в спине.

Работаете дома? Обратите внимание на специальный стул с упором для коленей. Он уменьшает нагрузку на спину благодаря перераспределению части веса на ноги.

Наконец, можете купить конторку, чтобы периодически работать стоя. Правда, не злоупотребляйте, а то пострадают ваши колени.

4. Приходя в офис, обязательно меняйте обувь

Если вы – женщина, выбирайте для офиса туфли со свободным мыском, на каблуке до 5 см. Для мужчин подойдут обычные туфли с высоким подъемом и ортопедической стелькой.

Сидя за столом, не забывайте снимать обувь, чтобы размять ноги с помощью массажного шарика, валика или обычной бутылки, наполненной ледяной водой. Если к вечеру ноги отекают, приобретите компрессионные колготы или гольфы – они легко решат проблему уставших ног.

5. Делайте перерывы

Каждый час делайте 5-10 минутные перерывы в работе – физкультминутки.

* Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите таз и плечи назад, поясницу прогните вперед, задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

* Встаньте, положите ладони на спину в области таза, отклоните туловище назад и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

* Станьте, плотно прижавшись спиной к стене. Попробуйте присесть, не отрывая от нее лопаток и таза. Повторите 5 раз.

Любое упражнение выполняйте без боли. При появлении неприятных ощущений в спине или суставах прекратите занятия. Если ваш опорно-двигательный аппарат часто дает о себе знать, обратитесь к ортопеду. Проблему легче решить в самом ее начале.

Как научиться без труда всегда держать спину прямо

Главная » Здоровый и активный образ жизни

Здоровый и активный образ жизни

На чтение 3 мин. Просмотров 722

Как говорят специалисты – на формирование правильной осанки нужны годы, но есть в практике медиков и более быстрые способы. Именно их рассмотрим и далее. При этом немаловажным плюсом есть то, что нет потребности ходить в спортзал  они действуют и дома. 

Содержание

1. Ходим прямо
2. Сохраним верно осанку
3. Мыслимое дело
4. Предметный разговор
5. Мягкая посадка

Ходим прямо

Стоит усвоить — причина согнутой спины стоит именно в голове самого человека. А точнее на голове – важно держать ее, как и шею, плечи прямо, ведь стройность осанки помогает сделать спину ровной. Боритесь с привычками смотреть себе под ноги – рассматривайте кроны деревьев, небо и птиц. Это поможет держать подбородок высоко и соответственно – спину ровно.

Сохраним верно осанку

Как понять, что и как держать спину ровно – встаньте к стенке и прислоните затылок, далее лопатки и ягодицы, в завершении икры ног. Зафиксируйте себя в таком положении – запомните положение спины и после походите так немного. 

Мыслимое дело

Даже если вы днями проводите за столом свое время – можно тренировать спину и там. Представьте на минуту, что у вас на голове лежит книга или например ваша любимая хрустальная ваза. И именно ваше нежелание упустить ее и будет приводить к тому,  что мозг подает сигналы мышцам шеи держать ее правильно, а соответственно и спина будет ровная. 

Или как вариант на минуту представьте, что вас вскорости наградят орденом — его на вашу грудь повесит сам…..Далее думайте сами кто, но принцип один — спину надо держать ровно. Расправьте грудную клетку и плечи, ровно держите голову и спину.

Предметный разговор

Именно неодушевленные предметы помогут в формировании правильной осанки. Например, поднимите повыше монитор компьютера и вам не придется опускать голову низко, а вот например стул берите низкий – бедра должны быть на одном уровне с коленями. Это поможет выработать привычку держать голову высоко и соответственно ровно спину.

Если, например, в доме или офисе есть большое зеркало – когда проходите мимо всегда берите за правило всегда держать спину ровно, голову высоко. Но, наверное, самый действенный метод, но немного жесткий заткнутый по максимуму ремень на поясе. Все дело в том, что осанку формируют как мышцы спины, так и живота и сели его выпячивают вперед – осанка слабеет. А вот ремешок поможет держать живот втянутым. 

Мягкая посадка

Можно прибегнуть к приему, который берут на вооружение дикторы ТВ – они просто садятся на кончик стула. И чтобы удержаться в таком положении – надо соблюдать равновесие, а соответственно и  держать спину ровно. 

Если и вовсе хотите перенять стиль ведущих — вертеть например корпусом и размахивать своими руками, при этом много зарабатывать, то стоит подставить под стул именно левую ногу и правую несколько выставить вперед. Этот прием поможет держать спину прямой.

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

Осанка для выпрямления спины

Как уже говорилось, для исправления неправильной осанки важно определить, где требуется улучшение, например, когда вы сидите в офисном кресле. Затем пациенты должны работать над изменением ежедневных привычек, чтобы исправить эти области. Это усилие улучшит поддержку спины и со временем поможет уменьшить боль в спине. Это потребует некоторых усилий и настойчивости и поначалу покажется немного неестественным. Обычно вы чувствуете себя некомфортно и даже чувствуете себя немного выше, но со временем новая поза будет казаться вам более естественной и удобной.

Ниже приведены некоторые рекомендации по достижению хорошей осанки и эргономики на рабочем месте и в других ситуациях.

Сидячее положение для офисных стульев

СМОТРЕТЬ ВИДЕО: 6 советов по улучшению осанки во время сидения

Подробнее Ergonomics Info

Эргономические стулья

Офис Эргономика

Упражнения на спине

• Убедитесь, что обратная сторона выровнен против заднего кресла. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед, особенно если вы устали от длительного сидения в офисном кресле

• При длительном сидении, например, в офисном кресле, убедитесь, что кресло имеет эргономичную конструкцию, обеспечивающую правильную поддержку спины, и что оно подходит по размеру

реклама

• Сидя на офисном стуле за письменным столом, руки должны быть согнуты в локтях под углом от 75 до 90 градусов. Если это не так, офисное кресло следует отрегулировать соответствующим образом
• Колени должны быть на одном уровне с бедрами или немного выше при сидении в офисном кресле
• Держите обе ноги на полу. Если есть проблемы с комфортным доставанием ног до пола, можно использовать подставку для ног вместе с офисным креслом
.
• Сядьте в офисное кресло с прямыми плечами
• Не сидите долго на одном месте, даже на эргономичных офисных стульях с хорошей поддержкой спины. Встаньте и пройдитесь и потянитесь по мере необходимости

В этой статье:

• Хорошая осанка помогает уменьшить боль в спине
• Выявление неправильной осанки
• Поза для выпрямления спины
• Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения

Поза стоя

• Встаньте с весом в основном на подушечки стоп, а не на пятки
• Слегка расставьте ноги, примерно на ширине плеч
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела
• Избегайте блокировки колен
• Немного втяните подбородок, чтобы голова оставалась ровной
• Убедитесь, что голова расположена прямо над позвоночником, а не выдвинута вперед
• Встаньте прямо и прямо, с расправленными плечами
• Если вы стоите в течение длительного периода времени, перенесите вес с одной ноги на другую или покачивайтесь с пятки на носок.
• Встаньте у стены так, чтобы плечи и нижняя часть касались стены. В этом положении затылок также должен касаться стены, если этого не происходит, голова выносится далеко вперед (передняя постановка головы).

Осанка при ходьбе

Осанка при вождении

Осанка и эргономика при подъеме и переноске

Поза во время сна с матрасами и подушками

выравнивание. Существует ряд специальных упражнений, которые помогут растянуть и расслабить основные мышцы спины. Некоторые люди считают, что медитация или другие формы умственной релаксации эффективны для расслабления мышц спины. И многие люди считают, что процедуры и занятия, такие как массаж, йога, тай-чи или другие регулярные упражнения, или такие процедуры, как хиропрактика или остеопатические манипуляции и т. д., помогают как расслаблению мышц, так и осознанию и улучшению осанки.

реклама

Лучшие выборы редактора

• Десять советов по улучшению осанки и эргономики

• Эргономика офиса и рабочего места: обзор

• Выбор правильного эргономичного офисного кресла

• Ортопедические стельки при хронической боли в пояснице

• Техника Александра при болях в спине

• Видео о подушках и позах для облегчения боли в шее

Как исправить плохую осанку (руководство для мужчин)

Многие мужчины страдают от осанки, но игнорируют ее. Они думают, что это «ничего страшного», иначе это пройдет. Это не так и не будет.

Оставленная без внимания, плохая осанка вызывает серьезные проблемы со здоровьем в будущем и может работать против вас здесь и сейчас.

Плохая осанка может вызывать дискомфорт, создавать долгосрочные проблемы со здоровьем и приводить к слабости. Все хорошо сшитые костюмы в мире не помогут вам, если вы не можете стоять прямо и командовать авторитетом .

Вот почему пора действовать. Итак, как исправить плохую осанку ? Сегодня мы рассмотрим 10 способов исправить плохую осанку у мужчин.

1. Почините свой офисный стул
2. Займитесь плаванием
3. Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале
4. Перестаньте смотреть в телефон
5. Как исправить наклон головы вперед ваша диета
6. Совершенствуйте технику ходьбы
7. Получайте напоминания о необходимости выпрямиться

Введение в исправление плохой осанки

Прежде всего, давайте уделим немного времени определению осанки и ее значения для вашего здоровья.

Американская ассоциация хиропрактики определяет осанку как положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка — это правильное расположение частей тела при достаточном напряжении мышц .

Сохранение твердого положения означает, что наши мышцы используются правильно. Это уменьшает износ суставов, что может привести к некоторым дрянным состояниям (например, артриту).

Минимизирует нагрузку на связки, поддерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.

Плохое мировоззрение может подорвать не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Biofeedback Journal, выявило тесную связь между вашим счастьем и тем, насколько прямо вы стоите. Проще говоря, если ваша осанка страдает, депрессия может укорениться.

Мы рассмотрим его в трех основных областях: шея, плечи и грудной отдел позвоночника.

#1 Поправьте свой офисный стул, чтобы улучшить осанку во время сидения

Первый шаг к исправлению плохой осанки у мужчин — это работа на рабочем месте . Многие ребята работают в офисах с компьютерами и стульями.

Некоторые из нас даже проводят больше времени в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя. Вот несколько полезных советов.

• Лучший способ взяться за это дело — настроить инструменты таким образом, чтобы они наилучшим образом поддерживали ваше тело.
• Отдайте предпочтение поясничной опоре кресла и отрегулируйте его высоту, чтобы можно было пользоваться клавиатурой, предплечья параллельны полу.
• Держите ноги на полу. Если кресло слишком высокое, подумайте о поиске подставки для ног. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз.
• Поместите мышь как можно ближе к себе. Коврик с подушкой для запястий отлично помогает предотвратить ненужные наклоны.

Это серия простых исправлений, которые имеют большое значение.

#2 Плавание помогает исправить плохую осанку

Если вы любите бассейн, вы впереди всех нас.

Плавание — это находка, когда дело доходит до серьезных упражнений, потому что оно задействует все ваше ядро, равномерно прорабатывая его.

Как плавание исправляет плохую осанку у мужчин? Ну, именно поэтому. Плавание растягивает мышцы туловища, чтобы оно лучше соответствовало вашей идеальной осанке. Выполняя это неоднократно, вы укрепляете свой торс.

Это поможет и вашим плечам. Поскольку вам нужно отводить лопатки назад для правильного движения, это также способствует хорошей привычке отдыхать в бассейне.

#3 В спортзале? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить плохую осанку

Пока вы строитесь, почему бы не включить несколько простых упражнений, чтобы исправить этот спад? Стойка и мышечный рост идут рука об руку, когда вы понимаете, как передавать силу.

Вот два упражнения, которые могут сделать именно это:

• Вис на широте расслабляет напряженные мышцы груди и верхней части спины. Для этого найдите ближайший к вам турник с поддержкой. Упритесь коленями в платформу и возьмитесь за перекладину обеими руками. Это похоже на исходное положение подтягиваний, только вы позволяете туловищу свисать. Если вы чувствуете его на груди и под мышками, вы на правильном пути.
• Низкие ряды сидят и расслабят ваши ловушки. Возьмитесь за ручки сидячего гребного тренажера, потяните трос и держите лопатки как можно плотнее!

#4 Перестаньте смотреть на свой телефон

Мы получили научное подтверждение этого из исследования 2016 года, опубликованного в Journal of Physical Therapy Science.

Их целью было определить взаимосвязь между позой и функцией дыхания. Они оценили нескольких участников и их коэффициенты дыхания, глядя в свои телефоны.

Не буду долго вдаваться в подробности, но они обнаружили, что длительное использование смартфона может негативно повлиять КАК на вашу осанку, так и на дыхание .

Держите эту штуку на уровне головы!

#5 Исправьте наклон головы вперед

Поза головы вперед (FHP) также известна рядом творческих эпитетов, таких как шея ботаника и шея ученого.

По сути, это происходит, когда ваша голова наклоняется вперед, а шея становится кривой. Это распространено среди тех из нас, кто проводит много времени за компьютером.

Бесконтрольное использование может привести к потенциально серьезным заболеваниям, таким как остеопороз, артрит шейного отдела позвоночника и постоянная боль в лопатках.

FHP также ослабляет большинство мышц шеи и даже напрягает мышцы верхней и средней части спины.

Итак, какие шаги можно предпринять, чтобы улучшить положение головы вперед?

• Попробуйте помассировать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, представляющую собой тугие тяжи, отходящие в форме буквы «V» от ключицы. Просто нажмите на них двумя пальцами и начните массаж.
• Начните немного сгибать шею, чтобы растянуть заднюю часть мышц шеи. Подожмите подбородок одной рукой, а другой медленно притяните голову к груди.

#6 Позаботьтесь о округлых плечах

Когда дело доходит до исправления плохой осанки у мужчин , округлые «мамочкины» плечи слишком распространены. Он описывает положение плеча в состоянии покоя, которое ненормально выдвинуто вперед относительно истинного положения тела.

Из всех перечисленных мною типов это состояние более непосредственно влияет на первое впечатление. К счастью, вы можете это исправить.

Эти простые упражнения помогут исправить округлые плечи :

• Растяжка с рукопожатием выполняется стоя прямо, потянувшись к небу и сцепив руки вместе, чтобы добиться растяжки. Аккуратно отведите плечи назад, держа шею прямо.
• Используйте дверной косяк, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше уровня головы. Мягко наклонитесь вперед.
• Сведите лопатки вместе, стоя прямо, удерживая их в течение десяти секунд за раз.

#7 Исправление искривления позвоночника — кифоз

Кифоз — распространенная проблема, которая часто затрагивает подростков и взрослых. Это связано с аномальным развитием спинных мышц, которое может ускорить неправильная осанка.

Предотвратить кифоз можно с помощью нескольких простых упражнений.

Единственное, что у него есть, это простота профилактических упражнений.

• Перекатывание коленей выполняется лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете это в спине.
• В том же исходном положении выгните спину, удерживая верхнюю часть спины и ягодицы на полу.
• Наконец, подтяните колени к груди. Повторите это пять раз обеими ногами.

#8 Пищевые привычки влияют на вашу осанку.

Дрянная диета не только приводит к набору веса, но и выводит из строя все тело.

Это кажется очевидным, если подумать: избыток жира увеличивает нагрузку на кости. Это, в свою очередь, может вызвать сильную боль в пояснице.

Вы также должны отдавать предпочтение продуктам, которые укрепляют ваши кости, что, в свою очередь, улучшит вашу осанку. Витамин D и кальций отлично подходят для начала.

Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина на самом деле вредно для здоровья костей. Они мешают усвоению кальция и могут ускорить потерю костной массы.

Как всегда, следите за тем, что едите!

#9 Ходите правильно, с хорошей осанкой и правильной техникой

То, как вы ходите по городу, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.

В Гарвардской медицинской школе есть полезная информация о том, как лучше ходить.

• Стойте прямо — не горбитесь.
• Не спускай глаз!
• Качайте плечами. Есть исследования, которые показывают, что это привлекательно и для женщин.
• Не перегружайте ногу. Слегка шагайте.

#10 Получайте напоминания, чтобы выпрямиться

Есть несколько приложений и сервисов, которые помогут вам исправить осанку. Некоторые из этих сервисов выходят на новый уровень, продавая небольшие устройства, которые можно прикрепить к спине. Всякий раз, когда он выходит из строя, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.

Это немного грубо, но к тому же мы говорим о 100 долларах за крошечное устройство, предназначенное только для того, чтобы трястись.

Однако никогда не помешает установить напоминания об упражнениях. Google предлагает ряд бесплатных расширений, позволяющих настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.

Если вам нужен толчок, чтобы оставаться на одном уровне, это потенциально отличные инструменты.

Резюме – Как исправить плохую осанку

К сожалению, многим парням приходится иметь дело с плохой осанкой – будь то спина, плечи или шея (или все три сразу!).

Лечение позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Часто при заболеваниях позвоночника пациенты очень боятся операций на позвоночнике, считая, что это опасно для здоровья. Хорошей новостью является то, что девяносто процентов людей, у которых есть проблемы в позвоночнике ( протрузия диска, остеохондроз, спондилез ,грыжа диска, сколиоз, кифоз) и хронические боли в спине никогда не будут нуждаться в хирургическом лечении позвоночника, поскольку большинство проблем решаются с помощью консервативного лечения . Консервативные методы лечения боли в спине или шее включают широкий спектр вариантов лечения: от обычных лекарств до более необычных методик, таких как акупунктура или биологическая обратная связь. Лечение позвоночника может проводиться с использованием одновременно нескольких методов, хотя в некоторых случаях более оптимальным является последовательное использование методик. Цель лечения позвоночника состоит в том, чтобы максимально использовать менее инвазивные методы лечения, в то время как более инвазивные варианты лечения рассматриваются, когда консервативные варианты терпят неудачу.

Острая и хроническая боль

Боль в спине можно разделить на две категории: острую и хроническую. Хотя традиционно хроническая боль определялась как боль, продолжающаяся более шести месяцев, в последнее время специалисты здравоохранения рассматривают хроническую боль, как постоянные боли после устранения первоначального повреждения тканей. Например, для того чтобы классифицировать боли после операции на позвоночнике, как хронические, может потребоваться шесть месяцев, а боль после простого растяжения может быть классифицирована, как хроническая боль намного раньше.

Пассивное и активное лечение

Существует определенное различие между пассивным и активным лечением. Первоначально эти виды лечения можно использовать в комбинации, что позволяет быстрее вернуть мобильность пациенту, но в долгосрочной перспективе активные методы лечения имеют более продолжительный эффект на здоровье позвоночника.

Пассивное лечение

Пассивные методы используются первоначально для того, чтобы уменьшить боль и пациент смог подготовиться к восстановлению активности. Эти процедуры, такие как, ультразвук, TENS и др., направлены на уменьшение боли, тогда как реальное лечение заключается в восстановлении правильного стереотипа движений с помощью укреплению мышечно-связочного аппарата.

Активное лечение

Активная часть лечения — это занятия физическими упражнениями, включая компоненты на растяжение, укрепление и выносливость. Растяжка помогает повысить гибкость и диапазон движения. Упражнения с отягощением или сопротивлением необходимы для увеличения мышечной силы. Усиление мышц помогает разгрузить позвоночник и суставы. Особое значение для лечения заболеваний спины имеет укрепление позвоночного столба .Так называемая «динамическая стабилизация» помогает снизить векторы силовых нагрузок силы на позвоночник, диски и нервы. Для улучшения выносливости используются длительные повторные движения — это увеличивает стойкость к аэробным нагрузкам, а также уменьшат боль.

Консервативное лечение

Медицинские и альтернативные методы лечения

Альтернативные методы лечения обычно относятся к нетрадиционным медицинским вмешательствам, которые не имеют достаточной научно доказательной базы. Однако альтернативная медицина становится все более популярной и часто применяется в лечении позвоночника . Линия между традиционными и альтернативным методами лечения становится с каждым годом все более размытой . Хорошим примером является повышенная популярность и использование медицинской акупунктуры.

Независимо от консервативного метода, больший успех обеспечивается в тех случаях, когда пациенты активно участвуют в лечении, уделяя особое внимание восстановлению функции, а не только устранению боли.

Лекарственные препараты

Лекарственная терапия — наиболее распространенное метод лечение как острых, так и хронических болей в позвоночнике. Некоторые медикаменты не только облегчают боль, но также уменьшают воспаление или помогают снизить мышечный спазм. Типичные категории препаратов, которые могут быть использованы в лечении позвоночника, включают:

• Ацетаминофен (анальгетик)
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (включая аспирин, ибупрофен, напроксен и другие)
• Ингибиторы COX-2 (Celebrex)
• Мышечные релаксанты (Flexeril, Zanaflex, Skelaxin и другие)
• Антидепрессанты (Elavil, Pamelor, Cymbalta и другие)
• Противосудорожные препараты (Нейронтин, Лирика и другие)
• Анальгетики (трамадол, дарвоцет)
• Опиодные анальгетики (гидрокодон, оксикодон, оксиконтин)
• Физическая терапия и физические упражнения

ЛФК

Физические упражнения считаются основой лечения при консервативном лечении позвоночника. При наличии боли в спине или ноге человек значительно уменьшает объем движений для того, чтобы уменьшить боль.

Тем не менее, длительный постельный режим или иммобилизация вызывают ухудшение состояния, гипотрофию мышц и скованность в суставах, что приводит к патологическому циклу боли и слабости, поэтому иммобилизация должно быть ограничена.

Упражнения по укреплению и растягиванию спины следует начинать как можно быстрее. Эти упражнения не должны вызывать боли в спине, шее или конечностях. Упражнения могут, рекомендованы любым врачом, но лучше, если программу упражнений подберет врач ЛФК и подбор будет проведен с учетом конкретных проблем каждого пациента. Кроме того, большое значение имеет изменение распределения векторов нагрузки на позвоночник за счет снижения веса, правильной механике тела и достижения правильной эргономики на работе и дома. Такой комплексный подход к двигательной деятельности позволяет избежать повторной травмы или обострения боли.

Спинальные инъекции

Разнообразие спинальных инъекций может быть использовано для диагностики и / или лечения боли в области шейного, грудного, поясничного и крестцово-копчикового отдела позвоночника. Спинальные процедуры можно разделить на диагностические или терапевтические, хотя некоторые из них могут выполняться и для достижения того и другого.

В этих инъекциях используют анестетик и / или стероидный препарат. Спинальные инъекции лучше всего проводить с помощью методов визуализации для обеспечения точности процедуры. Все инъекции, выполняемые в терапевтических целях, предназначены для уменьшения воспаления и облегчения боли. Тип инъекции зависит от конкретного диагноза и причины симптомов.

Эпидуральная блокада

Эпидуральная инъекция стероидов — процедура, при которой стероидный препарат вводится в эпидуральное пространство. Существуют различные методы, используемые в зависимости от того, были ли предыдущие операции и анатомической особенности области инъекции. Селективная блокада нервного корешка (SNRB) очень похожа на эпидуральную инъекцию, но без использования стероида. Эта инъекция, используется для диагностических целей, позволяет на несколько часов снять боль и помогает определить местонахождение источника боли.

Блокада медиального ответвления корешка

С каждой стороны позвонков есть небольшие суставы, которые соединяют позвонки, и изменения в этих суставах могут стать источником боли. Когда боль в суставах суставов диффузна и не соответствует определенной структуре нервного корешка, может быть использована блокада медиальной ветки корешка для диагностики боли, причиной которой являются фасеточные суставы. Золотой стандарт — это инъекция в фасеточный сустав и / или медиальную ветвь . Внутрисуставная фасеточная инъекция- это процедура, при которой препарат вводится в сустав и обычно является терапевтической. Инъекции могут также использоваться для лечения боли в крестцовом суставе (SI), которая часто возникает после острых травм, беременности и у пациентов с пояснично-крестцовым сращением. Инъекция в суставную капсулу является терапевтической и диагностической.

Физиотерапия.Этот метод лечения позвоночника актуален как при остром болевом синдроме, так и для реабилитации. При остром болевом синдроме эффективны такие физиопроцедуры, как криотерапия, хивамат, электрофорез. Для лечения хронических состояний успешно применяются такие методы как ХИЛТ –терапия, УВТ и т.д.

Мануальная терапия и остеопатия могут быть использованы для выявления симптомов и диагностики проблем позвоночника и обычно эти методы лечения эффективны, когда применяются в сочетании с активной терапией, такой как последовательная программа упражнений, которая помогает восстановить функциональность позвоночника.

Тракционная терапия. Метод вытяжения позвоночника с помощью специального оборудования используется для лечения корешкового синдрома и за счет увеличения расстояния между позвонками позволяет уменьшить компрессионное воздействие на корешок.

Массаж. Этот метод лечения позвоночника используется очень часто для того, чтобы уменьшить напряжение мышц и улучшить локальный кровоток.

Иглорефлексотерапия.Этот метод довольно часто используется при лечении заболеваний позвоночника и в комплексе с другими методиками позволяет снять боль и восстановить чувствительность.

Пролотерапия. Это метод лечения позволяет улучшить регенерацию поврежденных тканей при заболеваниях позвоночника.

Биологическая обратная связь. В частности, психотерапия может помочь уменьшить потребление обезболивающих препаратов и повысить уровень активности путем изменения поведения посредством изменения мыслей и самосознания.

Хирургические методы лечения

Когда консервативные методы лечения позвоночника оказываются неэффективными, то целесообразно рассмотреть вопрос об оперативном лечении.

Хирургия позвоночника обычно использует при наличии компрессии корешков (спинного мозга) или при наличии нестабильности двигательных сегментов. Хирургическое лечение рассматривается только в тех случаях, когда точно определен источник боли, такой как грыжа межпозвоночного диска, сколиоз или спинальный стеноз.

Прежде чем пациенту согласиться на оперативное лечение, рекомендуется пройти консультацию нескольких нейрохирургов, что позволит принять обоснованное решение о лечении, которое наилучшим образом поможет восстановить обычный образ жизни и желаемый уровень физической активности.

Открытая операция или минимально инвазивная хирургия?

Традиционно хирургия позвоночника обычно проводится как открытая хирургия. Это влечет за собой большое рассечение тканей для оперативного доступа для того, чтобы хирург мог увидеть патологию и получить доступ к анатомическим структурам позвоночника. Тем не менее, современные технологии с каждым годом расширяют возможности малоинвазивных хирургических методов лечения позвоночника.

Поскольку минимально инвазивная хирургия позвоночника не использует большие разрезы и смещение мышц и тканей, окружающих позвоночник, то это значительно сокращает время операции. Кроме того, минимальное повреждение тканей позволяет существенно снизить болевые проявления после операции и быстрее восстановиться.

Методы визуализации при операциях на позвоночнике.

Оперативные вмешательства под рентген – контролем позволяют проводить хирургические манипуляции достаточно точно, и это, например, позволяет устанавливать кейджи или импланты с гораздо большей точностью, чем под визуальным контролем. Как правило, КТ выполняется до операции, а во время операции проводится сравнение изображений, полученных во время операции пациента с дооперационными, что дает представление в реальном времени об анатомическом положении и возможность ориентации при оперативном доступе. Обычно используются предоперационная компьютерная томография (КТ) и интраоперационная флюороскопия (рентгеновское обследование в реальном времени), так как они позволяют хирургам проводить операции с максимальным уровнем точности и безопасности.

Не всем пациентам показаны малоинвазивные хирургические процедуры под контролем КТ. В некоторых случаях необходимы обширные открытые операции.

Хирургические подходы

Независимо от того, открытая ли операция или малоинвазивная, доступ в позвоночник можно получить с разных сторон. Они называются хирургическими подходами:

• Передний подход: как следует из названия, хирург проводит доступ к позвоночнику с передней части тела, через брюшную полость.
• Задний подход: разрез проводится на спине.
• Боковой подход: путь к позвоночнику осуществляется через боковую поверхность туловища.

Основные хирургические методики

• Дискэктомия или микродискэктомия: удаление грыжи межпозвонкового диска для декомпрессии корешка. Микродискэктомия — процедура которая проводится под КТ –контролем.
• Ламинэктомия: удаление тонкой костной пластины задней части позвонка, для увеличения пространства в пределах позвоночного канала и снятия давления на корешок.
• Ламинотомия: удаление части позвоночной арки (ламины), которая покрывает спинной мозг. При ламинотомии удаляется меньше кости, чем при ламинэктомии.
• Как ламинэктомия, так и ламинотомия являются декомпрессионными процедурами. Декомпрессия обычно означает, что устраняется компрессионное воздействие на спинномозговой корешок.
• Фораминотомия: удаление кости или ткани около / в фораминальном канале, откуда корешки спинного мозга выходят из позвоночника.
• Замена диска: в качестве альтернативы процедуры сращения, поврежденный диск заменяется искусственным.

• Спондилодез: хирургическая техника, используемая для соединения двух позвонков. Фиксация позвонков может включать в себя использование костного трансплантата и инструментария (например, стержней, винтов). Существуют различные типы костного трансплантата, такие как собственная кость пациента (аутотрансплантат) и донорская кость (аллотрансплантат).

Лечение позвоночника — Центр доктора Бубновского

Остеохондроз

Межпозвонковая грыжа

Протрузия

Спондилоартроз

Боль в спине

Спондилез

Боли в спине — распространенное и неприятное явление в жизни многих людей.   Часто эти ощущения связывают с переохлаждениями, сквозняками, неловкими или резкими движениями, тяжелыми физическими нагрузками. Из-за того, что проблема получила широкое распространение, она перестала восприниматься всерьёз. Многие занимаются самолечением и своевременно не обращаются к врачу, как следствие, возникают осложнения, хронические боли, нарушения движения и риск пропустить более серьезные заболевания.

Самые распространенных диагнозы заболеваний позвоночника —  спондилоартроз, спондилез, остеохондроз, протрузии, межпозвонковая грыжа.

Как правило, их ставят, исходя из заключений рентгенологов, и всё это — хронические заболевания позвоночника и суставов, как правило возникшие и-за малоактивного образа жизни.

Как известно, лучшее лечение — это профилактика, но мало кто с детства приучен к ежедневной физической активности, гимнастике, физкультуре. С возрастом люди редко меняют привычный им двигательный режим. В наше время гиподинамия стала особенно актуальной проблемой, и многие ежедневно проводят несколько часов, сидя за рабочим столом, перед компьютером.

Со временем развивается атрофия скелетной мускулатуры, снижается их тонус, теряется  эластичность, что неизбежно ведёт к ухудшению состояния всех органов и систем, в том числе страдает и позвоночник.

При слабых или перегруженных мышцах спины снижается их амортизационная функция, и осевая нагрузка на позвоночник возрастает.

Слабая работа мышц туловища, внутри которых проходят все сосудистые магистрали организма человека, не позволяет свободно, в полном объеме и с достаточной скоростью транспортировать кровь. Это приводит к нарушению питания тканей, и , как следствие, проявляется болями в спине.

Многие люди привыкают жить с болью и приспосабливаются к такой жизни с помощью лекарств.

Или же врач-терапевт в поликлинике может назначить физиотерапевтическое лечение:  лазер, фонофорез, ультразвук, ударно-волновую терапию;  другие общепринятые лечебные средства — блокады, ношение корсетов, ограничение нагрузок, вытяжение и даже хирургическое вмешательство на позвоночнике.

Эти методы временно устраняют симптомы болезни, но они не учитывают физиологию организма и воздействуют пассивно. В результате, этим лишь поощряется дальнейшее бездействие мышц, и болезнь продолжает прогрессировать.

Метод лечения доктора доктора Бубновского основан на поддержании естественных функций организма, а кинезитерапия, которая лежит в основе метода,  это восстановление здоровья и лечение различных заболеваний с использованием активного правильного движения.

Метод  доктора Бубновского — это  физиологичная  альтернатива тем методам лечения и реабилитации, которые не дали нужного результата больному, особенно после длительного применения.

Перед началом лечения проводится функциональное обследование больного, миофасциальная диагностика опорно-двигательного аппарата, определяется объём движений в позвоночнике и суставах, динамика и выраженность болевого синдрома.

Это нужно для того, чтобы врач-кинезитерапевт составил для пациента индивидуальную программу двигательных нагрузок. Она включает в себя силовые упражнения, выполняемые с собственным весом тела или со свободным отягощением, упражнения на тренажерах реабилитационного ряда и занятиях на многофункциональном тренажере Бубновского(МТБ).

МТБ позволяет активизировать ослабленные или, наоборот, перенапряженные мышцы в режиме декомпрессии, то есть без осевой нагрузки на суставы и позвоночник. А диафрагмальное дыхание, которому обучают пациентов при выполнении этих упражнений, позволяет снимать внутригрудное и внутрибрюшное давление, тем самым восстанавливая артерио-венозное кровообращение и лимфообращение.

После прохождения курса лечения вы научитесь технике выполнения упражнений и методам профилактики, что позволит вам самостоятельно заниматься своим здоровьем.

Кинезитерапия при грамотном применении — это жизнь без боли, уверенность в себе, в своём организме, жизнь полная движения и радости.

Симптомы искривления позвоночника, факторы риска и лечение

Когда ваш позвоночник находится в правильном положении, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, коленей и ступней.

Правильная осанка — это не только поддержание хорошей осанки, но и предотвращение долговременной боли. Смещение может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.

Могут быть признаки смещения позвоночника, а также боль вокруг нескольких суставов тела. Упражнения и растяжка могут помочь, наряду с простыми изменениями в вашем распорядке дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения.

Вот как определить, что у вас искривлен позвоночник, и какие шаги можно предпринять, чтобы найти облегчение.

Ваш позвоночник представляет собой столб костей, называемых позвонками, которые простираются от нижней части черепа до таза. Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела.

Но ваш позвоночник не только стабилизирует вашу спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

Возможные признаки того, что ваш позвоночник смещен, включают:

• хронические головные боли
• боль в пояснице
• боль в шее
• боль в колене
• боль в бедре
• частые болезни
• чрезмерная усталость
• онемение или покалывание в руках или ногах

Смещение позвоночника может в конечном итоге вызвать более серьезные проблемы, выходящие за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник неправильно выровнен, вы можете подвергаться повышенному риску:

• хроническая боль
• тугоподвижность суставов
• сутулость
• уменьшение диапазона движений
• снижение подвижности
• дискомфорт при сидении, стоянии и лежании
• постоянные суставные и костные деформации 90 17
  8 900 переломов костей
• проблемы с дыханием
• радикулит

Подобно тому, как искривление позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий. Вы можете начать с того, что лучше следите за выравниванием позвоночника и убедитесь, что вы растягиваете свое тело и регулярно выполняете физические упражнения.

В более тяжелых случаях проблем с позвоночником может потребоваться медицинская помощь или хирургическое вмешательство. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят для вас.

Упражнения и растяжка

Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, большую часть дня сидите на работе и для развлечения. Это может усилить боль в спине и привести к плохой осанке. Это также может повлиять на выравнивание вашего позвоночника с течением времени.

Вы можете устранить эти эффекты с помощью упражнений и растяжки.

Прогулка и растяжка

Один из способов борьбы с негативными последствиями сидячего образа жизни — делать перерывы на ходьбу в течение дня. Это помогает уменьшить нагрузку на седалищные кости и нижнюю часть спины.

Вы можете совершать быстрые прогулки в течение дня перед работой, во время обеденного перерыва и после ужина.

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить максимальную отдачу от прогулки:

1. Прежде чем начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на одной линии с бедрами и ногами.
2. Поднимите плечи, а затем отведите их назад, чтобы не пожимать плечами вперед.
3. Ходите так быстро, как можете поддерживать правильную осанку — если вы сутулитесь в какой-либо момент, вам лучше делать меньшие шаги.

Планка

Планка рекомендуется инструкторами по фитнесу, а также физиотерапевтами и хиропрактиками. При правильном выполнении они укрепляют основные мышцы спины и живота, что снимает ненужное напряжение с позвоночника.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить классическую планку:

1. Встаньте на колени и предплечья, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами.
2. Отведите ноги назад, чтобы оказаться на носочках, сохраняя давление на пятки, напрягая ягодицы и живот. Отведите плечи назад, а подбородок слегка опустите.
3. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
4. Вы также можете практиковать вариант под названием «высокая планка», который выполняется на руках, а не на предплечьях.

Поза коровы-кошки

Если вы когда-либо были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали несколько поз коровы-кошки. Эта поза растягивает позвоночник и снимает нагрузку с нижней части спины и плеч.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать кошку-корову:

1. Встаньте на четвереньки, с равным весом рук и коленей. Начните с нейтрального позвоночника.
2. На вдохе посмотрите немного вверх и опустите живот к земле.
3. На выдохе подтяните подбородок к груди и подтяните пупок к позвоночнику.
4. Повторяйте столько раз, сколько хотите, убедившись, что вы двигаетесь на собственном дыхании.

Замените свой офисный стул на стабилизирующий мяч

Использование стабилизирующего мяча в качестве стула поможет улучшить положение позвоночника в течение дня. Если вы рассматриваете кресло с мячом для устойчивости:

1. Начните с того, что сидите в нем по 15-20 минут два-три раза в день.
2. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь основные мышцы.
3. Сядьте прямо, расправив плечи и твердо поставив ноги на землю.

Хиропрактик

Хиропрактик — это медицинский работник, который специализируется как на опорно-двигательном аппарате, так и на нервной системе, включая позвоночник.

Одна из наиболее распространенных процедур хиропрактики называется коррекцией позвоночника или манипулированием позвоночником. Хиропрактик уложит вас лечь, а затем физически откорректирует ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление. Они также могут использовать ручное устройство, называемое активатором.

Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после прохождения хиропрактики с регулярными интервалами в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться.

В дополнение к манипуляциям с позвоночником мануальный терапевт может обучить вас упражнениям на подвижность, таким как планка, чтобы помочь укрепить мышцы кора. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

Хирургия

Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника не принесли результата, вы можете подумать об операции.

Операция по исправлению искривления позвоночника может рассматриваться, когда:

• нехирургические методы не помогли уменьшить сильную боль
• имеются неврологические симптомы
• симптомы стали быстро прогрессировать
• ухудшается качество жизни с операцией спондилодеза. Во время этой процедуры позвоночник фиксируется в правильном положении с помощью винтов и стержней.

  Существует множество устройств, которые утверждают, что «исправляют» положение позвоночника, не выходя из дома, без необходимости обращаться к врачу.

  Примеры включают компрессионную одежду, насосы для осанки и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами заключается в том, что они могут снять боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогут выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.

  Для кратковременного облегчения боли могут быть полезны и другие устройства, например, тренажеры TENS. Вы можете купить эти устройства в местной аптеке. Они обеспечивают только временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.

  Другим важным фактором является ваше мировоззрение во сне. Спать на спине лучше всего для позвоночника, но это может быть невозможно, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

  Вы можете спать на боку с подушкой между коленями, но не на животе, так как это вредно для позвоночника и шеи.

  Правильно подобранный матрас поможет вашей спине. Матрас средней жесткости может помочь поддерживать ваши суставы, не вызывая коллапса. Размещение полотенец и подушек для сидения на стуле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.

  Если вы испытываете периодические боли в спине, несмотря на физические упражнения и изменения образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к хиропрактику.

  Вам также следует обратиться к врачу, если боль в спине или проблемы с походкой мешают вашей подвижности. В дополнение к назначению медицинских процедур врач может направить вас к физиотерапевту, который проведет вас через упражнения для укрепления мышц и улучшения подвижности.

  Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или вы потеряли чувствительность в ногах и ступнях.

  Незначительные проблемы с выравниванием позвоночника могут не вызывать беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы предотвратить осложнения. Если вы в состоянии, подумайте о том, чтобы тренироваться, делать растяжку и меньше сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы кора.

  Симптомы искривления позвоночника, факторы риска и методы лечения

  Когда ваш позвоночник находится в правильном положении, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, коленей и ступней.

  Правильная осанка — это не только поддержание хорошей осанки, но и предотвращение долговременной боли. Смещение может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.

  Могут быть признаки смещения позвоночника, а также боль вокруг нескольких суставов тела. Упражнения и растяжка могут помочь, наряду с простыми изменениями в вашем распорядке дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения.

  Вот как определить, что у вас искривлен позвоночник, и какие шаги можно предпринять, чтобы найти облегчение.

  Ваш позвоночник представляет собой столб костей, называемых позвонками, которые простираются от нижней части черепа до таза. Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела.

  Но ваш позвоночник не только стабилизирует вашу спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

  Возможные признаки того, что ваш позвоночник смещен, включают:

  • хронические головные боли
  • боль в пояснице
  • боль в шее
  • боль в колене
  • боль в бедре
  • частые болезни
  • чрезмерная усталость
  • онемение или покалывание в руках или ногах

  Смещение позвоночника может в конечном итоге вызвать более серьезные проблемы, выходящие за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник неправильно выровнен, вы можете подвергаться повышенному риску:

  • хроническая боль
  • тугоподвижность суставов
  • сутулость
  • уменьшение диапазона движений
  • снижение подвижности
  • дискомфорт при сидении, стоянии и лежании
  • постоянные суставные и костные деформации 90 17
    8 900 переломов костей
  • проблемы с дыханием
  • радикулит

  Подобно тому, как искривление позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий. Вы можете начать с того, что лучше следите за выравниванием позвоночника и убедитесь, что вы растягиваете свое тело и регулярно выполняете физические упражнения.

  В более тяжелых случаях проблем с позвоночником может потребоваться медицинская помощь или хирургическое вмешательство. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят для вас.

  Упражнения и растяжка

  Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, большую часть дня сидите на работе и для развлечения. Это может усилить боль в спине и привести к плохой осанке. Это также может повлиять на выравнивание вашего позвоночника с течением времени.

  Вы можете устранить эти эффекты с помощью упражнений и растяжки.

  Прогулка и растяжка

  Один из способов борьбы с негативными последствиями сидячего образа жизни — делать перерывы на ходьбу в течение дня. Это помогает уменьшить нагрузку на седалищные кости и нижнюю часть спины.

  Вы можете совершать быстрые прогулки в течение дня перед работой, во время обеденного перерыва и после ужина.

  Воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить максимальную отдачу от прогулки:

  1. Прежде чем начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на одной линии с бедрами и ногами.
  2. Поднимите плечи, а затем отведите их назад, чтобы не пожимать плечами вперед.
  3. Ходите так быстро, как можете поддерживать правильную осанку — если вы сутулитесь в какой-либо момент, вам лучше делать меньшие шаги.

  Планка

  Планка рекомендуется инструкторами по фитнесу, а также физиотерапевтами и хиропрактиками. При правильном выполнении они укрепляют основные мышцы спины и живота, что снимает ненужное напряжение с позвоночника.

  Поделиться на Pinterest

  Чтобы выполнить классическую планку:

  1. Встаньте на колени и предплечья, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами.
  2. Отведите ноги назад, чтобы оказаться на носочках, сохраняя давление на пятки, напрягая ягодицы и живот. Отведите плечи назад, а подбородок слегка опустите.
  3. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
  4. Вы также можете практиковать вариант под названием «высокая планка», который выполняется на руках, а не на предплечьях.

  Поза коровы-кошки

  Если вы когда-либо были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали несколько поз коровы-кошки. Эта поза растягивает позвоночник и снимает нагрузку с нижней части спины и плеч.

  Поделиться на Pinterest

  Чтобы сделать кошку-корову:

  1. Встаньте на четвереньки, с равным весом рук и коленей. Начните с нейтрального позвоночника.
  2. На вдохе посмотрите немного вверх и опустите живот к земле.
  3. На выдохе подтяните подбородок к груди и подтяните пупок к позвоночнику.
  4. Повторяйте столько раз, сколько хотите, убедившись, что вы двигаетесь на собственном дыхании.

  Замените свой офисный стул на стабилизирующий мяч

  Использование стабилизирующего мяча в качестве стула поможет улучшить положение позвоночника в течение дня. Если вы рассматриваете кресло с мячом для устойчивости:

  1. Начните с того, что сидите в нем по 15-20 минут два-три раза в день.
  2. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь основные мышцы.
  3. Сядьте прямо, расправив плечи и твердо поставив ноги на землю.

  Хиропрактик

  Хиропрактик — это медицинский работник, который специализируется как на опорно-двигательном аппарате, так и на нервной системе, включая позвоночник.

  Одна из наиболее распространенных процедур хиропрактики называется коррекцией позвоночника или манипулированием позвоночником. Хиропрактик уложит вас лечь, а затем физически откорректирует ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление. Они также могут использовать ручное устройство, называемое активатором.

  Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после прохождения хиропрактики с регулярными интервалами в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться.

  В дополнение к манипуляциям с позвоночником мануальный терапевт может обучить вас упражнениям на подвижность, таким как планка, чтобы помочь укрепить мышцы кора. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

  Хирургия

  Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника не принесли результата, вы можете подумать об операции.

  Операция по исправлению искривления позвоночника может рассматриваться, когда:

  • нехирургические методы не помогли уменьшить сильную боль
  • имеются неврологические симптомы
  • симптомы стали быстро прогрессировать
  • ухудшается качество жизни с операцией спондилодеза. Во время этой процедуры позвоночник фиксируется в правильном положении с помощью винтов и стержней.

    Существует множество устройств, которые утверждают, что «исправляют» положение позвоночника, не выходя из дома, без необходимости обращаться к врачу.

    Примеры включают компрессионную одежду, насосы для осанки и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами заключается в том, что они могут снять боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогут выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.

    Для кратковременного облегчения боли могут быть полезны и другие устройства, например, тренажеры TENS. Вы можете купить эти устройства в местной аптеке. Они обеспечивают только временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.

    Другим важным фактором является ваше мировоззрение во сне. Спать на спине лучше всего для позвоночника, но это может быть невозможно, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

    Вы можете спать на боку с подушкой между коленями, но не на животе, так как это вредно для позвоночника и шеи.

    Правильно подобранный матрас поможет вашей спине. Матрас средней жесткости может помочь поддерживать ваши суставы, не вызывая коллапса. Размещение полотенец и подушек для сидения на стуле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.

Грыжа белой линии живота — лечение в Москве в Университетской клинике МГУ им. М.В. Ломоносова

Лечение грыжи белой линии живота под руководством кандидата медицинских наук  Маркарьяна Даниила Рафаэлевича, в Университетской клинике МНОЦ МГУ им.М.В. Ломоносова

Рейтинг статьи

1.5 (Проголосовало: 4)

Содержание

• Грыжа белой линии живота — определение
• Что такое белая линия живота?
• Грыжа белой линии живота у детей
• Признаки грыжи
• Симптомы ущемления
• Операция и другие методы лечения
• Восстановление после операции
• Диагностика
• Памятка перед операцией

Грыжа белой линии живота — определение

Грыжа белой линии живота– заболевание, проявляющееся аномальным выпячиванием по срединной линии. Патология в начальных стадиях может проявляться только эстетическими недостатками. Но, в процессе развития дефектов белой линии, расширения грыжевых ворот, к симптомам прибавляются боли различной степени, дисфункция кишечника (тошнота, рвота). Самое грозное состояние при грыже – ущемление ее содержимого. Такое осложнение требует экстренного хирургического вмешательства для сохранения жизни больного. Правильно диагностировать и спрогнозировать течение заболевания может только квалифицированный специалист, хирург. Он сможет определить, можно ли обойтись при грыже белой линии живота лечением без операции, или есть прямые показания к хирургическому лечению.

Что такое белая линия живота?

Мышцы в организме человека прикрепляются к костям скелета и соединяются между собой посредством сухожилий и апоневрозов (естественного продолжения мышечных волокон). Посередине передней брюшной стенки образуется тонкая полоска сращения сухожильных волокон – белая линия живота.

Белая линия живота условно названа так из-за цвета тканей, образующих ее. На этой срединной линии, от мечевидного отростка грудины до лонного сочленения, сходятся вместе сухожильные (апоневротические) волокна широких мышц живота. Обычно ширина белой линии не больше 3 см, при расхождении мышц (диастазе) она может увеличиваться до 12 см. В норме там всегда есть несколько отверстий, но небольших. При определенных анатомических особенностях строения индивидуума, наличии предрасполагающих факторов:

1. Снижения прочности соединительной ткани, например, при синдроме Марфана;
2. Врожденной слабости межмышечного сращения;
3. При частом или постоянном повышении давления в брюшной полости — при ожирении, поднятии тяжестей, беременности, длительном, мучительном кашле, хронических запорах;
4. При наличии послеоперационных рубцов в данной области в зазоры между сухожильными волокнами по белой линии живота начинают попадать или предбрюшинный жир (такую можно назвать предбрюшинной липомой), или сальник, или участки кишечника. Грыжа может быть одиночной, когда выпячивание появляется только в одном месте по белой линии, или множественным. Размеры грыжевых ворот (патологических отверстий) варьируются от 1 см до 10-11 см.

Чаще всех появляются грыжи эпигастральные (надпупочные). Грыжа белой линии живота надпупочная встречается более чем в 80% случаев. Реже выявляют грыжи параумбиликальные (пупочные), появляющиеся в районе околопупочного кольца. Еще реже – грыжи белой линии живота подпупочные (здесь плотность соединения мышц большая, поэтому выпячивания появляются нечасто).

Грыжа белой линии живота у детей

Грыжа белой линии живота у ребенка до 5 лет встречается редко. В более старшем возрасте риск выявления заболевания возрастает, особенно среди мальчиков. Появляется грыжа белой линии живота у детей чаще при врожденных дефектах, операция грыжи белой линии живота помогает предотвратить самое опасное осложнение – ущемление. Но доктора могут отложить проведение оперативного лечения, все зависит от размера и содержимого грыжи. Сопутствующие инфекционные заболевания, тяжелые хронические патологии – повод для отсрочки хирургического лечения. В этом случае, для профилактики дальнейшего увеличения дефекта, показано ношение специального бандажа, массаж и лечебная гимнастика. Но такие консервативные методы не в состоянии устранить грыжу белой линии живота.

Спровоцировать появление предрюшинной липомы может длительное респираторное заболевание, сопровождающееся кашлем (особенно коклюш, бронхиальная астма). Запоры также являются одним из важных предрасполагающих факторов.

Признаки грыжи

• Появившиеся в непривычном месте (по срединной линии живота) округлое выпячивание, образование под кожей различного размера;
• Выпячивание чаще болезненное при пальпации. Большая интенсивность болей может объясняться частым ущемлением нервов в грыжевых воротах;
• Тошнота, рвота – появляются, когда в состав грыжевого мешка попадают петли или стенки кишечника. Это нарушает проходимость по просвету кишок их содержимого.

Симптомы ущемления

Пациентам с грыжами белой линии обязательно надо знать симптомы ущемления, чтобы, при их появлении, немедля обратиться за экстренной медицинской помощью.

• Нарастающая боль в области выпячивания;
• Отсутствие дефекации (стула) – не всегда;
• Отсутствие выделения кишечных газов;
• Кровь в рвотных и каловых массах;
• Нарастающая тошнота;
• Резкое ухудшение самочувствия – в комплексе с вышеназванными признаками;
• Грыжа перестает вправляться в положении лежа.

Операция и другие методы лечения

Удаление грыжи белой линии живота возможно только хирургическими методами – герниопластикой. У пациентов с грыжей белой линии живота в история болезни может быть длительный период применения народных средств от грыжи белой линии живота. Такие методы лечения в лучшем случае приносят нулевой результат, чаще всего игнорирование способов официальной медицины для терапии заболевания приводит к увеличению размеров грыжевого выпячивания, развития спаечных и воспалительных изменений в области грыжевого мешка.

Самый действенный способ избавиться от болезни — операция по удалению грыжи белой линии живота (герниопластика). При проведении операции, под наркозом, хирурги устраняют спайки, препятствия для вправления грыжи в брюшную полость, вправляют содержимое грыжевого мешка. А затем проводят ушивание дефекта (отверстия) в листках апоневроза. В зависимости от стадии болезни, размера грыжевых ворот, состояния близлежащих тканей и особенностей пациента могут применяться:

• Натяжная герниопластика. Применяются собственные ткани пациента. Проще говоря, производится дублирование (наслоение) листков апоневроза друг на друга в месте выпячивания. Таким образом укрепляется соединение тканей в месте бывшего грыжевого выпячивания, уменьшается диастаз (расхождение) мышц передней брюшной стенки. В каждом случае, индивидуально, хирург может выбрать такую тактику как наилучшую. Метод применим при небольших неосложненных грыжах. Его существенным минусом является возможность рецидивов (повторов грыжи), из-за натяжения в области послеоперационного рубца и слабости окружающих тканей.

• Ненатяжная герниопластика. При этой операции для укрепления брюшной стенки берутся специальные биологически инертные (безопасные для организма) синтетические эндопротезы – сетки. Сетку закрепляют при помощи швов вокруг грыжевых ворот и в местах «потенциального риска», ослабленных апоневротических соединений. Таким образом формируется усиленный каркас их синтетической и собственных тканей пациента, препятствующий грыжевому выпячиванию. Метод очень надежный и дает низкий процент рецидивов.

Цена операции может значительно различаться в зависимости от размеров грыжи, наличия осложнений и применяемых методов хирургической коррекции.

Восстановление после операции

В самый ранний период, во время нахождения в стационаре, следует резко ограничивать нагрузки на мышцы в области шва. Чтобы не вызвать его расхождения. По мере заживления, место сшивания будет рубцеваться, одновременно будет повышаться прочность тканей в области рубца, тогда можно будет значительно расширить объем движений. После снятия швов (обычно на 8-12 день), у пациента появляется возможность полноценно принимать душ. У пожилых людей, лиц с сопутствующими заболеваниями, период заживления может увеличиться до 2-х недель и более.

В зависимости от состояния организма, стадии болезни, объема выполненных хирургических мероприятий, период восстановления может составить от 1 до 6 недель. Время начала трудовой деятельности после операции грыжи белой линии живота зависит от рода выполняемых работ (например, при значительных физических нагрузках приступить к работе можно будет не ранее чем через 1,5 месяца).

Грыжа белой линии живота диета после операции должна предотвратить излишнее образование кишечных газов и запоры (из рациона исключаются бобовые, капуста, газированные напитки, жирная, острая или копченая еда, высокоуглеводистая пища, выпечка из муки высшего сорта, сдобные хлебобулочные изделия, пиво и др. алкогольные напитки). Для восстановления микрофлоры, улучшения перистальтики на фоне применения антибиотиков полезно употреблять в пищу кисломолочные продукты, продукты, богатые негрубыми волокнами, клетчаткой.

Диагностика

Кроме обследования хирурга могут понадобиться результаты рентгенографии желудка и кишечника; эзофагогастродуаденоскопии; герниографии и КТ органов брюшной полости. Грыжа белой линии живота: на УЗИ доктор может определить состав грыжевого мешка, отдифференцировать грыжу от новообразований кожи и оценить состояние тканей.

Прогноз заболевания при своевременном лечении благоприятный.

Памятка перед операцией

 до  госпитализации

До госпитализации в стационар вам будет нужно:

• прийти на прием к хирургу получить памятку и инструкции 
• перед госпитализацией пройти все необходимые обследования 
• принести компрессионные чулки 1 класса компрессии, при необходимости (решает врач) — 2 класса

 накануне госпитализации

• убедиться в наличии всех оригиналов обследований, необходимых для госпитализации 
• уточнить у лечащего врача точное время прибытия в приемное отделение

 в день госпитализации (накануне операции)

• утром перед отъездом в больницу принять душ (можно с антибактериальными средствами) 
• пройти процедуру госпитализации, осмотр хирурга и анестезиолога в стационаре 
• вечером перед операцией — легкий ужин до 20:00, затем разрешается принимать только жидкости 
• перед сном — душ

• сразу после пробуждения, не вставая с кровати, надеть компрессионные чулки
• утром до операции нельзя ни есть, ни пить. Исключение — глоток воды для того, чтобы запить лекарство
• мед. персонал поможет с бритьем области операции и проводит в операционную
• в операционной анестезиолог еще раз объяснит процедуру наркоза и действия после операции
• в процессе подготовки к операции вам будет установлен венозный катетер  и, при необходимости, система для эпидурального обезболивания
• вы придете в себя в операционной или в отделении интенсивной хирургии
• при наличии эпидурального катетера он будет удален в отделении интенсивной хирургии
• после этого вас переведут в палату

• через венозный катетер вы будете получать комплексную терапию терапию, включая обезболивание и восполнение жидкости
• компрессионные чулки должны оставаться надетыми в течение всего времени нахождения в стационаре

 Мед. персонал окажет помощь

• с обезболиванием
• при необходимости с мочеиспусканием и дефекацией
• поможет встать с кровати и пройти по палате, если это будет необходимо
• обучит пользоваться индивидуальным спирометром, если так решит врач

 После операции

День 1

• Помимо внутривенных препаратов, при необходимости проводится дополнительное обезболивание
• В первый после операции день вам будет необходимо встать с кровати для приема пищи, постараться пройти 9 кругов по отделению, провести в общей сложности 6 часов вне постели
• при наличии уретрального катетера вам его уберут
• вместо душа в первый после операции день  — обтирание губкой
• к обычному питанию  вы сможете перейти только когда сможете принимать обычную пищу, только после предписания лечащего врача

День 2

• Как только вы перейдете к обычному режиму питания, можно принимать обезболивающие препаратов в виде таблеток
• Каждый день до выписки вам необходимо вставать с постели для приема пищи, постараться пройти 18 кругов по отделению, провести в общей сложности 6 часов вне постели
• в качестве гигиены — обтирание или душ
• При наличии дренажей — мед. персонал научит обращению с ними

День 3-4: перед выпиской

С третьего дня — обычный режим.

 Дома

• Постарайтесь закончить прием обезболивающих препаратов, принимайте их только при крайней необходимости
• Следите за стулом: не допускайте запоров или диареи
• Необходимо поддерживать уровень физической активности — проходить не менее 2 километров в день
• Не поднимать тяжестей (более 5 кг) — до разрешения врача

Внимание! Постарайтесь не садиться за руль до окончания приема обезболивающих препаратов!

Задать вопрос

Послеоперационная диета

1-14 дней после операции:
Только жидкость и измельченная до состояния пюре еда, 2-3 суповые ложки за раз каждые 1-1,5 часа. Состав еды не ограничен, сначала советуем измельченные в пюре мясные и молочные продукты, т. е. продукты, богатые белком. В сутки нужно выпивать, по меньшей мере, 1200 мл жидкости. Пить мелкими глотками и часто, до 200 мл за час. После еды воздержаться от питья в течение 20 минут.

15-30 дней после операции:
Вдобавок к измельченной в пюре еде можно есть мягкую или мелко нарезанную пищу (например, мясную подливу, запеканки, супы, курицу и рыбу), которую следует тщательно пережевывать перед тем как проглотить. Есть нужно 4-6 раз в день, размер порции должен соответствовать ощущениям самого пациента (до возникновения чувства сытости), обычно 70-100 мл за раз.

Больше 30-ти дней после операции:
Теперь советуем отказаться от пюре и жидкой пищи и употреблять больше твёрдой пищи. Количество приёмов пищи в день 4-6 раз. Есть следует медленно, пережёвывая пищу очень тщательно. Нежелательно пить и есть одновременно, пить лучше через 20 минут после еды. Ежедневное потребление белка должно составлять не менее 80 граммов, белок содержат, например, мясо, рыба, творог и молочные продукты, яйца. 80 граммов чистого белка содержится, например, в 180-ти граммах телятины.

Желудок раздражен и очень уязвим, восстановление занимает некоторое время (примерно 4 недели). Если пациент ест и пьет очень быстро, желудок наполняется очень быстро, это, в свою очередь, может вызвать боли в животе, тошноту и рвоту.

Обычная диета, начиная с 5-ой недели после операции:
Теперь советуем пациенту заменить жидкие продукты и продукты, измельченные в пюре, на обычные продукты. Однако привычное питание должно быть изменено и диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами.

Лучше всего начать с легких продуктов и питаться 5-7 раз в день маленькими количествами. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждую порцию пищи. Пациенту не желательно употребление жидкости за 20 мин. до и после принятия пищи. При одновременном употреблении пищи и жидкости быстро возникает ощущение сытости, и это означает, что вскоре снова захочется есть.

Очень важным является ежедневное употребление продуктов, богатых протеинами, таких как рыба, мясо, молочные продукты и яйца. Рекомендуем начинать принятие пищи с продуктов, богатых белками, в противном случае, чувство сытости может прийти быстро после употребления других питательных веществ, и достаточное количество белков не будет получено.

Первые недели после операции могут быть тяжелыми, у пациентов возможна тошнота, рвота, боль, запор или диарея. Все зависит от правильности питания и способа употребления жидкости. Поэтому очень важной является правильная подготовка к операции, чтобы избежать послеоперационных жалоб. Если пациент слишком много пьет, то желудок начинает растягиваться, что вызывает боли в животе. Если пациент начинает много есть, то это способствует тошноте и рвоте.

Совершенно нормальным является то, что в первые недели или первый год пациент не переносит нормальную пищу. Поэтому очень важно время от времени экспериментировать с новыми продуктами. Если у пациента появляется непереносимость к какому-либо продукту через 2 месяца после операции, значит, нужно пробовать данный продукт через 4-6 месяцев. Важным является обрести богатый рацион и считаться с тем, что в течение нескольких месяцев после операции можно будет употреблять только половину того количества, которое вмещалось в желудок до операции. С выбором продуктов, которые содержат много сахара и жирных кислот, необходимо быть очень осторожным, так как они влияют на процесс расщепления и могут вызвать как боль, так и диарею. Со временем переносимость к жирным кислотам может улучшиться, однако все же пациенты должны следить за количеством потребляемого жира между принятиями пищи, например, на бутерброд можно намазать масла утром, в обед добавить ложку растительного масла в салат и съесть вечером мясо с капелькой соуса.

Как питаться после операции на брюшной полости | Питание и лечение рака

Предоставили Нэнси Берк, доктор медицинских наук, Даниэль Карсиес, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, и Мелисса Шеннон-Хаген, доктор медицинских наук, CSO, UM Rogel Cancer Center Symptic Management and Supportive Care Program

Если вам предстоит серьезное хирургическое вмешательство на брюшной полости, в том числе после гинекологической, урологической или колоректальной хирургии у вас могут возникнуть проблемы с приемом пищи.

Проблемы с пищеварением могут возникнуть из-за воспалительной реакции на манипуляции с кишечником и травмы во время операции. Это может привести к повышенному газообразованию во время еды, что может быть болезненным, если вы не можете его выпустить, или, по крайней мере, смущающим, если можете. Кроме того, у некоторых людей может возникнуть тошнота или диарея вскоре после еды. Это всего лишь признак того, что ваш желудок перегружен едой, и необходимо внести временные коррективы, чтобы облегчить это бремя.

Два главных совета, которые помогут вам лучше переносить диету после операции, кажутся простыми, но имеют огромное значение. Эти простые шаги уменьшат объем работы, которую должен выполнять ваш желудок, чтобы переварить пищу:

• Откусывайте небольшими кусочками, хорошо пережевывайте и уделяйте время еде. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем больше ферментов в вашей слюне может помочь пищеварению, а более мелкие кусочки легче расщепляются желудочным соком. Кроме того, когда вы едите медленно, вы поглощаете меньше воздуха, что должно снизить газообразование.
• Ешьте часто и небольшими порциями. Старайтесь есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, например, йогурт и фрукты или молоко и арахисовое масло на тостах.

Если у вас продолжаются газы, тошнота или диарея, вам может потребоваться сократить время, необходимое для переваривания пищи. Вы можете сделать это, уменьшив содержание клетчатки и жира в пище. Продукты, богатые клетчаткой, хотя обычно очень полезны для нашего пищеварительного тракта, могут вызывать раздражение после операции на брюшной полости. К ним относятся любые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, бобы, овощи и фрукты. В течение шестинедельного периода восстановления после операции отдавайте предпочтение светло-коричневому или белому хлебу, готовьте овощи и сократите порции до ½ стакана на один прием пищи, а вместо этого очистите сырые фрукты или используйте консервированные варианты. Сведите к минимуму потребление жареной, жирной пищи и избегайте употребления нескольких продуктов с высоким содержанием жира за один прием пищи.

Благодаря этим диетическим корректировкам вы сможете есть с комфортом, что важно, потому что пища, которую мы едим, является топливом, которое поможет вашему телу восстановиться после операции.

Наиболее важными целями питания после операции являются четыре аспекта:

• Пейте много жидкости. Они необходимы для транспортировки питательных веществ и кислорода к области раны, что способствует заживлению. Старайтесь выпивать не менее 64–80 унций жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
• Ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес. Если вы не потребляете достаточно калорий, значит, вы не получаете достаточно топлива для поддержания процесса заживления.
• Ешьте больше белка. Белок способствует образованию коллагена, ремоделированию тканей и структуре кожи, которые важны для заживления. Хорошие источники белка включают мясо всех животных, соевые продукты, такие как тофу и темпе, яйца, молочные продукты, орехи и ореховое масло, а также бобы.
• Старайтесь не есть одно и то же каждый день.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира и/или натрия

Если газы, тошнота или диарея мешают вам следовать этим советам, попробуйте принимать поливитамины общего назначения с минеральными добавками, которые содержат 100% DRI витаминов А, С и цинка, которые способствуют процессу заживления. Если у вас по-прежнему есть проблемы с едой, ваша рана плохо заживает и/или вы теряете вес, обратитесь к врачу и попросите поговорить с диетологом.

Узнайте больше о лечении рака и его влиянии на аппетит

• Изменения аппетита могут быть трудными для проглатывания
• Волокно: высокое или низкое?
• Восемь способов позаботиться о себе и своем раке
• Решение проблем с питанием

вернуться к началу

Больница Варанаси предоставляет руководство по диете после операции на грыжу

22 июня 2018 г.

Грыжа возникает, когда внутренние мышцы живота ослабевают, в результате чего брюшная стенка в этом месте выпячивается. Хирургия грыжи в больнице Варанаси — довольно распространенная процедура. Дело в том, что вам не обязательно соблюдать специальную диету после операции, вам может просто понадобиться внести некоторые изменения в свой обычный рацион.

После операции лучше придерживаться жидкостей. Сразу после операции по удалению грыжи вы можете почувствовать тошноту в желудке, и вам необходимо соблюдать диету, состоящую из прозрачных жидкостей. Эта таблица диеты, предоставленная экспертами больницы Варанаси, состоит из прозрачных жидкостей и включает яблочный сок, чай, бульон, фруктовый лед и желатин. Диета с прозрачными жидкостями может помочь вам избежать обезвоживания после операции, но имеет очень небольшую питательную ценность и низкокалорийна. Соблюдать его следует только в течение короткого периода времени.

Запор – обычное явление после операции. Обезболивающие препараты и отсутствие физических упражнений могут привести к проблемам после операции по удалению грыжи. Вы можете улучшить работу кишечника, убедившись, что пьете много жидкости и едите продукты, богатые клетчаткой. Хотя потребность в жидкости зависит от вашей активности и климата, вы должны стремиться выпивать не менее 8 чашек в день. Вода, фруктовый сок, несладкий чай или кофе без кофеина и бульон с низким содержанием натрия — хороший выбор жидкости. Продукты с высоким содержанием клетчатки, помогающие облегчить запоры, включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы.

Хотя вам не нужно придерживаться специальной диеты после операции по удалению грыжи, важно выбирать здоровую пищу, чтобы ваш организм получал питательные вещества, необходимые для заживления. Здоровая, сбалансированная диета, включающая разнообразные продукты из всех пищевых групп. Например, фрукты, овощи, злаки, продукты, богатые белком, и молочные продукты настоятельно рекомендуются.

7 вещей, которые нельзя делать, если вы простудились

• Здоровье

Хотя многие шутят, что с лечением ОРВИ проходит за семь дней, а без лечения за неделю, но в некоторых случаях наши неверные действия могут спровоцировать осложнения, и в итоге вы попадете в больницу.

30 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Середина осени традиционно считается даже не началом, а разгаром сезона респираторно-вирусных заболеваний. С диагнозом ОРВИ хотя бы раз в жизни сталкивался практически каждый человек. Однако далеко не все из нас при первых признаках простуды или гриппа спешат обращаться к врачу и предпочитают лечиться самостоятельно, подручными методами и домашними средствами.

Некоторые люди даже имеют свои, «фирменные» схемы терапии при ОРВИ. К сожалению, наше самолечение далеко не всегда оказывается эффективным, а порой и вовсе может усугубить состояние болеющего человека и в отдельных случаях грозит даже довести его до больницы. Перечислим главные ошибки при лечении ОРВИ. В этом нам поможет Андрей Дудецкий, терапевт, кардиолог, заведующий стационаром в «СМ-Клинике» в Санкт-Петербурге.

Сложно предугадать течение простуды

Большинство эпизодов простуды обычно протекает с классическими симптомами — невысокой температурой, слабостью, сонливостью и респираторными проявлениями. Иногда бывают кашель, насморк, недомогание, першение в горле, жжение в глазах.

Эти проявления особенно яркие в первые два-три дня и к концу недели стихают. Но так бывает не всегда, у части людей инфекция «опускается» из глотки и носа в нижние дыхательные пути, что грозит бронхитами или пневмонией, которые опасны для здоровья. Нередко мы сами совершаем ошибки, которые приводят к ухудшению состояния. Что делать нельзя?

Читайте также

Переносить болезнь «на ногах»

Пандемия коронавируса научила нас, что болеть всегда лучше дома. Увы, к ОРВИ в массе своей люди относятся более беспечно и не спешат отправляться на больничный. Даже когда температура и другие симптомы становятся ярко выраженными. Это в корне неверный подход.

Ослабленный организм нуждается в покое. Кроме того, продолжая ходить на работу, вы рискуете заразить коллег. Разумеется, если у вас нет высокой температуры, лежать целый день в кровати совсем не обязательно. И все же периоды активности лучше минимизировать и чередовать с отдыхом.

Начинать пить жаропонижающее при первом повышении температуры

Искусственно снижать температуру стоит не раньше, чем она поднимется до 38,5 градуса. На первый взгляд, это правило претендует на звание «прописной истины». Однако часто люди все равно хватаются за жаропонижающее уже при 37-37,5 градуса. Так делать не стоит: организм должен сам бороться с инфекцией, иначе болезнь рискует затянуться.

Принимать противовирусные препараты без назначения врача

Противовирусные препараты в списке ошибок при лечении ОРВИ идут рука об руку с жаропонижающим. При этом пациенты забывают, что по-настоящему противовирусные лекарства работают только в первые 48 часов после заражения ОРВИ. Пить таблетки после этого срока попросту бессмысленно.

Кроме того, лекарственную терапию должен подбирать и назначать врач. Не стоит покупать первое попавшееся противовирусное средство просто потому, что вы где-то видели его рекламу. Далеко не все такие препараты имеют доказанную эффективность.

Читайте также

Лечить ОРВИ антибиотиками

Антибиотики не предназначены для лечения ОРВИ. Увы, это не мешает людям начинать их прием уже при первых симптомах вирусного заболевания. Бесконтрольное использование таких препаратов чревато крайне серьезными последствиями для организма в целом и желудочно-кишечного тракта в частности.

В лучшем случае можно нарушить микрофлору кишечника, а в худшем — столкнуться с такими диагнозами, как токсический гепатит или острое воспаление тканей толстого кишечника. Лечение при этом может затянуться на долгий срок и потребовать курса уже других, более сильных антибиотиков.

Налегать на витамины

В первые дни болезни не стоит набрасываться на поливитаминные комплексы. Они не только не ускорят выздоровление, но и дадут серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и печень.

Отдельно стоит сказать про витамин С. Некоторые всерьез полагают, что аскорбиновая кислота в очень высокой дозировке поможет побороть ОРВИ буквально «за пару часов». На самом деле наш организм способен одновременно усваивать лишь 400 мг витамина С.

Читайте также

«Согреваться» алкоголем

Еще один народный рецепт — бороться с ОРВИ небольшими дозами алкоголя. В основном предлагают использовать крепкое спиртное, но есть и любители лечиться теплым пивом. Такая «терапия» гарантированно снизит уровень иммунной защиты организма, а значит, болезнь рискует затянуться.

Игнорировать врачей

ОРВИ — не самая тяжелая болезнь. Этот факт легко может ввести в заблуждение и заставить отказаться от визита к врачу. Толком не разобравшись, в чем дело, люди назначают себе кучу ненужных или опасных препаратов, комбинируют их и надеются, что этот «лекарственный коктейль» им поможет. Это в корне неверная тактика, которая действительно может довести вас до больницы. Даже если болезнь протекает в легкой форме, всё равно следует обратиться к врачу и следовать его указаниям. 

Автор текста:Алена Парецкая

Что нельзя делать, если вы простудились? Названы семь ошибок — Секрет фирмы

В первую очередь нужно помнить, что обычно простуда протекает с классическими симптомами — чуть повышенной температурой, слабостью, сонливостью. Иногда бывают кашель, насморк, недомогание, першение в горле, жжение в глазах.

И казалось бы, принять таблеточек, напиться чая, и всё — огурчик. Но! Хоть привычные проявления простуды уже к концу недели стихают, у части людей инфекция «опускается» из глотки и носа в нижние дыхательные пути, что грозит бронхитами или пневмонией, которые опасны для здоровья.

1. Болезнь «на ногах»

Болеть всегда лучше дома. Но часто люди относятся беспечно к простуде и стараются поднять себя на ноги ударной дозой лекарств. Уж очень не хотят на больничный. Но это в корне неверный подход.

Ослабленный организм нуждается в покое. Кроме того, продолжая ходить на работу, вы рискуете заразить коллег. Подумайте хотя бы об окружающих. Ведь если вы можете переболеть без последствий, то это не значит, что зараза не подкосит кого-то более слабого.

2. Жаропонижающее при первом повышении температуры

Искусственно снижать температуру нужно не раньше, чем она поднимется до 38,5 градуса. Казалось бы, об этом говорит каждая вторая мать своему чаду, но часто люди всё равно поедают жаропонижающие уже при 37–37,5 градуса. Так делать нельзя. Организму надо дать возможность самому бороться с инфекцией, иначе болезнь может затянуться.

3. Противовирусные препараты без назначения врача

Дружеское напоминание: по-настоящему противовирусные лекарства работают только в первые 48 часов после заражения ОРВИ. Пить таблетки после этого срока попросту бессмысленно.

Но не это даже важно. Не надо покупать первое попавшееся противовирусное средство просто потому, что вы где-то видели его рекламу. Для этого есть специалисты, которые долго и упорно учились. Не отбирайте их хлеб — себе же дороже будет.

4. Лечить ОРВИ антибиотиками

Вот тут прямо головная боль врачей. Люди при малейшем признаке простуды сразу бегут за антибиотиками. Да только они не предназначены для лечения ОРВИ. Такие лекарства нужно принимать только по назначению врачей!

В лучшем случае можно нарушить микрофлору кишечника, а в худшем — столкнуться со сложнейшими диагнозами.

5. Витаминный бум

В первые дни болезни многие любят лечиться горстями витаминок. Но поливитаминные комплексы не только не ускорят выздоровление, но и дадут серьёзную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и печень.

Кстати, для любителей витамина С. Очень крепко засел в головах миф, что аскорбиновая кислота в очень высокой дозировке поможет побороть ОРВИ буквально «за пару часов». Но человеческий организм может одновременно усваивать лишь 400 мг витамина С. Просто на заметку.

6. Рюмочка за здоровье

Вспомним популярную народную медицину. Многие спешат бороться с ОРВИ небольшими дозами алкоголя. Часто используют крепкое спиртное, но есть и любители лечиться теплым пивом. Во-первых, алкоголь в любом случае вредит. Во-вторых, такая «терапия» снижает уровень иммунной защиты организма, а значит, болезнь рискует затянуться.

7. Игнор врачей

Не стоит недооценивать ОРВИ. Даже в этом случае надо проконсультироваться с врачом, который сможет прописать последовательное и правильно лечение, которое подойдёт конкретно вашему организму.

Фото: Unsplash, Unsplash License

Почему моя простуда не проходит?

Написано редакторами WebMD

• 1. Вы недостаточно отдыхаете
• 2. У вас мало жидкости
• 3. У вас стресс
• 4. Вы лечите не ту болезнь
• 5. Вы принимаете неправильные вещи для этого
• 6. Вы не можете бросить тренировку
• Подробнее

В современном быстро меняющемся мире трудно замедлиться из-за простого насморка. Конечно, вы можете попытаться справиться с этим и надеяться, что быстро почувствуете себя лучше. И иногда это случается. Но чаще эти надоедливые симптомы остаются и заставляют вас чихать и сопить.

Простуда обычно длится от 3 до 7 дней, но иногда длится до 2 недель. Если вы находитесь под погодой дольше, чем это, может быть виновата одна из этих вещей.

Сон помогает вашей иммунной системе работать должным образом. Если у вас простуда, вам нужно поймать достаточно Zzz, чтобы помочь вашему телу бороться с вирусом. Успокойтесь в течение первых 3 дней.

Слишком малое количество сна может повысить вероятность простуды. Одно исследование показало, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, почти в три раза чаще болеют, чем те, кто спит 8 часов и более.

Когда вы больны, легко получить обезвоживание. Боль в горле может сделать глотание менее приятным.

Лихорадка вытягивает влагу из тела. Кроме того, вы теряете жидкость, поскольку ваше тело вырабатывает слизь, и она стекает. А это безрецептурное лекарство от простуды, которое вы принимаете, чтобы высушить голову? Это может высушить и остальных из вас.

Так что пейте много воды, сока или супа. Дополнительный эффект: вся эта жидкость помогает разжижать слизь в носу и голове. Держитесь подальше от выпивки, кофе и кофеина, когда вы ищете что-нибудь глотнуть.

Когда вы волнуетесь из-за жизни, работы или чего-то еще, это сказывается на вашей иммунной системе. Вы не можете бороться с вирусами так, как должны. Это увеличивает вероятность простуды, и как только это произойдет, ваши симптомы будут ухудшаться.

Постоянный стресс делает ваше тело менее способным реагировать на кортизол, гормон, который контролирует реакцию вашего организма на такие угрозы, как вирус, вызывающий простуду.

Простуду легко спутать с другими заболеваниями. Вы можете лечить предполагаемую простуду в течение нескольких недель только для того, чтобы понять, что причина, по которой вам не становится лучше, заключается в том, что вы болеете чем-то другим, например, аллергией.

Вот как их отличить:

Симптомы простуды обычно полностью проявляются через несколько дней. Аллергия может возникнуть быстро, и она длится до тех пор, пока вы вступаете в контакт с аллергеном. Оба вызывают кашель, насморк и чихание, но простуда, скорее всего, вызовет боли и лихорадку.

Или у вас может быть инфекция носовых пазух. И это, и простуда вызывают боль вокруг глаз и носа, а также неприятную желтоватую слизь. Разница: эти симптомы обычно проявляются в течение первых нескольких дней простуды. Но инфекция пазухи обычно проявляется после того, как обычно проходит простуда.

Все мы слышали о некоторых наиболее популярных лечебных травах: выпейте это, и вы больше никогда не заболеете. Примите это, и симптомы простуды сократятся на 3 дня. Многие из этих заявлений не выдерживают никакой критики, и важно помнить, что только то, что на бутылке написано «травяной», не означает, что оно не может вам навредить.

Эхинацея — одно из первых натуральных средств, которые люди предлагают при простуде, но большинство исследований показывают, что оно просто не работает.

Многие люди, потребляющие витамин С, любят конфеты, думая, что это ускорит процесс простуды. Но мало доказательств того, что это помогает сократить время простуды. И единственные люди, которым он действительно помогает, — это спортсмены-экстремалы, которые принимают его, чтобы предотвратить простуду.

Цинк также вызывается из-за помощи в борьбе с простудой, но доказательства снова слабые. А некоторые люди, использовавшие назальный спрей с цинком, потеряли обоняние. Так что лучше всего оставить его на полке.

При простуде не действуют не только натуральные средства. Антибиотики тоже не помогут, потому что эти болезни вызывает вирус. Лучший способ вылечить простуду — справиться с симптомами. Приберегите антибиотики от ангины или синусита.

Можно вести активный образ жизни, если все симптомы простуды проявляются выше шеи, например, насморк, заложенность головы, чихание или боль в горле. Однако подумайте о том, чтобы перейти от бега к ходьбе.

Но если у вас есть симптомы ниже шеи, такие как застой в груди, отрывистый кашель, расстройство желудка, лихорадка, мышечные боли или усталость, позвольте себе переждать. Отдых — это то, что дает вашей иммунной системе время для перезарядки.

Top Picks

Что можно и что нельзя делать при простуде

Простуда может быть вызвана несколькими вирусами, но симптомы одни и те же: боль в горле , насморк, недомогание, кашель, субфебрильная температура и боли в теле. Если вы взрослый, вы, вероятно, простужаетесь от двух до четырех раз в год. Ваши дети, вероятно, будут чаще болеть простудными заболеваниями. На самом деле, дети в возрасте до двух лет обычно болеют простудой от восьми до десяти раз в год!

Поскольку простуда является одной из наиболее распространенных инфекций, с которыми сталкиваются наши пациенты, важно понимать, что можно и что нельзя делать при простуде.

DO:

Качественный сон не только помогает избежать болезней; это также поможет вам быстрее выздороветь, если вы заболеете. Почему? Потому что во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, которые помогают организму бороться с инфекциями. Сон не менее 7-8 часов (больше для детей) во время простуды может дать иммунной системе вашего организма шанс бороться с инфекцией и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Когда вы простужаетесь, ваше тело увеличивает выработку слизи в носу и дыхательных путях, чтобы буквально заглушить вирусные частицы, вызывающие у вас заболевание. Кроме того, ваше тело часто повышает температуру, чтобы сделать окружающую среду слишком горячей для размножения вирусов (именно поэтому у вас иногда бывает субфебрильная температура при простуде).

Итак, во время болезни важно восполнить потерю жидкости из-за повышенного образования слизи и ускоренного испарения воды с поверхности кожи обильным питьем.

Научно доказано, что люди, которые едят куриный суп с лапшой во время болезни, имеют менее серьезные симптомы и выздоравливают быстрее, чем те, кто этого не делает. Причина, по которой куриный суп с лапшой эффективен, заключается в том, что он предлагает сбалансированное питание (углеводы, белки и овощи), когда у вас снижен аппетит. Теплый бульон помогает разбить слизь и увлажняет. Кроме того, курица содержит аминокислоту под названием цистеин, которая уменьшает воспаление в дыхательных путях и помогает быстрее расщеплять слизь.

Принимайте эффективные безрецептурные лекарства.

Существует несколько безрецептурных лекарств, которые могут облегчить симптомы простуды. НПВП и ацетаминофены могут помочь уменьшить боль и лихорадку. А сочетание антигистаминного препарата с противозастойным средством под названием псевдоэфедрин может помочь уменьшить заложенность носа.

Примечание. Если вы беременны или страдаете сопутствующим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Простуда должна пройти в течение 7-10 дней. Если вы болеете более 10 дней, или если у вас есть боль в носовых пазухах, усиливающийся кашель или лихорадка (температура выше 100,4 F), это может указывать на более серьезную вирусную инфекцию или на то, что вы развивается бактериальная инфекция. Важно следить за этими симптомами и обращаться за медицинской помощью, если они у вас появятся.

НЕЛЬЗЯ:

Принимать антибиотики.

Поскольку антибиотики убивают только бактерии, они не действуют на вирусы, вызывающие простуду. Кроме того, антибиотики могут иметь потенциально серьезные побочные эффекты. А прием антибиотика, когда он вам не нужен, может привести к резистентности к антибиотику, а это означает, что если у вас есть бактериальная инфекция, требующая антибиотика, вероятность того, что он будет эффективным, меньше.

Поговорка «Корми простуду, мори голодом лихорадку» существует с 1500-х годов, когда врачи предположили, что голодание во время лихорадки дает инфекции меньше топлива, тем самым уменьшая температуры тела и ликвидации инфекции. Врачи также считали, что употребление большего количества пищи во время болезней, не связанных с лихорадкой, таких как простуда, дает вашему телу больше энергии для борьбы с инфекцией.

Несмотря на то, что во время простуды важно убедиться, что вы получаете достаточное количество пищи и жидкости для приема внутрь, переедание не помогает вашему организму быстрее бороться с инфекцией.

Челночный бег — нормативы, правила, техника 10×10, 3×10, 4×9

Содержание

1. Нормативы по челночному бегу
2. Нормативы челночного бега для школьников по классам
3. ГТО нормативы по челночному бегу 3х10м
4. Нормативы 3х10 для студентов ВУЗов
5. Челночный бег нормативы мвд
6. Для вступления на службу по контракту
7. Нормативы 10х10м для МВД и МЧС на оценку по возрастам / (сек)
8. Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов 10х10м
9. Дистанции челночного бега.

Челночный бег, его достоинства. Бег и ходьба – естественные упражнения, которые человек использует по замыслу природы, как средство передвижения и обеспечения жизненных потребностей. Эти упражнения физически развивают человека, стимулируют мышечный тонус, гармонически улучшают форму тела.

Челночный бег разработан человеком для развития дополнительных качеств (выносливости, быстроты реакции, ловкости, умения координировать движения), при подготовке футболистов, баскетболистов, боксеров, легкоатлетов, других спортсменов к соревнованиям.

Дополнительные качества вырабатываются благодаря специфике челночного бега: повторяющиеся движения в противоположном направлении с резким изменением направления движения в конце промежуточной дистанции.

Нормативы по челночному бегу

Нормативы челночного бега для школьников по классам

Используются для оценки уровня физической подготовки человека. Нормативы челночного бега 3*10 м для школьников разработаны в зависимости от возраста (7-17 лет), пола и уровня подготовки (высокий, средний, низкий). Например, для мальчиков 7 лет с низким уровнем подготовки норматив составляет 11, 2 сек., а для девочки 11,7 сек. Для юноши 17 лет с высоким уровнем подготовки норматив 7,2 сек., а для девушки 8,7 сек.

В нормах ГТО челночный бег 3*10 м предусмотрен в качестве обязательного упражнения для 1-ой возрастной группы (6-8 лет). Для сдачи норматива золотого, серебряного и бронзового знака мальчик должен преодолеть эту дистанцию соответственно за 9,2; 10,1 и 10,4 сек., а девочка за 9,7; 10,7 и 10,9 сек.

ГТО нормативы по челночному бегу 3х10м

Нормативы 3х10 для студентов ВУЗов

Для вузов	Юноши			Девушки
	5	4	3	5	4	3
3х10 м (сек. )	7,3	8,0	8,2	8,4	8,7	9,3

Для студентов также предусмотрены уроки физкультуры, и нормативы могут отличаться по ВУЗам.

Челночный бег нормативы мвд

Для вступления на службу по контракту

В спецназе ориентируются на результат меньше 25 секунд 10*10 метров

Нормативы челночного бега 10*10 и 4*9 м разработаны для военнослужащих и мальчиков 9-11 классов. Для школьников 8-х классов применяют оценивание челночного бега 5*10 м, а для девушек 3*10 и 3*9 м при низком уровне развития. Например, для получения оценки «5» ученику 11 класса необходимо пробежать дистанцию 4*9 м за 9,2 сек., а ученице за 9,8 сек.

Дистанции челночного бега.

Челночный бег применяется на дистанциях до 100 м с преодолением промежуточных дистанций (чаще всего 9-10 м) в прямом и обратном направлениях до 10 раз. Челночный бег требует большего времени и энергозатрат при пробеге одинаковой дистанции, т.к. спортсмену приходится несколько раз обегать препятствие и снижать скорость для недопущения травм при поворотах на 1800 в конце промежуточной дистанции.

Челночный бег позволяет проводить тренировки в спортзале при неблагоприятной погоде, т.к. для этого упражнения нужна небольшая площадка с разметкой начала и конца промежуточных дистанций. При благоприятной погоде можно проводить тренировки по челночному бегу на стадионе или любой спортивной площадке.

Наиболее популярные дистанции челночного бега 10*10, 4*9 и 3*10 м, реже в методике подготовки школьников используются дистанции 5*10 и 3*9 м. При подготовке спортсменов тренер индивидуально подбирает дистанцию челночного бега в зависимости от подготовленности спортсмена и специфики задач, решаемых в процессе тренировки.

Техника челночного бега. На каждом этапе челночного бега (старте, прохождении промежуточной дистанции, повороте, финише) применяется определенная техника.

Видео, как тренер тренирует будущих футболистов

И техника выполнения на видео как правильно бегать челночный бег от тренера

Первоначальный старт чаще всего применяется высокий с опорой на одну руку, но допускаются и другие варианты старта. После прохождения каждой промежуточной дистанции в обратном направлении на старте используется техника торможения и последующего ускорения. Линии старта и поворота размечаются, ширина линий входит в длину промежуточной дистанции. Прохождение промежуточной дистанции включает правильную постановку первого шага и способность увеличивать на дистанции частоту укороченных шагов, которая первоначально вырабатывается быстрыми прыжками со скакалкой. В конце промежуточной дистанции нужно отметить это событие, например, касанием земли (пола) рукой и повернуться на 180°.

Повороты требуют освоения стопорящего шага, такой шаг, кроме челночного бега, наиболее часто используется в баскетболе. Нельзя использовать на повороте любые неровности или предметы в качестве опоры. Туловище спортсмен наклоняет в сторону измененного направления бега.

Финиш требует оснащения места из условий безопасности: защита стен спортзала в месте финиша матами, в районе финиша не должно быть предметов, столкновение с которыми угрожает получением травмы. Все элементы техники челночного бега вырабатываются повторениями в замедленном темпе.

10 класс — нормативы по физкультуре

Главная » Физкультура

Современный мир очень стремительно развивается, все больше внимание у людей уходит на умственный прогресс, освоение новых технологий, а ведь чтобы успеть за всем этим, нужно вложить туда немало труда и времени. Получается такая ситуация, что времени на физическое развития просто не остается, и приходится мириться с множеством болезней, которые со временем при сидячем образе жизни активно напоминают о своем существовании. Важно в таком случаи хотя бы придерживаться школьных нормативов по физкультуре за 10 класс.

Примерные нормативы за 10 класс / все классы

Детей спасет только  и не только…. регулярные занятия спортом на уроках физкультуры. Придется согласиться, что современных ребят больше интересует сеть, а также виртуальные игры, а физических нагрузках многие из них забывают. Что касается этих уроков, так их ни в коем случае нельзя убирать, как решало руководство образования, а наоборот нужно развивать, делать более гибкую, интересную программу. Во- первых эти уроки поддерживают здоровье ребенка, не дают их молодым мышцам окаменеть и заставляют прогрессировать в плане силы и выносливости. Это очень важно хотя бы потому, что различные болезни, по типу сколиоза, обойдут их стороной. Во вторых, если учитель хороший, ведет урок правильно, заботится об интересе детей, то они найдут себе занятия на каждом уроке. Более того, я уверен, что большинство игр станут для них хобби, и они будут заниматься ими не только в обязательное время, но и в свободное, играя на площадке с ребятами. Третьим позитивом является появление, друзей, напарников по команде, да и просто соперников, в которых хочется выигрывать. Это и называется здоровым духом соперничества, который в будущем поможет им много достигнуть в жизни.

А ведь есть ребята, которые не хотят заниматься спортом, даже на таких редких уроках физкультуры, поэтому родителям нужно пристально смотреть за этим. Сходить на них стоит, хотя бы, потому что при обычной пробежке и разминке вы уже разгоните кровь по телу, разогреете мышцы и выведете какую-то часть шлаков из своего тела. Так что ребятки, обязательно ходите на уроки физкультуры, ищите там себе интерес, и побеждайте в играх.

( Пока оценок нет )

Тест челночного бега 4×10 м на ловкость

Ловкость является важным спортивным качеством практически во всех видах спорта: баскетболе, футболе, футболе, лакроссе, регби и так далее. Это способность ускоряться, замедляться и быстро менять направление, сохраняя при этом превосходный контроль над телом. И в этом разница между хорошим спортсменом и великим.

Тренеры и инструкторы ищут простые и надежные методы измерения ловкости. Одним из самых популярных способов является тест челночного бега на ловкость 4×10 м, который имеет несколько других названий, включая челночный спринт, самоубийственный бег и профессиональный челночный тест.

Демонстрируя более высокие показатели ловкости, спортсмен может попасть в спортивные команды средней школы и колледжа. Тест на ловкость 4×10 м с челночным бегом часто имеет решающее значение для новичков NBA и NFL Combine, наряду с 5-10-5 Pro Agility. Эта статья призвана внести ясность в отношении фитнес-теста Shuttle Run для тренеров, инструкторов и спортсменов.

Что такое тест челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это тест, используемый для измерения индивидуальных показателей ловкости. Этот тест включает в себя бег вперед и назад между точками A и B на расстоянии 10 метров (33 фута) друг от друга в 4 повторениях на общую дистанцию ​​челночного бега 40 метров (4 * 10 м) с хронометражем. В дополнение к бегу, тест также включает в себя подбор двух деревянных блоков, когда вы поворачиваетесь, чтобы вернуться к исходной точке.

Этот тест не следует путать с челночным бегом на 40 ярдов. Хотя оба являются популярными способами измерения ловкости, в рывке на 40 ярдов не нужно поднимать блоки.

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это надежный показатель ловкости спортсмена. Это авторитетный метод демонстрации способности игрока ускоряться, замедляться, менять направление и снова взрываться до максимальной скорости, не теряя контроля над телом.

Тест челночного бега может проводиться на спортсменах 5-18 лет всех видов спорта;

• Футбол
• Футбол
• Теннис
• Волейбольный мяч
• Бейсбол
• Хоккей
• Бокс
• Борьба
• ММА
• Софтбол
• И более

Челночный бег 4×10 м на ловкость — один из многих методов, используемых сегодня для проверки ловкости. Другие стандартные методы включают в себя тест на ловкость 5-10-5 Pro, о котором мы упоминали выше, звуковой тест челночного бега и 30-футовый тест на ловкость челнока.

Метод челночного спринта требует минимального количества инструментов и пространства для проведения по сравнению с тестом звукового сигнала. Дополнительным преимуществом теста челночного бега 4×10 м является его возможность относительно быстро провести в большой группе. В то время как звуковой тест занимает до 22 минут, тренировки по суицидальному бегу занимают примерно 1 минуту.

Как проводить тест на ловкость 4×10 м в челночном беге

Тест на ловкость 4×10 м в челночном беге относительно легко и быстро проводится даже в большой группе.

Что нужно

• Пространство — для запуска шаттла требуется площадь не менее 15 метров (49 футов) в длину. Место должно быть плоским и нескользким для легкого ускорения и торможения. Для согласованности рекомендуется проводить его в одном и том же месте.
• Рулетка — для измерения курса.
• Маркерные конусы — для обозначения беговой дистанции.
• Деревянный брусок — по паре каждому участнику. Блок должен быть размером 10x5x5 см (4x2x2 дюйма).
• Секундомер — для измерения времени, которое требуется спортсменам для выполнения каждого упражнения.
• Блокнот — для записи основной информации о каждом бегуне, такой как пол, возраст, вес, рост и условия тестирования.

1. Отметьте беговую дорожку, измерив длину 10 метров (33 фута). Поместите один конус, чтобы отметить начальную точку, и второй конус на отметке 10 метров (33 фута).
2. Поместите два блока на противоположной стороне от начальной точки.
3. Объясните участникам процедуры тестирования.
4. По сигналу «приготовиться» спортсмен встает на исходную точку, ноги немного отстают от линии, обращенной к трассе.
5. При «вперед» участник бежит вперед, направляясь к противоположной линии. На противоположном конусе спортсмен хватает первый деревянный брусок и поворачивается, чтобы спринтом вернуться к точке А, где он кладет брусок на линию.
6. Спортсмен должен снова броситься к точке B, чтобы схватить второй блок и доставить его в исходную точку. Всего участник пробежит четыре 10-метровых (33 фута) спринта, в общей сложности 40 метров (131 фут).
7. Дайте участнику отдохнуть несколько минут, чтобы полностью восстановиться, прежде чем повторять пробежки.

Используйте секундомер, чтобы определить, сколько времени требуется участнику для выполнения первой и второй серии пробежек в секундах, округленных до ближайшего десятичного знака. Среднее время челночного пробега участника — лучший из двух рекордов. Используйте приведенные ниже таблицы процентилей челночного бега 4×10 м, чтобы определить, как работают участники.

Посоветуйте участникам ставить блоки на линию или рядом с ней, а не бросать их издалека. Кроме того, мотивируйте их делать эффективные и быстрые повороты на противоположную сторону и бежать на максимальной скорости, чтобы улучшить свой результат.

Дайте понять, что попытка считается недействительной, если игрок случайно уронит деревянный брусок или бросит его за противоположную линию.

Отличные результаты челночного бега являются доказательством физической подготовки и способности быстро преодолевать большие расстояния. Если вы хотите пройти тест на челночный бег, крайне важно включить в свою программу упражнения, которые будут развивать вашу выносливость, взрыв и общую скорость.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь повысить ваш результат в тесте на профессиональный волан:

Улучшите боковую скорость

Боковая скорость, также известная как скорость перемещения из стороны в тест челночного бега. Боковая скорость означает способность резко остановиться, быстро развернуться и быстро разогнаться в противоположном направлении, не теряя равновесия.

Боковые скоростные упражнения тренируют мышцы-стабилизаторы, необходимые для сбалансированных и скоординированных движений. Наряду с работой над боковой силой и гибкостью, эти упражнения также помогают предотвратить травмы во время игры, тренировок и во время забега 4×10 м. Рекомендуемые упражнения для тренировки боковой скорости и лестницы:

• Т-образное сверло
• Коробчатая дрель
• Один фут в (лестничное сверло)
• Ickey Shuffle (тренировка по лестнице)
• In-In/Out-Out (сверло для лестницы)
• In-In-Out (лестничная дрель)
• Боковое перетасовывание (лестничное упражнение)

Включите бег в гору в свою программу упражнений

Спринт в гору — отстой. Но они известны тем, что делают спортсменов более сильными и быстрыми, а именно такими, какими вы должны быть, чтобы продемонстрировать более высокие результаты в предстоящем тесте челночного бега. Тренировки на холмах помогают улучшить силу мышц ног, что повышает экономичность бега за счет увеличения длины и ускорения шагов. Другие преимущества бега по холмам включают в себя: 9.0003

• Повышение общей скорости.
• Развитие мышечной выносливости.
• Усиление работы легких (необходимо для более быстрого бега).

Заранее заправьтесь и избегайте обезвоживания

Накануне теста съешьте высокоуглеводную пищу. Углеводы имеют решающее значение для мышц и мозга спортсмена. Предварительная подпитка гарантирует, что ваши мышцы получат достаточно энергии во время бега, тем самым отсрочив мышечную усталость. Однако не переусердствуйте с углеводами, иначе вы проснетесь с расстройством желудка.

Разминка

В день теста нельзя просто прийти и дождаться теста. Вместо этого разгоните кровь и подготовьте легкие к действию, выполняя легкие кардиотренировки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или прыжки.

Использование Blazepod

Сделайте весь процесс обучения и тестирования более надежным и точным с помощью Blazepod. Blazepod меняет ручную работу на цифровую систему; он позволяет вам с высокой точностью тестировать показатели ловкости ваших клиентов и спортсменов.

Blazepod предлагает вам платформу для анализа каждого шага теста и позволяет сравнивать результаты во времени, чтобы отслеживать прогресс. Пока вы это делаете, Blazepod также дает вам более точный обзор того, над чем нужно поработать, чтобы улучшить общий балл. Узнать больше >

2022 Стандарты фитнес-тестов и таблицы результатов ВВС США

7 июня 2022 г. 30 мая 2022 г.

ВВС США недавно обновили свою оценку физической подготовки спустя почти 20 лет. Новый тест PT включает в себя несколько основных изменений, таких как постоянное удаление компонента измерения талии состава тела из оценки и разбиение возрастных групп на пятилетние группы вместо предыдущих диаграмм тестов, которые включали 10-летние возрастные группы.

Фитнес-тест по-прежнему включает в себя бег на 1,5 мили, отжимания и приседания. Тем не менее, летчики теперь могут заменить эти основные тестовые мероприятия другим мероприятием, предназначенным для оценки физической подготовки летчика. Эти другие варианты теста включают челночный бег на время, отжимания с высвобождением рук, обратные скручивания и доски.

Варианты фитнес-теста AF

Летчики должны участвовать в одном упражнении из каждой из трех основных групп: бег, сила верхней части тела и сила кора.

Вот ваши варианты теста:

• Бег на 1,5 мили или 20-метровый HAMR (высокоаэробный мультичелночный бег)
• Отжимания или отжимания с высвобождением рук
• Приседания, обратные скручивания со скрещенными ногами или доски

Летчики определят, какой компонент теста они должны пройти, когда заполнят анкету для проверки пригодности и предоставят ее руководителю программы физической подготовки своего подразделения.

Вот видеообзор новой оценки пригодности ВВС:

Кардио-фитнес-тесты

Кардио-тест включает два варианта: бег на 1,5 мили и HAMR (высокоаэробный мультичелночный бег). В беге на 1,5 мили нет никаких изменений, за исключением подсчета очков, о котором мы расскажем чуть позже.

HAMR — это 20-метровый челночный бег на время. Летчики выполняют 20-метровый спринт в темпе записанного звукового сигнала, который становится все быстрее. Неспособность пересечь 20-метровую линию до звукового сигнала в трех последовательных спринтах завершает тест. Минимальное количество спринтов HAMR, необходимое для прохождения теста PT, будет рассмотрено далее в этой статье.

Тесты на силу верхней части тела

Элементами для проверки силы верхней части тела являются стандартные отжимания и отжимания с высвобождением рук. Как и в предыдущем тесте Air Force PT, у летчиков будет одна минута, чтобы выполнить как можно больше отжиманий.

Летчикам дается две минуты, чтобы выполнить как можно больше отжиманий от груди.

Тесты на силу корпуса/выносливость

У летчиков есть три варианта теста на выносливость: стандартные приседания, скручивания со скрещенными ногами или планка на предплечьях.

У летчиков еще есть одна минута, чтобы выполнить столько приседаний, сколько они смогут. У них будет две минуты на обратные скручивания со скрещенными ногами. Планка на предплечьях оценивается в зависимости от того, как долго летчик может удерживать положение, с максимальной оценкой 3:35 для младших возрастных групп. См. ссылки на полные таблицы результатов тестирования ниже, чтобы узнать время и баллы для обоих полов и всех возрастных групп.

Требования к прохождению

PT ВВС США поддерживает отдельные стандарты оценки для мужчин и женщин и разбивает каждый пол на девять возрастных групп: до 25 лет, 25-29 лет., 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 и старше 60 лет.

Летчики могут набрать до 60 баллов по кардиотренировке, 20 баллов по силе верхней части тела тест, и 20 баллов на тест прочности ядра.

Чтобы пройти оценку физической подготовки, летчики должны набрать не менее 75 баллов по всем трем тестам и соответствовать как минимум минимальному стандарту для каждого теста.

Вот рейтинговые категории:

• Отлично: 90 или более баллов
• Удовлетворительно: 75-89.9 всего баллов
• Неудовлетворительно: менее 75 баллов.

Результаты фитнес-тестов ВВС США по полу и возрастным группам

Таблицы результатов для каждой возрастной группы см. по следующим ссылкам. Вы также можете загрузить все карты с веб-сайта ВВС.

• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст < 25 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 25–29 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-теста ВВС США — возраст 30–34 года — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 35–39 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 40–44 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 45–49 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 50–54 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 55–59 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст > 60 лет — мужчины и женщины

Часто задаваемые вопросы о фитнес-тесте Air Force

В: Где я могу найти официальные правила и нормы тестирования пригодности ВВС США?

A: Официальные правила, процедуры и нормы тестирования можно найти в DAFMAN 36-2905.

В: Я слышал, что тест Air Force PT включает в себя возможность ходьбы? Где я могу узнать больше об этом?

A: Руководство ВВС серьезно рассматривало возможность добавления ходьбы на время вместо бега на 1,5 мили. Однако, несмотря на то, что ходьба считается достоверным предиктором VO2max, ВВС решили не использовать ее в качестве тестового варианта, сославшись на отсутствие стандартизированного оборудования для измерения VO2 в каждой установке.

В: Где я могу найти дополнительную информацию о том, как сертифицировать беговую дорожку, или о том, безопасно ли выполнять тест PT (ненастная погода, осадки, скорость ветра, температура и т. д.)?

A: Всю эту информацию можно найти в DAFMAN 36-2905.

Фото предоставлено: SSgt Charles Welty, общественное достояние. Внешний вид визуальной информации Министерства обороны США (DoD) не подразумевает и не означает одобрения DoD.

Зачем нужен косметолог — ответы специалистов Medstyle.kz

Косметология занимается диагностикой, лечением и профилактикой кожных покровов. Бывает медицинская и эстетическая или декоративная косметология. Многие женщины ухаживают за собой в домашних условиях, выбирая средства по уходу на свое усмотрение. Всегда ли это оправдано, и зачем нужен косметолог? Врачи-косметологи решают проблемы, связанные с заболеванием кожи, устранением патологий, дефектов и сохранением молодости. При этом используются различные инъекционные и аппаратные методики. Косметологи выбирают индивидуальны и комплексный подход в решении проблем. Рассмотрим это направление более подробно.

Безупречная внешность зависит от многих факторов: здоровое питание, образ жизни, правильный уход за кожей. Как его подобрать? В клинике эстетической медицины MEDSTYLE Алматы, Казахстан работают профильные специалисты с высшим медицинским образованием. Доктора этого уровня помогают подобрать необходимый уход за телом, кожей и волосами, консультируют по показаниям и противопоказаниям, выбранной услуги. А также проводят процедуры эстетического характера, которые невозможно сделать в домашних условиях. Посетителям клиники предоставляется ряд услуг для решения таких проблем, как пигментация, кератомы, угревая сыпь, демодекоз, морщины, дряблость кожи. Пациентам с такими заболеваниями как дерматит, экзема, родимые пятна помощь оказывает врач-дерматолог.

При каких заболеваниях и зачем нужна консультация косметолога? Это часто обсуждаемый вопрос. Ответ прост. Кожа нуждается в профессиональном уходе, когда возникают проблемы дерматологического характера или другие заболевания. Это может быть спровоцировано следующими факторами:

• стрессовые ситуации;
• наследственность;
• курение и употребление алкоголя;
• лишний вес;
• отсутствие полноценного ухода за кожей.

Специалист сделает диагностику, даст рекомендации относительно ухода за своим телом, проведет лечебные и профилактические мероприятия. Косметолог поможет устранить проблемы, а также придать красоту и здоровый вид коже.

Для чего нужен косметолог?

Существует ряд причин для его посещения:

• Кожные заболевания. Такие проблемы можно предотвратить, если своевременно обратиться за консультацией к доктору клиники MEDSTYLE. Грамотный подбор средств по уходу, проведение процедур с использованием сертифицированного европейского оборудования такого, как диодные лазеры, радиочастотный аппарат TRIO, итальянское устройство Plasma IQ для неинвазивного укрепления кожи поможет устранить проблемы и сохранить молодость.
• Старение кожи. Изменения кожного покрова происходят уже после 25 лет. В этот период можно начинать профилактические меры по укреплению кожи. Косметолог подберет необходимые средства, сокращая частое посещение косметологического кабинета. Другой вопрос, как часто нужно посещать косметолога после 40? В этом возрасте на лице могут появляться сосуды, пигментные пятна, образовываться морщины и происходить другие изменения. Различные процедуры для восстановления коллагенового слоя, упругости сосудов, чистки и подтяжки лица помогут решить проблему. Частота посещения будет зависеть от состояния кожи.
• Подростки. Нужен ли косметолог подросткам? Угревая сыпь в подростковом возрасте может вызвать психологическую травму. Важно подобрать правильные косметические средства и поддерживать состояние кожного покрова с помощью аппаратных методик.

Как часто нужно посещать косметолога? Решает каждый самостоятельно. Посещение косметологической клиники начните с чтения отзывов клиентов, затем посмотрите, какие врачи ведут прием, и какие услуги предлагаются.

Клиника эстетической медицины MEDSTYLE на рынке косметологии 10 лет, имеет постоянных клиентов и оказывает услуги эстетического направления. Вы можете заказать процедуру на нашем сайте, а также проконсультироваться относительно стоимости услуг.

Зачем обращаться к косметологу — Лайфхакер

13 июля 2019 Жизнь Колонка

Достаточно одной консультации, чтобы понять, как правильно ухаживать за кожей.

Юлия Пярн

Врач-косметолог и автор Telegram-канала «Твой личный косметолог».

Косметология — это большой раздел медицины, разрабатывающий средства и методы улучшения внешности человека. Современная косметология способна улучшить не только качество и внешний вид кожи, но и замедлить процессы старения, сделать кожу более упругой и сияющей, осветлить пигментные пятна, скорректировать морщины и даже остановить выпадение волос, изменить форму лица — это практически альтернатива пластической хирургии.

Также косметология успешно помогает в борьбе с локальными жировыми отложениями, целлюлитом, растяжками. Разнообразие инъекционных методов и стремительное развитие аппаратной косметологии действительно способно преобразить человека.

Аппаратная косметология — это улучшающие внешность процедуры, которые проводятся с помощью специального оборудования. Многие устройства представляют собой усовершенствованные физиотерапевтические аппараты, другие специально созданы для косметологических целей. Как пример: во время процедуры радиочастотного лифтинга средний слой кожи нагревается радиочастотными волнами, что стимулирует синтез коллагена и вызывает омолаживающий эффект. Также применяется аппарат криолиполиза — это новейший метод для коррекции локальных жировых отложений и проявлений целлюлита, при котором разрушаются сами жировые клетки.

Кто такой косметолог

Косметолог — специалист со средним или высшим медицинским образованием. Разнообразные сертификаты не говорят о высокой квалификации, потому что большинство из них выдаётся на коротких семинарах во время презентации новых препаратов и прочего.

Специалисты без медицинского образования — это косметик-эстетисты (не косметологи!). Оказывать они могут только те услуги, которые относятся к бытовым: уходовые процедуры, массаж (не лечебный), коррекция и окрашивание бровей, депиляция.

Косметологи со средним медицинским образованием могут проводить инъекционные процедуры по назначению врача: мезотерапию (введение в кожу мезококтейлей — витаминов, микроэлементов, аминокислот) и биоревитализацию (в кожу тоже вводятся необходимые препараты, только в более концентрированном виде, что обеспечивает продолжительный эффект).

Кроме диплома об образовании, при выборе специалиста обратите внимание на отзывы и фотографии до и после косметологических процедур.

Когда идти к косметологу

Впервые косметолога следует посетить в возрасте 12–14 лет. В этот период начинается активная выработка половых гормонов, которые влияют на работу потовых и сальных желёз. Начинает активно выделяться кожное сало, появляются прыщи и комедоны (закупоренные поры). В этот период очень важно научить подростка правильно ухаживать за кожей и объяснить, что делать, если появляются воспаления.

Сходить на консультацию к косметологу будет не лишним в любом возрасте. Очень радует тенденция, что молодых пациентов становится всё больше и что люди за 40 лет тоже обращаются за профессиональной помощью.

Зачем идти к косметологу

Косметолог сначала определяет тип кожи (нормальный, комбинированный, жирный или сухой), затем выявляет возможные проблемы: формирование морщин, пониженную упругость, обезвоженность, наличие сосудистых звёздочек и прочее. В соответствии с потребностями кожи специалист подбирает программу для домашнего или профессионального ухода. Также косметолог даёт общие рекомендации: какие витаминные добавки стоит пропить, нужно ли посетить других узких специалистов или сдать анализы.

Косметолог помогает узнать об особенностях кожи и сориентироваться в огромном разнообразии средств для ухода: выбрать те, от которых точно будет положительный результат, и отказаться от средств, которые вам противопоказаны. Это касается как домашнего ухода, так и профессиональных процедур.

Косметолог нужен также для профилактики старения кожи. Мы находимся на том этапе развития эстетической медицины, когда в наших силах затормозить процессы старения и выглядеть моложе своих лет. Так почему бы этим не воспользоваться?

В любом случае в улучшении цвета лица, текстуры и рельефа кожи, дополнительном увлажнении нуждается абсолютно каждый человек, если он заботится о себе и хочет выглядеть хорошо через 10 и 20 лет.

Какие проблемы поможет решить косметолог

1.

Вас может беспокоить сухость или жирность кожи, шелушения, чувствительность, покраснения и воспаления, постакне в виде застойных пятен и рубцов. Косметолог предложит уходовые процедуры, пилинги, мезотерапию или лазерную шлифовку.

Уходовые процедуры включают в себя глубокое очищение пор, увлажняющие и питательные маски, массажи. Всё это улучшает цвет лица, снижает отёчность, кожа становится более нежной и увлажнённой. Массаж лица также оказывает расслабляющее действие, и после таких процедур действительно ощущаешь себя отдохнувшим.

Пилинги решают множество задач. Поверхностные процедуры глубоко очищают кожу, улучшают её цвет и текстуру, уменьшают жирность. Многие пилинги обладают противовоспалительным эффектом, что хорошо в лечении угревой болезни. Более глубокие пилинги выравнивают рельеф кожи, сокращают глубину морщин, уменьшают рубцы постакне, осветляют пигментные пятна, сужают поры.

Также существует ультразвуковой пилинг — ультразвуковая чистка лица. Этот метод аппаратной косметологии способен глубоко очистить поры и удалить отмершие частички кожи. Ультразвуковые волны усиливают микроциркуляцию крови, так что после этой процедуры кожа становится гладкой и приобретает здоровый цвет.

2. Не знаете, как правильно ухаживать за кожей

Если вы используете средства для домашнего ухода, но не видите результата, или вообще не знаете, какая косметика для домашнего использования вам подходит, то поможет профессионал.

Во время консультации косметолог составит план домашнего ухода с учётом возраста, типа кожи и имеющейся проблемы. При необходимости он назначит курс процедур, которые необходимо проходить в кабинете у косметолога.

3. Появились первые признаки старения

Уменьшить морщины и вернуть упругость коже помогут мезотерапия или биоревитализация, аппаратная косметология.

Мезотерапия и биоревитализация насыщают кожу витаминами, микроэлементами, гиалуроновой кислотой и помогают улучшить цвет лица, увлажнить кожу, осветлить пигментные пятна и постакне.

Аппаратные процедуры фото- и лазерного омоложения улучшают структуру кожи, способны подтянуть овал лица, сузить поры, избавить от пигментации и сосудистых звёздочек, разгладить мелкие и средние морщины, замедлить процессы увядания кожи, а также удалить новообразования.

Также применяется радиочастотный лифтинг, после которого кожа приобретает гладкость и упругость, исчезают морщины, в том числе глубокие и мимические, уменьшаются носогубные складки.

4. Хочется скорректировать овал лица или форму губ, убрать второй подбородок

Здесь поможет контурная коррекция и тредлифтинг, а также аппаратный массаж.

Тредлифитинг — относительно новое направление в косметологии, которое пришло к нам из Южной Кореи. Это процедура безоперационной подтяжки лица с использованием саморассасывающихся и нерассасывающихся нитей. Нити подбираются индивидуально в зависимости от возраста и состояния кожи пациента и оказывают ярко выраженный омолаживающий эффект, в том числе уменьшение глубины морщин.

Контурная коррекция включает в себя применение филлеров и ботулинотерапию. Филлеры — препараты на основе гиалуроновой кислоты, которые вводятся в определённые зоны лица для коррекции морщин, добавления объёма в тех областях, где с возрастом он теряется, для увеличения губ, изменения овала лица, безоперационной ринопластики. Филлеры самостоятельно рассасываются через 9–12 месяцев.

Ботулинотерапия — это инъекции препаратов на основе ботулотоксина. Применяется для коррекции мимических морщин или асимметрии лица, а также для лечения гипергидроза — повышенной потливости.

Выраженный лифтинг и моделирование овала лица также обеспечивает LPG-терапия — массаж с помощью специальной вакуумной насадки. Применяется на различных зонах, в том числе на лице, шее, в области декольте.

5. Беспокоит целлюлит и дряблая кожа тела

Для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом эффективен вакуумно-роликовый массаж. Он оказывает лимфодренажный эффект, подтягивает кожу и разрушает жировые клетки.

Уже упомянутая выше LPG-терапия тоже позволяет скорректировать контуры тела, устранить целлюлит и асимметрию подъягодичных складок, подтянуть дряблую кожу. Процедура улучшает кровообращение и устраняет жировые отложения и отёки.

Также применяется озонотерапия — обогащение клеток кожи озоном с помощью инъекций. В результате запускаются метаболические процессы, усиливается клеточное деление. Кожа молодеет и становится более подтянутой. Кроме того, озон активно влияет на окислительно-восстановительные реакции, что приводит к быстрому сжиганию жиров в области инъекций.

6. Хочется скорректировать фигуру

Одной из новейших методик аппаратной косметологии для коррекции фигуры считается криолиполиз. Он безопасен для здоровья и гарантирует результат за меньшее количество процедур, чем другие способы. Во время процедуры жировая складка втягивается вакуумной насадкой и на неё воздействуют разной температурой: от +42 до –5 градусов. Запускается естественный процесс разрушения жировой клетки, жировой слой уменьшается на треть за 1–2 месяца после процедуры. Для коррекции фигуры требуется в среднем всего 2–4 сеанса.

7. Мешают нежелательные волосы

Лазерная и фотоэпиляция помогут за несколько сеансов избавиться от нежелательных волос на долгое время: до 4–5 лет. Во время электроэпиляции волосяной фолликул разрушается необратимо, так что эффект постоянный.

Когда косметолог не поможет

Так как косметология — очень широкая область эстетической медицины, врач-косметолог может решить практически все проблемы, связанные с улучшением внешнего вида лица или фигуры.

Конечно, иногда требуется дополнительное обращение к врачам для комплексного лечения. О необходимости посещения других специалистов вам сообщит врач-косметолог на первичной консультации.

Важно помнить, что косметолог не волшебник и результат не проявится мгновенно, если только речь не идёт о ботулинотерапии или филлерах. Практически все процедуры должны проводиться курсом. И очень важно понимать, что домашний уход и соблюдение общих рекомендаций косметолога в сочетании с профессиональными процедурами — залог красоты и здоровья кожи на долгие годы.

Читайте также 😉👄

• Личный опыт: как я вылечила прыщи
• Как мужчине ухаживать за кожей: советы и необходимая косметика
• Полный гид по уколам красоты

10 главных причин для карьеры в косметологии

Прием (425) 336-5120 Общий (425) 336-5123

Без категории

Помимо страсти к прическам, макияжу и стилю, есть и другие причины для карьеры в косметологии. Помогать другим людям хорошо выглядеть — это весело и приносит удовлетворение. Если вам нравится работать руками и вы считаете себя общительным человеком, вам может подойти карьера косметолога. Если вы все еще не убеждены, вот 10 причин, чтобы продолжить карьеру в косметологии.

Вы можете получать хороший доход

Когда вы работаете косметологом, объем и тип работы, которую вы выполняете в салоне, напрямую влияет на ваш доход. Если вы отлично справляетесь со своей работой, вы, вероятно, получите постоянных клиентов, рекомендации и советы, если у вас отличная личность. Согласно исследованию, проведенному Бюро статистики труда США, средний заработок косметологов составлял 500 долларов в год.
купить ивермектин онлайн www.mobleymd.com/wp-content/languages/new/ivermectin.html без рецепта

Веселая рабочая среда

Работа в косметологии проходит в веселой и расслабляющей обстановке, кроме того, вы занимаетесь любимым делом. Косметология и укладка волос — приятная работа, потому что вы можете играть с разными текстурами, цветами и длиной.

Вам нравится работать с прической и макияжем

Это захватывающе, когда вы работаете с волосами вашего клиента и добавляете макияж, чтобы помочь ему выглядеть и чувствовать себя лучше. У вас также есть шанс отточить свои навыки, когда вас попросят уложить волосы знаменитостям или моделям.

У вас будет гибкий график

Если вы выберете профессию парикмахера, косметолога, парикмахера или мастера маникюра, карьера косметолога очень гибка. Они позволяют вам работать полный рабочий день, неполный рабочий день, выходные дни, ночную смену или дневную смену в зависимости от ваших предпочтений или обязательств.

Работа в качестве предпринимателя

Как лицензированный косметолог, вы можете работать, когда хотите и сколько хотите. Большинство людей строят свой собственный бизнес после окончания школы косметологии и пользуются преимуществами предпринимательства.

Работа с людьми разного происхождения

Специалисты в этой области работают с людьми разного происхождения, такими как знаменитости. Вы должны работать в салонах в первую очередь, чтобы узнать последние тенденции и методы волос.

Избегайте работы в офисе

Работа в сфере косметологии в основном носит творческий характер и дает вам возможность работать творчески. Каждый клиент хочет своего стиля, а конечный продукт — это ваше произведение искусства.

Сильная перспектива работы

Бюро трудовой статистики США сообщило, что перспективы трудоустройства косметологов и парикмахеров увеличатся в 2010–2020 годах. Это значит, что появятся новые позиции.

Разнообразие специализаций

Косметология включает в себя несколько направлений, некоторые из которых включают эпиляцию воском, эпиляцию, макияж, уход за кожей, маникюр, прически и так далее.

Быстрый выход на рынок

Посещение школы косметологии не займет много времени. На самом деле, можно закончить школу и получить лицензию в течение одного года.

Если вы хотите продолжить карьеру в области косметологии, обязательно ознакомьтесь с тем, какие курсы мы предлагаем.

НАЧНИТЕ СВОЮ НОВУЮ КАРЬЕРУ СЕГОДНЯ

ПЛАН ВИРТУАЛЬНОГО ТУРА

Зачем косметологам и маникюршам нужна лицензия?

Прием (425) 336-5120 Общий (425) 336-5123

Косметология • Мастер ногтевого сервиса

Зачем косметологу и маникюрше нужна лицензия? Это выглядит довольно простой работой, но люди не осознают многого в том, чтобы стать косметологом или мастером по маникюру. Практически для любой карьеры в сфере красоты требуется утвержденная государством программа обучения и экзамен. Это делается для защиты клиентов от неподготовленных сотрудников, которые могут повредить их внешний вид или тело.

Лицензирование для косметологов и мастеров маникюра

Вот разбивка того, почему косметологам и маникюршам нужна лицензия, а также требования к их образованию и навыкам:

Косметология

Зачем мне нужна лицензия?

Допустим, кто-то заходит в салон красоты и хочет сделать химическую завивку. Хотя это кажется достаточно простым, как косметолог узнает, что волосы находятся в достаточно хорошем состоянии, чтобы химическая завивка не сломала их? Ему/ей необходимо проверить эластичность, текстуру и пористость воздуха. Эти виды навыков можно получить только путем практического обучения.

Требования к образованию 

Точные требования будут различаться в зависимости от штата, но как минимум вам потребуется аттестат о среднем образовании и утвержденная государством программа обучения косметологии. Обычно эти программы включают девятимесячный курс и минимум 1500-3000 часов обучения. После сдачи итогового экзамена вам будет выдана лицензия на занятие косметологией.

Навыки 

Навыки межличностного общения и креативность важны для всех, кто работает в индустрии красоты. Заключительный экзамен также проверит ваши практические и письменные навыки, а также их способность хорошо работать с клиентами. Вам также потребуется некоторое время, чтобы научиться правильно дезинфицировать и чистить оборудование и рабочую зону.

Маникюрша

Зачем мне лицензия?

Нейл-арт — один из немногих видов искусства, где художнику требуется лицензия для создания своего холста. Причина, по которой вам нужна лицензия, заключается в том, что вы оказываете эту услугу за деньги, поэтому клиенты должны быть уверены, что вы знаете, что делаете, когда касаетесь их рук.

Требования к образованию

Чтобы стать мастером маникюра, вам должно быть не менее шестнадцати лет, вы должны закончить среднюю школу и пройти курс маникюра в зарегистрированной школе косметологии. Требуемые часы будут зависеть от вашего состояния, но обычно они составляют от 200 до 600 часов и требуют сочетания практического обучения и занятий.

Навыки 

Мастера маникюра должны очень хорошо владеть руками и иметь художественные способности. Ожидается, что в ближайшие десять лет спрос на специалистов по педикюру вырастет более чем на 17%, поэтому, если вы хорошо выполняете свою работу, молва распространится, и вы получите гораздо больше клиентов.

Тест на биологический возраст: 5 простых движений, которые скажут сколько вам лет на самом деле

in Тесты на здоровье

опубликовано Психологиня

Возможно, некоторых смутила формулировка заголовка, но в ней все верно — фактический возраст тела может не совпадать с цифрами, указанными в паспорте. Ниже приводятся задания, с помощью которых можно определить свой биологический возраст. на момент проверки “своего возраста” необходимо быть здоровым человеком. Узнайте о своем теле больше с помощью этого теста.

• • 1 секунда

  • 5 секунд

  • 8 секунд

  • 10 секунд

  • 15 секунд и более

Понравилось?

40 Баллов

Да Нет

singlepageбиологический возраствозрасттестфизический возраст

Не пропустите

• Если вы не ответите на 7/8 вопросов, вам нельзя управлять автомобилем без очков

  Почти все мы зависим от своего зрения, чтобы вести нормальную жизнь. Однако, к сожалению, многие не заботятся о своих глазах до тех пор, пока не […] Больше

• Оцените качество своего питания за 10 вопросов

  Качественное питание – это основа здорового образа жизни. Но насколько хорошо вы следите за своим рационом? Пройдите наш тест из 10 вопросов и оцените, насколько […] Больше

• А вы бы смогли похудеть, если бы захотели?

  Многие люди мечтают похудеть, но не знают, с чего начать и как правильно подойти к этому процессу. Похудение требует силы воли и изменения привычек, что […] Больше

• Тест: Что вы знаете о глютене и его вреде?

  Наш мозг ежедневно атакуют вредные вещества, которые содержатся в самых обыкновенных продуктах. Любимые булочки, хлеб и макароны нет так уж безобидны. В их состав входит […] Больше

• Тест: Есть ли у тебя алкогольная зависимость?

  Врачи говорят, что большинство алкоголиков никогда не признает, что страдает зависимостью от спиртного. А те, кто при этом продолжает работать и вести обычный образ жизни, […] Больше

• Тест: Сколько процентов цветов вы различаете?

  Видите ли вы разницу между оттенками или ограничиваетесь семью цветами? Тест оценит возможности вашего цветового зрения. Пройти тест Вопрос из Какого цвета этот круг? фигура […] Больше

• Тест: Сколько пословиц на тему здоровья вы знаете?

  В здоровом теле — здоровый дух. Держи голову в холоде, желудок — в голоде, а ноги — в тепле. Эти афоризмы про здоровье известны каждому. […] Больше

• Тест на определение хронотипа: Вы сова, жаворонок или голубь?

  Каждому человеку принадлежит определенный хронотип. Совы — это люди, чья продуктивность находится на пике в вечернее и ночное время. А вот днем такие люди любят […] Больше

• Тест: Каким спортом вам следует заняться, чтобы эффективно похудеть?

  Спорт необходим всем, даже если вы в хорошей форме. Не зря специалисты советуют уделять каждый день хотя бы по 15 минут на тренировки. Это оздоровит […] Больше

• Тест: Насколько здоровый образ жизни вы ведете?

  Многие люди стремятся к тому, чтобы вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Однако не все знают, как правильно […] Больше

ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? | Психология жизни | Здоровье

Известно, что возраст в паспорте может не соответствовать настоящему биологическому возрасту. И дело не только во внешности, а в работе различных систем организма. У кого-то в 40 лет тело функционирует как в 60, а у другого, наоборот, в 50 – как в 35. А насколько ваш организм старше или младше своего реального возраста?

1. Кожа

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?

а) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

б) 6–8 секунд – 30 лет;

в) 9–12 секунд – 40 лет;

г) 13–15 секунд – 50 лет;

д) 16–19 секунд – 60 лет.

е) Более 19 секунд – 70 и старше.

2. Нервная система

Попросите кого-нибудь подержать перед вами обычную школьную линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой 0 вниз, держать надо за другой конец. Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы поймайте ее большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?

а) До 20 см – вашим нервам 20 лет;

б) 30 см – 30 лет;

в) 35 см – 40 лет;

г) 40 см – 50 лет;

д) 45 см – 60 лет.

е) Не успели поймать – 70 и старше.

3. Сердце и сосуды

Стоя, сосчитайте свой пульс. Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс: насколько он повысился?

а) До 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;

б) 10–20 ударов – 30 лет;

в) 20–30 ударов – 40 лет;

г) 30–40 ударов – 50 лет;

д) 40 и более ударов – 60 лет.

е) Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.

4. Сила мышц

Лежа на твердой поверхности на спине, отрывайте плечи и лопатки от пола. Поясница остается прижатой. Можно размахивать руками и упираться ими или ногами. Сколько раз вам это удалось сделать?

а) 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;

б) 35 раз – 30 лет;

в) 28 раз – 40 лет;

г) 23 раза – 50 лет;

д) 15 раз – 60 лет.

е) Менее 12 раз – старше 65 лет.

5. Связки и сухожилия

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

а) Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

б) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

в) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

г) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

д) Коснулись колен – 60 лет;

е) Не дотянулись до колен – 70 и старше.

6. Состояние суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

а) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

б) Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

в) Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

г) Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

д) Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

е) Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

7. Дыхательная система

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?

а) 1 метр – вашим легким 20 лет;

б) 80–90 см – 30 лет;

в) 70–80 см – 40 лет;

г) 60–70 см – 50 лет;

д) 50–60 см – 60 лет;

е) Менее 50 см – 70 лет и старше.

8. Координация

Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

а) 30 секунд и больше – вам 20 лет;

б) 25 секунд – 30 лет;

в) 20 секунд – 40 лет;

г) 15 секунд – 50 лет;

д) 10 и менее секунд – 60 лет.

е) Вообще не можете стоять – 70 и старше.

Каков возраст вашего тела и как вы можете его изменить?

Свечи на праздничном торте рассказывают только одну часть истории о вашем возрасте — вашем хронологическом возрасте. Измеряемый по дате и времени, ваш хронологический возраст просто показывает, как долго вы существуете.

Но есть и другой способ взглянуть на свой возраст, который основан на том, как вы живете, питаетесь и занимаетесь спортом, чтобы определить, насколько вы молоды или стары биологически: возраст вашего тела.

Что такое возраст тела и как он измеряется?

Возраст тела — это сравнительный показатель образа жизни между вами и окружающим населением. Тесты на возраст тела, как правило, учитывают вашу диету, физические упражнения, употребление алкоголя и курение, а некоторые заходят так далеко, что спрашивают о владении домашними животными и социальных связях. здоровье.

Эти тесты могут сравнить вас с окружающим населением в целом (насколько вы сравниваетесь со всеми остальными) или со здоровой выборкой из вашего окружения (насколько вы здоровы по сравнению со здоровым населением).

Излишне говорить, что чем выше показатель по сравнению с вашим хронологическим возрастом, тем больше возможностей для улучшения.

Как рассчитать возраст моего тела?